Child’s Pose je póza pre jogu pre začiatočníkov, ktorá naťahuje svaly krížov a vnútorných stehien.Pre tých, ktorí majú utiahnuté svaly chrbta a bedier, to bude, samozrejme, chuť k práci. Ale prekonajte napätie a Child’s Pose je hlboko relaxačný. Podporuje pružnosť, odbúravanie stresu a pomáha cirkulácii svalov, kĺbov a diskov chrbta.
Hero Images / Getty ImagesStabilizujte chrbticu
Child’s Pose, vykonaná po Cobre alebo inom predĺžení chrbta, ponúka príležitosť stabilizovať chrbticu poskytnutím protichodných akcií. Táto sekvencia póz tiež funguje na vyvážení činnosti kmeňových svalov, konkrétne brušných a chrbtových svalov. Tým, že urobíte Cobra Pose a potom Child’s Pose, natiahnete a posilníte brušné svaly a chrbtové svaly.
Fazetové spoločné problémy
Pre ľudí s bolesťami chrbta v dôsledku problémov s fazetovými kĺbmi to môže byť póza pre vás! Problémy s fazetovými kĺbmi bývajú podráždené, keď je chrbtica predĺžená dozadu, ako napríklad v Cobre. Je to preto, lebo predĺženie chrbtice (ohnutie dozadu) zužuje priestor vytvorený fazetovými kĺbmi a spôsobuje stenózu. To môže spôsobiť bolesť, pretože nervy prechádzajú cez priestor na svojej ceste von do každej oblasti tela. Detská póza privádza chrbticu do opačného smeru, ako ten, ktorý spôsobuje podráždenie, a všeobecne umožňuje pohybujúcim sa nervom mať viac priestoru. Ak vaše problémy s fazetovými kĺbmi spôsobujú vyžarujúcu bolesť (keď robíte pózu alebo inak), je najlepšie vynechať Child’s Pose. V opačnom prípade sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Pozrite si časť o vankúšoch, ktorá vám pomôže nájsť oporu v póze.
Problémy s diskami
Ak máte herniovaný disk alebo degeneratívne ochorenie disku, robte to s opatrnosťou. Spýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta, či je Child’s Pose v poriadku pre váš chrbát. Problém s diskom každej osoby je individuálny, takže je dôležité získať konkrétne informácie od svojho lekára skôr, ako vyskúšate túto pózu. Ak máte možnosť urobiť Child’s Pose v poriadku, nezabudnite, že vždy existujú možnosti, ako sa do vankúša pohodlne vankúšiť. Jóga na bolesť chrbta je o hľadaní miesta, z ktorého môžete pohodlne pracovať, a následnom uľahčení dosiahnutia väčšieho pokroku.
Sacroiliac Nestabilita
Ak podopierate svoju detskú pózu vankúšom alebo uterákom medzi stehnami a dolnými končatinami, ako je to popísané v nasledujúcej časti, môžete uvoľniť napätie okolo sakroiliackej oblasti. Ak máte sakroiliakálnu nestabilitu, buďte umiernený vo svojom prístupe: vankúše dobre, strávte v póze iba niekoľko okamihov naraz a počúvajte svoje telo, aby vás bolesť mohla viesť do pohodlnej polohy. Ak sa vaše kríže cítia zraniteľné, buďte ochotní vzdať sa dieťaťa.
Vankúš na podporu
Pretože váha tela vás pri relaxácii vtiahne hlbšie do pózy, je dobré zvážiť úsilie podporujúce strategické vankúše. Môžete si chrániť kolená a kontrolovať, ako rýchlo dosiahnete úplnú polohu, a to tak, že si medzi stehná a dolné nohy položíte zrolovaný uterák. To poskytne podporu a urobí pozíciu pohodlnou, čo vám umožní zostať v nej pomerne dlho. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je položiť si vankúš pod hrudník a / alebo brucho. Experimentovanie je kľúčom k nájdeniu toho najlepšieho spôsobu, ako podporiť predstavu vášho dieťaťa.
Experiment pre polohu ramien
Naša odborníčka na jogu, Ann Pizer, ponúka dva spôsoby, ako umiestniť ruky a ramená do Child’s Pose: Sú dole pri vašich bokoch, dlane smerujú nahor; alebo predĺžené nad hlavou, dlane smerujú nadol. Experimentovanie vám opäť pomôže určiť, ktorá je najpohodlnejšia. Možno budete chcieť tráviť čas v oboch polohách paží, pretože každá ovplyvňuje hornú časť chrbta mierne odlišne. Ak máte zranenie ramena, pravdepodobne bude pózu poskytovať najväčšia opora verzia s rukami pri boku. Tak či onak, počúvajte svoje telo a nechajte sa bolesťou viesť do najpohodlnejšej polohy.
Uvoľnenie v bedre
V polohe Child’s Pose sú vaše boky ohnuté. Mnoho z nás má veľmi tesné bedrové svaly a nevie, ako túto oblasť uvoľniť. Veľa z toho je spôsobené prevahou sedenia pri našich každodenných činnostiach. Opierka vankúša vás môže opäť naštartovať z pohodlnej polohy a umožní vám rozvíjať schopnosť hlboko relaxovať bedrové kĺby v póze. Keď ste v hre Child’s Pose, môžete upriamiť svoju pozornosť na bedrové kĺby a pokúsiť sa dýchaním dosiahnuť uvoľnenie svalov v oblasti. Na uľahčenie relaxácie považujte vnútro bedrového kĺbu za jemné skladanie.
.jpg)
-overview.jpg)
