Jóga, ktorá bola vyvinutá pred tisíckami rokov, je formou celostnej medicíny, ktorá spája myseľ, telo a ducha. Jóga vytvára rovnováhu, silu a flexibilitu, ale tiež všímavosť.
Ženy so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) sa vyzývajú, aby sa venovali dennému cvičeniu, ktoré pomáha vyrovnať hormóny a reguluje hladinu cukru v krvi a inzulínu. Ukázalo sa, že aeróbne aj odporové (váhové) tréningové cvičenia majú pre ženy s PCOS prospech. Posledné dôkazy však spochybnili túto perspektívu tým, že preukázali významné zdravotné výhody jogy pre zlepšenie úzkosti, hormónov, menštruačných cyklov a metabolických parametrov u žien s PCOS viac ako pri bežnom cvičení.
Jupiterimages / Getty ImagesTu sú tri prekvapivé zdravotné prínosy jogy pre ženy s PCOS.
Znižuje úzkosť
Tí, ktorí sa jej pravidelne venujú, vedia o výhodách jogy pri znižovaní úzkosti a stresu. Jóga ponúka upokojenie mysle a existujú dôkazy, že jóga znižuje stres a úzkosť ovplyvňovaním činnosti sympatického nervu.
Úzkosť je častá u žien s PCOS a joga môže poskytnúť účinnú a neinvazívnu liečbu ženám so stavom na ich zvládnutie. Štúdia zverejnená vMedzinárodný vestník jogyzistili, že 12 týždňov holistického programu jogy u dospievajúcich dievčat s PCOS bolo pri znižovaní príznakov úzkosti výrazne lepšie ako program fyzického cvičenia.
Zlepšuje hormóny
Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že výhody jogy idú nad rámec znižovania úzkosti u žien s PCOS, k zlepšeniu pohlavných hormónov a regulácii menštruačných cyklov. Štúdia zverejnená vČasopis alternatívnej a doplnkovej medicínyzistili, že dospievajúce dievčatá s PCOS, ktoré sa zúčastňovali holistického jogového programu, ktorý zahŕňal jednu hodinu jogy denne počas 12 týždňov, preukázali významné zlepšenie anti-mülleriánskeho hormónu, luteinizačného hormónu (LH) a testosterónu, a to ešte viac ako fyzického cvičenia. Dievčatá, ktoré cvičili jogu každý deň, zaznamenali tiež zlepšenie frekvencie menštruácie.
Zlepšuje metabolické markery
Zdá sa, že jóga môže mať pozitívny vplyv aj na hladinu inzulínu a cholesterolu u žien s PCOS. Zistilo sa, že jóga je pri zlepšovaní hodnôt glukózovej, lipidovej a inzulínovej rezistencie u dospievajúcich dievčat s PCOS, ktoré denne cvičili rôzne variácie jogy, podstatne účinnejšia ako bežné fyzické cvičenia.
Jóga ponúka ženám s PCOS mnoho zdravotných výhod a určite stojí za vyskúšanie, ak ste to nikdy predtým neurobili. Cvičenie jogy sa dá robiť kdekoľvek a za malé alebo žiadne náklady. Existuje mnoho rôznych druhov jogy, od jemných po intenzívnejšie tréningy. Jóga Hatha alebo Vinyasa môže byť pre začiatočníkov najvhodnejšia, pretože je jemná a obsahuje základné jogové pózy, zatiaľ čo Ashtanga alebo Bikram joga, ktorá sa koná vo vyhrievanej miestnosti, môže byť najlepšie vyhradená pre pokročilých jogínov.
Tipy pre začiatočníkov
- Tesne pred hodinou sa vyvarujte konzumácie ťažkého jedla.
- Pite vodu pred, počas a po vyučovaní.
- Noste pohodlné oblečenie a prineste si vlastnú podložku na jogu.
- Nehanbite sa inštruktora povedať, že ste začiatočník.
- Choďte skoro do triedy a vyberte si miesto, ktoré vám bude najpríjemnejšie.
- Vykonajte pózy vlastným tempom.
- Nehanbite sa požiadať o pomoc.
.jpg)
