Existuje päť fáz spánku: fázy 1, 2, 3, 4 a REM (rýchly pohyb očí). Spravidla keď spíte, začínate v 1. fáze a každou fázou prechádzate až do dosiahnutia REM spánku a potom začnete cyklus znova. Každý úplný spánkový cyklus trvá od 90 do 110 minút. Váš mozog koná v každej fáze spánku inak. V niektorých fázach môže vaše telo robiť pohyby, v iných budú vaše nohy a nohy nepohyblivé. Správne spánkové návyky zaručia, že budete mať každý typ spánku, ktorý potrebujete.
Tara Moore / Taxi / Getty Images1. etapa
1. etapa spánku je ľahký spánok. Zažijete driftovanie mimo spánku. Môžete sa ľahko zobudiť. Váš pohyb očí a pohyby tela sa spomalia. Môžete zaznamenať náhly trhavý pohyb nôh alebo iných svalov. Sú známe ako hypnické myoklónie alebo myoklonické trhnutia. Tieto „spustenia spánku“ môžu vyvolať pocit pádu. Sú spôsobené spontánnou stimuláciou motorických oblastí mozgu.
2. etapa
45 až 55 percent vášho času stráveného spánkom sa strávi spánkom 2. fázy. V tejto fáze sa pohyb očí zastaví a vaše mozgové vlny (meradlo úrovne aktivity mozgu) sa spomalia. Vyskytnú sa tiež krátke výbuchy rýchlej mozgovej činnosti, ktoré sa nazývajú spánkové vretená.
3. etapa
3. etapa je prvou fázou hlbokého spánku. Mozgové vlny sú kombináciou pomalých vĺn, známych ako delta vlny, v kombinácii s rýchlejšími vlnami. Počas fázy 3 spánku môže byť veľmi ťažké niekoho zobudiť. Ak sa v tejto fáze prebudíte, môžete sa niekoľko minút cítiť omámení a dezorientovaní.
4. etapa
Fáza 4 spánku je druhou fázou hlbokého spánku. V tomto štádiu mozog vytvára pomalé delta vlny takmer výlučne. V tejto fáze je tiež veľmi ťažké niekoho zobudiť. Obe fázy hlbokého spánku sú dôležité pre ranný pocit sviežosti. Ak sú tieto fázy príliš krátke, spánok sa nebude cítiť uspokojivý.
REM spánok - rýchly pohyb očí
REM spánok je spánkové štádium, v ktorom sa vyskytuje snívanie. Keď vstúpite do REM spánku, vaše dýchanie bude rýchle, nepravidelné a povrchné. Vaše oči sa budú pohybovať rýchlo a vaše svaly sa stanú nepohyblivými. Zvyšuje sa srdcová frekvencia a krvný tlak. U mužov sa môže vyvinúť erekcia. Asi 20 percent spánku predstavuje spánok REM pre dospelých.
REM spánok je tiež fáza spánku, v ktorej snívate. Táto spánková fáza začína asi 70 až 100 minút po tom, čo zaspíte. Prvý spánkový cyklus má kratšiu fázu REM spánku. Do rána sa čas strávený v spánku REM zvyšuje a fázy hlbokého spánku sa znižujú.
Vedci úplne nerozumejú REM spánku a snívaniu. Vedia, že je to dôležité pri vytváraní dlhodobých spomienok. Ak je REM spánok človeka narušený, nasledujúci spánkový cyklus nenasleduje obvyklé poradie, ale často prechádza priamo do REM spánku, kým sa nevyčerpá stratený čas REM predchádzajúcej noci.
