Zdravotné riziká brušnej obezity

Abdominálna obezita sa týka prítomnosti prebytočného tuku v brušnej oblasti. Brucho je časť tela medzi hrudníkom a panvou. Tí, ktorí majú „jablko“, majú tendenciu ukladať prebytočný telesný tuk okolo žalúdka a brucha. Abdominálna obezita sa často označuje ako „brušný tuk“.

Taktiež známy ako

• Brušný tuk
• Centrálna obezita
• Centrálna adipozita
• Vnútrobrušný tuk

Príklad: Abdominálna obezita zvyšuje riziko niektorých zdravotných problémov vrátane cukrovky typu 2, hypertenzie a srdcových chorôb.

Čo je to brušná obezita?

Možno ste už počuli výraz „brušná obezita“ alebo „centrálna adipozita“ u lekára alebo na lekárskej prehliadke. Výrazy znejú veľmi komplikovane, ale sú to jednoducho rôzne spôsoby popisu brušného tuku. Ak nosíte okolo brucha príliš veľa tuku, máte brušnú obezitu.

Prečo teda na brušnej obezite záleží? Pretože príliš veľa tuku v strednej časti tela vám môže spôsobiť väčšie riziko určitých zdravotných stavov ako prebytočný tuk v stehnách alebo zadku. Tuk v bruchu sa niekedy nazýva viscerálny tuk a obklopuje dôležité orgány. Nadbytočný tuk v brušnej dutine vám môže spôsobiť vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení (srdcových chorôb).

Ako merať

Existujú rôzne spôsoby, ako merať a hodnotiť brušný tuk. Abdominálnu obezitu je možné merať v ordinácii lekára. Váš lekár môže použiť drahé skenovacie zariadenie, aby presne zistil, kde sa nachádza tuk v bruchu. Tieto testy však môžu byť nákladné a môžu byť nepríjemné.

Existujú jednoduchšie spôsoby merania brušnej obezity. Každá metóda vyžaduje flexibilné zvinovacie metre (ako tie, ktoré sa používajú na šitie) a vykonanie trvá len pár minút.

Obvod brucha

Táto metóda vyžaduje, aby ste si zmerali veľkosť bruška. Ak chcete získať číslo, omotajte si zvinovací meter okolo najširšej časti brucha cez brušné gombíky. Svinovací meter by mal jemne spočívať na vašej pokožke. Akonáhle je zvinovací meter správne umiestnený, nadýchnite sa a potom vykonajte meranie s výdychom.

Teraz porovnajte svoje číslo s meraniami nižšie, ktoré naznačujú brušnú adipozitu. Pre mužov a ženy sú rôzne počty.

• Muži: Meria v páse viac ako 40 palcov
• Ženy: Meria v páse viac ako 35 palcov

Pomer bedra a bedra

Spôsob, akým je vaše meranie brucha v porovnaní s meraním bedrového kĺbu, je ďalším spôsobom, ako zhodnotiť riziko srdcových chorôb. Ak chcete vypočítať pomer pása a bokov, začnete meraním obvodu brucha (hore). Potom zmerajte boky okolo najširšej časti. Teraz vydeľte veľkosť pása veľkosťou bokov, aby ste dosiahli pomer pása a bokov.

Ak ste muž, vaša šanca na infarkt alebo mozgovú príhodu sa zvyšuje, keď počet stúpa nad 0,95. U žien začne riziko stúpať, keď počet stúpne na 0,85.

Môžem to zmeniť?

Najlepším spôsobom, ako znížiť obezitu brucha, je schudnúť. Samozrejme, ako chudnete, nemôžete si vybrať, kde na vašom tele dôjde k chudnutiu. Môžete teda schudnúť na nohách alebo bokoch a stále si udržiavať brušný tuk. Zníženie hmotnosti v bruchu vám ale môže pomôcť zvýšiť riziko srdcových chorôb.

Poraďte sa so svojím lekárom o tom, koľko by ste mali schudnúť, aby ste zlepšili svoje zdravie. Potom podniknite malé kroky na vytvorenie celoživotných zmien v oblasti zdravej výživy, cvičenia, znižovania stresu a zlepšovania pocitu pohody.