Meditácia, prax mysle a tela ukazuje, že podporuje relaxáciu, ukazuje sľub ako prostriedok na udržanie vášho krvného tlaku pod kontrolou. Krvný tlak je meranie sily krvi proti stenám vašich tepien a môže sa zvyšovať v dôsledku mnohých faktorov (ako je zúženie tepien súvisiace s vekom, základné zdravotné problémy a nadmerný príjem sodíka). Použitím meditácie na úpravu krvného tlaku budete pravdepodobne schopní posilniť svoju obranu pred srdcovými chorobami, mozgovými príhodami a chronickými chorobami obličiek.
Westend61 / Getty ImagesAko môže meditácia pôsobiť na zníženie krvného tlaku?
Zatiaľ čo to musia vedci ešte určiťakomeditácia môže znížiť krvný tlak, predpokladá sa, že táto prax môže mať vplyv na aktivitu v autonómnom nervovom systéme (ktorý reguluje krvný tlak).
Zdá sa, že meditácia upokojuje aktivitu v sympatickom nervovom systéme (je známe, že zužuje cievy v dôsledku stresu) a zvyšuje aktivitu v parasympatickom nervovom systéme (je známe, že podporuje rozšírenie krvných ciev).
Veda za meditáciou a krvným tlakom
Transcendentálna meditácia (typ meditácie, ktorá spočíva v tichom opakovaní slova, zvuku alebo frázy, aby sa zabránilo odvádzaniu rušivých myšlienok od vstupu do mysle), môže byť účinná pri kontrole krvného tlaku, podľa analýzy deviatich klinických štúdií z roku 2008. Vyšetrovatelia dospeli k záveru, že vykonávanie transcendentálnej meditácie môže mať potenciál znížiť systolický a diastolický krvný tlak približne o 4,7, respektíve 3,2 mm Hg. (Systolický krvný tlak je najvyššie číslo v údaji o krvnom tlaku; diastolický krvný tlak je spodné číslo.)
Je potrebné poznamenať, že predchádzajúci výskumný prieskum (publikovaný v roku 2004) obsahoval päť klinických štúdií a zistil nedostatok kvalitných štúdií na podporu využívania transcendentálnej meditácie na zvládnutie krvného tlaku.
Mali by ste používať meditáciu na zvládnutie vysokého krvného tlaku?
Pretože vedci ešte musia dokázať, že meditácia môže výrazne znížiť váš krvný tlak, je dôležité nespoliehať sa iba na meditáciu ako prostriedok na udržanie vášho krvného tlaku pod kontrolou. Aby ste dosiahli a udržali normálnu hladinu krvného tlaku, mali by ste dodržiavať zdravé stravovacie návyky, obmedziť príjem sodíka a alkoholu, pravidelne cvičiť, udržiavať zdravú váhu a vyhnúť sa fajčeniu.
Ak máte záujem o liečbu vysokého tlaku pomocou meditácie, poraďte sa so svojím lekárom o pridaní meditácie do vášho liečebného programu. Samošetrenie a vyhýbanie sa alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môžu mať vážne následky.
-treatment-for-allergic-asthma.jpg)
