Niet pochýb o tom, že pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre ľudí, ktorí majú syndróm polycystických ovárií (PCOS). Dôsledné cvičenie pomáha pri regulácii hmotnosti, zlepšuje náladu, pomáha pri plodnosti a znižuje riziko chorôb spolu s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami.
Ľudia s PCOS sa niekedy zo strachu vyhýbajú cvičeniu alebo skúšaniu nových aktivít. Možno cítia, že ich veľkosť ich obmedzuje v určitých cvikoch, alebo sa cítia príliš mimo formy. Problémy s obrazom tela môžu ľudí držať späť, pretože niektorí nechcú, aby ich niekto videl cvičiť. Strach by však nemal prevažovať nad výhodami pohybu vášho tela.
Salomé Fresco Barbeito / Moment Mobile / Getty ImagesAk ste pripravení začať hýbať telom kvôli pôžitkom a zdraviu prospešným účinkom, alebo ak už pravidelne cvičíte a chcete svoje telo viac tlačiť, tu je niekoľko skvelých a zábavných cvičení pre ľudí s PCOS.
Koľko cvičenia potrebujete?
Vládne pokyny odporúčajú Američanom absolvovať aspoň 150 minút týždenne s miernou aeróbnou aktivitou alebo 75 minút týždenne s intenzívnou aeróbnou aktivitou, okrem toho, že každý týždeň absolvujú dva dni silového tréningu na redukciu hmotnosti. Tieto pokyny boli potvrdené v pokynoch založených na dôkazoch pre správu PCOS.
Všeobecným cieľom je zamerať sa na 30 minút aktivity každý deň. Ale relaxujte, nemusí sa to robiť naraz. Dva 15-minútové prírastky fyzickej aktivity sa rovnajú rovnakému množstvu ako aktivita po dobu jedného 30-minútového úseku.
To isté platí pre tri 10-minútové prírastky krátkej aktivity. Nezabudnite zvýšiť svoj srdcový rytmus a udržiavať ho na 60% až 75% maximálnej frekvencie.
Ber to s rozvahou
Chôdza je jednou z najlepších činností pre PCOS, pretože sa dá robiť kdekoľvek a vyžaduje si iba vychádzkovú obuv. Ak vás samotu nebaví samotná chôdza, zapnite hudbu alebo požiadajte priateľa, aby sa k vám pripojil.
Posilnite svoju chôdzu pridaním intervalov: Striedajte chôdzu miernym tempom 5 minút a potom 5 minút rýchlej chôdze alebo joggingu. Trasu z času na čas obmieňajte tak, aby zahŕňala kopce aj rovné povrchy.
Napumpujte to
Ľudia s PCOS môžu rýchlo budovať svaly, dobrá správa, ak sa snažíte spáliť kalórie navyše. Využite to vo svoj prospech na zdvíhanie závažia dvakrát týždenne.
Nie ste si istí, kde začať? Usporiadajte stretnutie s jedným z trénerov vo vašej telocvični na úvodné školenie (niektoré telocvične to v rámci vášho členstva radi urobia zadarmo).
Okrem toho zvážte stretnutie s trénerom každý mesiac, aby ste si zmenili rutinu. Populárna pumpa Les Mills Bodypump je trieda ponúkaná vo väčšine telocviční po celých Spojených štátoch. Zahŕňa hodinu skupinového tréningu s vlastnou váhou na hudbu, ktorá pracuje celým telom.
Zvlhnúť
Cvičenie pri bazéne, ako je plávanie a aqua aerobik alebo Zumba, sú skvelými aktivitami pre ženy s PCOS. Tieto cviky využívajú odpor k práci celého tela a sú ľahké pre kĺby. Ak plávate kolá, tlačte sa stanovením cieľov pre vzdialenosť alebo rýchlosť.
Chcete viac výzvy? Vyskúšajte stand-up paddleboarding známy aj ako SUP. Tento vonkajší vodný šport napína a tonizuje celé telo a zároveň vytvára rovnováhu. Jazda na kajaku pracuje s hornými časťami tela a svalmi jadra a je ďalším skvelým spôsobom, ako zostať fit vo vode.
Choďte na hojdačku
Nudí vás každodenné cvičenie? Vyzvite svoje telo učením sa alebo cvičením. Napríklad sa pripojte k týždennej tenisovej klinike (doma alebo vonku) na vašej úrovni. Vždy ste sa chceli naučiť hrať golf? Prihláste sa na hodiny. Nielenže si zacvičíte, ale spoznáte pri tom aj niekoľko nových priateľov.
.jpg)
