Jóga sa určite javí ako prirodzené riešenie pre človeka, ktorý má IBS. Tu je krátky prehľad výhod jogy a toho, čo hovorí výskum o akejkoľvek možnej výhode z hľadiska zníženia príznakov IBS.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesPrečo Jóga pre IBS?
Jóga ponúka oproti iným formám cvičenia určité výhody.
- Jóga má dobre zdokumentovaný užitočný účinok na autonómny nervový systém, čím sa zameriava na spojenie mozgu-čriev IBS.
- Ukázalo sa tiež, že joga pôsobí proti účinkom stresu, ktorý významne prispieva k prejavom IBS.
- Jóga môže znížiť pravdepodobnosť prírastku hmotnosti - upokojujúce, ak vám citlivosť na jedlo zabráni dodržiavať konkrétnu stravu.
- Pomalé tempo jogy môže znížiť riziko spustenia hnačky pre bežcov.
Čo hovorí výskum
Existujú dve štúdie, ktoré sa zaoberajú jogou ako priamou liečbou IBS.
Prvá štúdia merala účinky štvortýždňovej jogy na príznaky spojené s GI u dospievajúcich s IBS. Intervencia jogy pozostávala z hodinovej inštruktážnej hodiny, ktorá zahŕňala ukážku, ako aj študentskú prax, po ktorej nasledovalo video, ktoré sa má použiť na každodenné domáce cvičenie. Aj keď bola veľkosť štúdie malá (iba 25 účastníkov), výsledky boli sľubné. Šťastní tínedžeri, ktorí boli zaradení do skupiny s jogou, zaznamenali menšiu úzkosť, vyhýbacie správanie a zdravotné postihnutie ako v kontrolnej skupine s čakacím listom. Tínedžeri, ktorí boli pôvodne na čakacej listine, potom dostali rovnaké štvortýždňové ošetrenie. Vedci tieto dve skupiny spojili a porovnali ich príznaky pred a po liečbe jogou. Liečba jogou mala za následok výrazne menej GI symptómov a menšie úzkostné vyhýbanie sa, čo naznačuje, že jóga môže byť užitočná pre ľudí s IBS.
Druhá štúdia skúmala účinky liečby jogou na malú skupinu mužov, ktorí trpeli IBS s prevládajúcou hnačkou. Skupina bola rozdelená na dve: subjekty s konvenčnou liečbou dostali liečivo loperamid, zatiaľ čo zvyšok bol zaradený do skupiny s jogou. Intervencia jogy pozostávala z 12 jogových póz a špecifického dýchacieho tréningu, ktorý mali pacienti inštruovať cvičiť dvakrát denne. Výsledky boli opäť sľubné. Po dvojmesačnom období došlo u oboch skupín k výraznému zníženiu GI symptómov a úzkosti. Skupina s loperamidom zaznamenala zvýšenie aktivity GI, zatiaľ čo skupina s jogou zaznamenala väčšiu aktiváciu časti nervového systému, ktorá sa podieľa na upokojení tela. Vedci dospeli k záveru, že jóga môže byť pre pacientov s IBS-D prospešnejšia ako tradičná liečba loperamidom.
Slovo od Verywell
Aj keď sú to niektoré sľubné výsledky, je príliš skoro na to, aby ste dospeli k záveru, že jóga je účinnáliečbypre IBS. Dúfajme, že sa uskutočnia ďalšie, väčšie výskumné štúdie, ktoré by ďalej odpovedali na otázku, či jóga pomáha IBS, ako aj presne určiť, ktoré postupy sú na zmiernenie príznakov najefektívnejšie. Medzitým, pretože jóga má mnoho preukázaných zdravotných výhod, môže byť dobrý nápad vziať si podložku a začať upokojovať svojho ducha.
