Snažte sa, ako je to možné, je to pravda: žiť deň čo deň s chronickými bolesťami chrbta vás môže zahltiť. Vyrovnať sa s požiadavkami rodinného života a práce je dosť ťažké, ale keď do zmesi pridáte chronické bolesti chrbta, váš život sa môže stať dosť náročným. Nájdenie vlastných stratégií zvládania je životne dôležité pre dobrý život s chronickými bolesťami chrbta. Tu je päť vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ľahšie vyrovnali s chronickými bolesťami chrbta.
Michael Goldman / Photodisc / Getty Images
Viesť denník bolesti
Mnoho ľudí používa denníky na dokumentáciu svojich bolestí, ale denník bolesti môžete použiť ľubovoľným spôsobom. Napíšte si, čo a kedy cítite. Pomôže vám to nielen všimnúť si trendy, ktoré vašu bolesť zlepšujú alebo zhoršujú, ale tiež vám môže pomôcť vyventilovať svoje frustrácie z bolesti. Niekedy je to všetko, čo potrebujete.
Naučte sa relaxovať
Relaxácia je dobrá pre telo aj myseľ. Stres a úzkosť majú vplyv nielen na vašu náladu a energetickú hladinu: v niektorých prípadoch môžu skutočne vašu bolesť zhoršiť. Stres totiž vytvára svalové napätie, ktoré môže bolesť zosilňovať. Naučiť sa relaxovať môže zabrániť zhoršeniu bolesti.
Porozprávajte sa
Nikto vám nerozumie lepšie ako niekto, kto si prežil to isté. Rozhovor s rovesníkmi vám dáva nielen príležitosť ventilovať sa, ale vystavuje vás to niekomu, kto si prešiel niečím podobným. Poradenstvo od kolegov môže byť neoceniteľné, ak trpíte chronickými bolesťami chrbta. Vyskúšajte miestne skupiny podpory alebo vyhľadajte online fóra, aby ste sa spojili s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate.
Prijmite svoju bolesť
Môže to znieť neintuitívne, ale prijatie vašej bolesti vám môže pomôcť zvládnuť dlhú cestu. NemusíšPáči sa mi tomať bolesti, ale musíte s tým žiť každý deň. Nájsť spôsob, ako to akceptovať, môže trochu uľahčiť každodenný život.
Pochopte svoje riziko depresie
Život s chronickými bolesťami chrbta je náročný. Niekedy všetky rady na svete jednoducho nestačia. U niektorých ľudí môže chronická bolesť začať zasahovať do všetkých aspektov ich života, čo spôsobí utrpenie ich vzťahov a pracovných výkonov. Bohužiaľ, povaha chronickej bolesti chrbta môže nechať takmer každého človeka náchylnejšieho na depresie. Ak sa vaše osobné vzťahy zhoršujú, je pre vás ťažšie sústrediť sa na prácu, máte menej energie, stratili ste záujem o veci, ktoré vás kedysi bavili alebo sa cítite beznádejne, môžete trpieť depresiou. Ak sa vás to týka, obráťte sa na svojho lekára, aby ste sa dozvedeli viac o svojich možnostiach liečby.
.jpg)
.jpg)
-is-used.jpg)
