Môže sa to zdať ako dosť nepodstatná vec, nemali by ste však podceňovať dôležitosť prostredia spánku v spálni. Môže to byť tá jediná vec, ktorá vám pomôže rýchlo prejsť na odpočinok - alebo vec, ktorá vás bude neustále hádzať a otáčať v záchvatoch nespavosti. Zvážte 5 spôsobov, ako optimalizovať spálňu na spánok, vrátane faktorov, ako sú hluk, teplota, osvetlenie a výber matraca.
Luis Alvarez / Getty ImagesČo je to spánkové prostredie?
Prostredie spánku je jednoducho priestor, v ktorom sa pokúšate spať. Vo väčšine prípadov to znamená vašu spálňu. Môže sa to líšiť, ako to vyžaduje náš životný štýl. Napríklad pracovná cesta, predĺžený let alebo výprava do kempingu môžu mať za následok prostredie spánku tak premenlivé, ako je hotel, lietadlo alebo stan. V ideálnom prípade by priestor, v ktorom sa pokúšame spať, prispieval k nášmu úsiliu.
Nie každý bude súhlasiť s tým, čo prispieva k najlepším vlastnostiam vybraného prostredia spánku. To môže viesť k problémom vo vzťahoch medzi partnermi v posteli, čo si vyžaduje, aby sme sa pokúsili nájsť spoločnú reč. Existuje niekoľko bežných premenných, ktoré treba uznať:
1. Hluk
Spravidla je najľahšie spať na pokojnom mieste. Či už sa jedná o pozostatok prežitia v divočine, alebo z iného dôvodu, máme tendenciu reagovať na vonkajšie podnety, keď spíme. Inými slovami, ak začujeme hluk, zobudíme sa. To je výhodné, ak sa nás lev pokúša zožrať, keď spíme v jaskyni, ale keď sused zasiela rádio príliš nahlas, je to menej žiaduce.
Keď začujeme hluk, nemusíme byť úplne pri vedomí, ale určite vyjdeme z hlbších fáz spánku. Ak sa snažíme spať v hlučnom prostredí, bude narušená naša schopnosť vychutnať si pokojný hlboký spánok. Najlepšie je preto pokúsiť sa udržiavať veci čo najtichšie.
Niektorým môže prospieť použitie prístroja na biely šum (alebo ventilátora), vloženie špunty do uší alebo udržanie nízkej hlasitosti rádia alebo televízie, aby utíchali zvuky z ulice.
2. Teplota
Väčšina ľudí uprednostňuje spánok v mierne chladnom prostredí. Môžete sa zahrabať do hrubých prikrývok, ale bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete spať, nepochybne chcete mať správnu teplotu. Ak sa zobudíte triasúci sa alebo zaliati potom, problémom je teplota vášho spánkového prostredia. Prečo je to problém? Zobudilo vás to!
Zvážte teploty, ktoré by ste zažili, keby ste spali vonku. Teplota vzduchu cez noc klesá. Podobne aj naša telesná teplota klesá na najnižšiu úroveň asi 2 hodiny po tom, čo ideme spať.
To pomáha chrániť našu energiu (pretože veľký rozdiel by viedol k väčším stratám tepla). Ak sa u vás vyskytne nespavosť, môže byť dokonca užitočné teplé sa osprchovať alebo osprchovať hodinu pred spaním, pretože ochladenie môže pomôcť pri prechode k spánku.
3. Osvetlenie
Množstvo svetla vo vašej spálni môže mať vplyv na to, ako dobre spíte. Všeobecne je najlepšie spať v tme. Možno budete mať radšej nočné svetlo (najmä z bezpečnostných dôvodov, ak v noci vstávate na močenie). Prirodzený cirkadiánny rytmus nášho tela má tendenciu chcieť sledovať prirodzený cyklus tmavého svetla. Preto aj keď pracujete v noci, pravdepodobne by ste sa mali pokúsiť udržať temnotu, keď sa snažíte spať. Ranné slnečné svetlo môže byť kľúčovým faktorom, ktorý vám pomôže pri prebudení. Na druhej strane, vystavenie umelému svetlu obrazovky vás môže skutočne prebudiť a spôsobiť nespavosť. Vypnite sa hodinu alebo dve pred spaním, aby ste si uchovali schopnosť zaspať.
4. Posteľná bielizeň / matrac
Existuje veľa možností, ako sa ľudia rozhodnú spať, a neexistuje žiadna správna cesta. Variácie sa môžu týkať osobných preferencií, kultúrnych zvyklostí, finančnej situácie a mnohých ďalších faktorov. Jedna vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy, môže byť veľkosť a pevnosť vášho matraca. Môžete uprednostniť iba hárok alebo kopy prikrývok alebo hrubý pokrývku. Bez ohľadu na vaše možnosti sa uistite, že vaše pohodlie zostáva prioritou. Nerozbíjajte banku myslením si, že drahé matrace vyriešia vaše problémy so spánkom; najskôr sa obráťte na lekára spánku, ktorý je certifikovaný správou rady, aby ste sa uistili, že porucha spánku neprispieva k vašim problémom.
5. Zachovanie prostredia spánku
Zo spálne sa niekedy môže stať viacúčelová miestnosť, najmä ak máte obmedzený priestor (napríklad tí, ktorí bývajú na vysokoškolských internátoch). Môžete si zvoliť televíziu vo svojej spálni alebo dokonca spať so svojím obľúbeným domácim miláčikom po boku.
Priestor spálne by mal byť relaxačným miestom a nie zdrojom stresu alebo stimulácie. Ako súčasť všeobecných pokynov pre dobrý spánok sú izby určené na spánok a sex, nie na iné aktivity. Nemali by ste tam robiť prácu. Z vášho spánkového prostredia by mala byť odstránená rôzna elektronika (televízory, herné systémy, počítače, telefóny a ďalšie pomôcky). Nielenže vám zabránia zaspať, ale v nevhodných časoch môžu pôsobiť rušivo a prebudiť vás späť.
Slovo od Verywell
Dôkladným zvážením premenných vo vašom spánkovom prostredí a zachovaním priestoru na zabezpečenie dobrého spánku budete môcť lepšie odpočívať a vstávať pripravení na úspešný a produktívny deň.
.jpg)
