Vo svete, kde sú možnosti liečby Alzheimerovej choroby prinajlepšom okrajové a v dohľade nie sú žiadne zázračné lieky, sa boj proti Alzheimerovej chorobe zameriava na prevenciu. Zatiaľ čo preventívne stratégie, ako sú imunizácie, zatiaľ nie sú k dispozícii, výskum určil niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby a iných druhov demencie. Patrí medzi ne ochrana vášho kardiovaskulárneho zdravia, vylúčenie fajčenia a pravidelné cvičenie.
Aj keď vyhliadky na Alzheimerovu chorobu nie sú také, aké by si dnes všetci priali, potenciál týchto preventívnych snáh je jednoznačne pozitívny.
Alistair Berg / Getty ImagesAké účinné sú stratégie prevencie?
Aj keď je pravda, že pri určovaní rizika Alzheimerovej choroby zohrávajú úlohu ďalšie rizikové faktory, ako je vek, dedičnosť a rodinná anamnéza, viaceré výskumné štúdie dospeli k záveru, že modifikovateľné faktory pravdepodobne hrajú významnú úlohu aj v mnohých prípadoch demencie.
Je však dôležité pochopiť, že hoci sú tieto stratégie spojené so zníženým rizikom, priamo sa o nich neukázalopríčinaznížené riziko. Väčšina výskumov skôr preukázala akorelácia,ktorý ukazuje vzťah alebo súvislosť medzi stratégiou zdravého života a zníženým rizikom demencie. Jedným z dôvodov, prečo je to pravda v mnohých štúdiách, je to, že výskum, ktorý určuje príčinu, je vo všeobecnosti ťažšie uskutočniteľný ako výskum, ktorý ukazuje koreláciu.
Okrem toho existujú ľudia, ktorí síce praktizujú mnohé z týchto stratégií a tvrdo pracujú na tom, aby žili zdravo, stále však majú demenciu
Veda má stále čo robiť, pokiaľ ide o úplné pochopenie toho, čo skutočne spôsobuje demenciu, a teda ako môžu ľudia úplne zabrániť jej rozvoju alebo účinne s ňou zaobchádzať po jej vzniku. Nasledujúce stratégie môžu pomôcť zabrániť Alzheimerovej chorobe a je potrebné ich prijať z tohto a mnohých ďalších zdravotných dôvodov.
Chráňte si hlavu
Existuje súvislosť medzi poraneniami hlavy, najmä ak stratíte vedomie, a zvýšeným rizikom demencie. Pravdepodobnosť poranenia hlavy môžete znížiť nosením prilby, keď jazdíte na bicykli a športujete, tým, že budete vedieť, čo spôsobuje, že ľudia vo svojich domovoch zažívajú pády a snažia sa týmto situáciám predchádzať, a tým, že keď sú v aute, majú vždy zapnutý bezpečnostný pás.
Udržujte svoje srdce zdravé
Mnoho rovnakých stratégií na zníženie srdcových chorôb prospieva aj vášmu mozgu. Výskum napríklad naznačuje, že vysoký krvný tlak súvisí so zvýšeným rizikom demencie, zatiaľ čo jeho zníženie cvičením a zdravou výživou pre srdce môže znížiť vaše riziko.
Je zaujímavé, že štúdie preukázali, že ak nie ste efektívni v úsilí vynaloženom na stravu a cvičenie, vaše riziko demencie sa dá ešte znížiť užívaním liekov na zníženie krvného tlaku.
Nefajčite
Osvetlenie zvyšuje riziko vzniku niekoľkých druhov rakoviny a pľúcnych chorôb, ale môže tiež poškodiť mozog. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie možno 14% prípadov Alzheimerovej choroby na celom svete pripísať fajčeniu tabaku.
Aj pasívne fajčenie môže zvýšiť riziko demencie.
Hýb sa
Telesné cvičenie úzko súviselo so zníženým rizikom vzniku Alzheimerovej choroby a iných druhov demencie. Boli vykonané štúdie o niekoľkých druhoch aktivít, vrátane behu, tréningu odolnosti proti váhe a jogy, pričom všetky preukázali potenciál znížiť riziko demencie.
Spolu s konkrétnymi druhmi cvičenia bola fyzická aktivita vo všeobecnosti - vrátane tanca a práce na záhrade - spojená s prevenciou demencie. Dobrým prvým krokom je už len skrátenie sedavého času.
Správne jesť
To, čo si dávate do úst, má značný vzťah k zdraviu vášho mozgu. Zdravá výživa, ktorá pomáha znižovať riziko Alzheimerovej choroby, zahŕňa okrem iných potravín aj celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, ovocie a listovú zelenú zeleninu, ako aj obmedzený cukor.
Dodržiavanie stredomorskej stravy, ktorá často obsahuje veľa z týchto odporúčaných potravín, súviselo s mnohými zdravotnými výhodami, medzi ktoré patrí zlepšené fungovanie mozgu a menej zmien, ktoré sa vyskytujú pri Alzheimerovej chorobe.
Nižšie hladiny vitamínu B12, vitamínu D a vitamínu E boli v niektorých výskumných štúdiách spojené so znížením kognitívnych funkcií. Najmä nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť významnú stratu pamäti a zmätok, ktoré sa dajú aspoň čiastočne zvrátiť suplementáciou vitamínu B12. Rovnako vyššie hladiny vitamínu D a vitamínu E súvisia s prevenciou demencie.
Udržujte si zdravú váhu
Udržiavanie zdravého telesného indexu (BMI), najmä v stredných rokoch, je spojené s prevenciou demencie.
Cvičte svoju myseľ
Duševná aktivita bola spojená so zvýšenou kognitívnou rezervou, čo zase súviselo s prevenciou demencie. Cvičte svoj mozog, aby bol stále ostrý.
Výskum súvisiaci s duševným cvičením a lepším zdravím mozgu zahŕňa činnosti, ako je učenie sa a používanie iného jazyka, krížovky, hranie kartových hier alebo dokonca účasť na sociálnych sieťach online.
Rovnakým spôsobom ako mentálne cvičenie vedie kognitívny tréning aj o krok ďalej. Spočíva v strávení štruktúrovaného času tréningom mozgu, takmer akoby ste pracovali s osobným trénerom pre svoju myseľ.
Mohli by ste sa vrátiť do školy. Výskum opakovane spájal úrovne vysokoškolského vzdelávania s nižším rizikom kognitívnych porúch. Aj keď sa neprihlásite oficiálne, je dôležité neustále sa učiť po celý život.
Niektoré výskumy naznačujú, že to možno budete chcieť zmeniť. Dozvedieť sa o veciach, ktoré vám nie sú známe, môže mať väčšiu výhodu ako to, že sa budete venovať tej istej téme, ktorá vás zaujíma už mnoho rokov.
Ovládajte svoj krvný cukor
Existuje silné spojenie medzi vyšším obsahom cukru v krvi a rizikom demencie. Tento odkaz je taký hlboký, že Alzheimerova choroba dostala prezývku „cukrovka 3. typu“.
Udržiavanie dobrej kontroly nad hladinou cukru v krvi, či už máte cukrovku alebo nie, sa dá považovať za preventívny liek na mozog.
Vyhľadajte sociálnu interakciu
Trávenie času s priateľmi bolo identifikované ako dôležitý faktor pre udržanie kvality života a pre zníženie rizika vzniku Alzheimerovej choroby. Nezáleží nevyhnutne na počte vašich priateľov, ale na kvalite a hĺbke priateľstiev.
Sociálne interakcie, ako napríklad starostlivosť o vnúčatá, sa spájajú aj so zlepšeným kognitívnym fungovaním.
Doprajte si lepší spánok
Dostatok spánku odporúča Národný inštitút pre starnutie. Je však tiež dôležité zistiť, či môžete mať spánkové apnoe - pri ktorom prestanete dýchať viackrát, keď spíte - a správne to riešiť. So spánkovým apnoe je spojené veľa rizík, vrátane zvýšeného rizika demencie.
Dobrou správou je, že výskum tiež ukázal, že u ľudí, ktorí liečili spánkové apnoe pomocou prístroja, ktorý im pomáha dýchať, ako je napríklad prístroj CPAP, došlo k významnému zlepšeniu ich kognitívnych funkcií v porovnaní s tými, ktorí liečbu neliečili.
Liečiť depresiu
Zistilo sa, že depresia v ranom aj v neskoršom veku zvyšuje riziko vzniku demencie. Prečo je neisté, ale účinky depresie môžu mať vplyv na funkciu mozgu.
Je možné, že riešenie príznakov depresie by mohlo nielen zlepšiť kvalitu vášho života, ale možno aj znížiť riziko neskoršieho výskytu demencie.
Slovo od Verywell
Mnoho z týchto dobre preskúmaných krokov na zníženie rizika Alzheimerovej choroby a iných demencií je skutočne iba smerom k zdravému životu. Ak hľadáte väčšiu motiváciu, aby sa telocvičňa stala prioritou, alebo aby ste si namiesto vrecka s čipsami vybrali jablko, predstava, že budete schopní ochrániť svoj mozog pred chorobami, ako je Alzheimerova choroba, vám môže poskytnúť potrebný tlak.
