Shelby Ross / The Image Bank / Getty Images
Doprajte si vlastný krkRobin McKenzie je krátka kniha, ktorá popisuje, ako zmierniť bolesti krku jednoduchými cvikmi a opravami držania tela. Kniha pokrýva množstvo bežných aktivít - sedenie, šoférovanie, manuálna práca a ležanie - a ukazuje nesprávny spôsob a správny spôsob ich vykonávania a prečo. Predstavuje tiež cvičebný program a objasňuje, ako ho používať v závislosti od úrovne a načasovania bolesti. McKenzie je fyzikálny terapeut, ktorého výskum naznačuje, že proces známy ako centralizácia - keď sa bolesť pohybuje z periférie tela smerom k vašej chrbtici - znamená, že vaša liečba funguje.
Pros
- McKenzie metóda má vynikajúcu povesť.
- Jednoduché, jasné, ľahko použiteľné pokyny.
Zápory
- Žiadne
Informácie o publikácii
- Doprajte si vlastný krkRobin McKenzie
- Vydal Spinal Publications, Waikanae, Nový Zéland.
- 63 strán.
- Dátum poslednej publikácie: august 2003.
- Prístup zvládnutia väčšiny druhov bolesti krku na mieru.
- McKenzie je fyzikálny terapeut a jeho metóda je v ortopedickom svete dobre známa.
Stručné zhrnutie
Doprajte si vlastný krkje pre väčšinu, ale nie pre všetkých, ľudí s bolesťami krku. Dôvodom je, že bolesť krku, podľa McKenzie a ďalších, je všeobecne spôsobená preťažením mäkkých tkanív (najmä väzov), čomu sa jeho program venuje. Ak je váš problém spôsobený niečím iným ako preťaženým väzivom, môžete si prečítať McKenzie užší zoznam príznakov (na strane 22), ktoré naznačujú potrebu lekárskej starostlivosti.
Napríklad ak máte radikulopatiu (bolesť a ďalšie príznaky prechádzajúce z jednej ruky), mali by ste navštíviť lekára skôr, ako sa pokúsite cvičiť v knihe.
McKenzie v skutočnosti odporúča, aby ste pri prvom bolesti krku mali kontrolu u lekára. Lekár podľa neho vyšetrí váš krk z mnohých lekárskych uhlov. Po pochopení problému môžete určiť najlepší postup. To môže zahŕňať namontovanieDoprajte si vlastný krkprogram je v súlade s ďalšími možnosťami starostlivosti, ak je to vhodné pre vašu situáciu.
To znamená, že McKenzie kladie bremeno na zdravie krku na čitateľa. „Správa tvojho krku jetvojzodpovednosť, “uvádza vo svojom úvode.
Problém z perspektívy McKenzie
McKenzie hovorí, že preťaženie mäkkého tkaniva predchádza poškodeniu tkaniva. To môže viesť k problémom od postoja hlavy vpred po vyduté a výhrezované disky. Ak máte opäť problém s diskom, mali by ste sa so svojím lekárom dohodnúť na najlepšej liečbe.
Jedným z hlavných problémov krku, ktorým sa táto kniha venuje, je vyčnievajúci alebo predný postoj hlavy. McKenzie hovorí, že je to výsledok udalostí, ktoré sa vyskytujú v chrbtici počas sedenia. Svaly krku, ktoré držia hlavu hore na chrbtici, sa unavia a krk postupne vyčnieva dopredu. Týmto spôsobom sa stratí podpora vášho krku.
Ako McKenzie predstavuje svoje cvičenia
Každé cvičenie má popis dvoch stránok, pričom text je vľavo a čiernobiele fotografie vpravo. Pri každom opise McKenzie vysvetľuje, ako sa vysťahovať a ako sa vrátiť do východiskovej polohy. Povie vám, koľkokrát chcete pohyb opakovať a ako často počas dňa cvičiť. To sa líši podľa spôsobu použitia cviku. Napríklad cvičenie na stiahnutie krčka maternice sa podľa neho používa hlavne na riešenie bolesti krku, ale môžete ho použiť aj na prevenciu. Pri riešení existujúcej bolesti McKenzie navrhuje robiť 10 opakovaní asi šesť až osemkrát každý deň. Na prevenciu potrebujete podľa potreby päť až šesť opakovaní.
Kapitola 5 hovorí o rôznych druhoch bolesti, ako sú bolesti hlavy, nedávno utíchajúce bolesti a akútne bolesti, a o tom, ako zvoliť pre každú z nich cvičenie.
Náš Take
Na prvý pohľadDoprajte si vlastný krksa zdá byť typom knihy, ktorá vyhovuje všetkým. Ale keďže sme poznali vynikajúcu povesť McKenzie vo svete liečby chrbtice, napadli sme naše prvé dojmy, keď sme sa hlbšie ponorili do knihy. Samozrejme, existujú konkrétne a dôveryhodné pokyny pre všetko, od výberu cvičebných metód pre rôzne scenáre bolesti a techník úpravy silových cvičení, ak je hlavným problémom stuhnutosť, až po príznaky, ktoré naznačujú, že musíte skôr pracovať so svojím lekárom, alebo v spojení s ,Doprajte si vlastný krkprogram.
.jpg)
