Alex Dos Diaz / Verywell
Kľúčové jedlá
- Počas pandémie COVID-19 pracuje viac ľudí z domu. Aj keď vyhýbanie sa kancelárii a zostať v spoločensky vzdialenom prostredí je zásadné pre zastavenie šírenia vírusu, práca z domu môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- Nedávna štúdia zistila, že 41,2% domácich pracovníkov uvádza bolesti krížov a 23,5% bolesti krčnej chrbtice.
- Odborníci tvrdia, že mnohým z týchto zdravotných problémov je možné predchádzať alebo ich zmierniť prijatím jednoduchých opatrení na zlepšenie pracovného prostredia z domu.
Od začiatku pandémie COVID-19 pracuje na diaľku viac ľudí po celom svete. Aj keď je toto opatrenie rozhodujúce pre pomoc pri kontrole šírenia vírusu, neprišlo bez kompromisov. S nárastom počtu ľudí pracujúcich z domu došlo u poskytovateľov zdravotnej starostlivosti k nárastu pracovných úrazov, ktoré sú jedinečné pre domáce prostredie.
Odborníci teda dúfajú, že ubezpečia vzdialenú pracovnú silu, že mnohým z týchto problémov je možné zabrániť alebo ich zmierniť jednoduchými krokmi na zlepšenie vášho domáceho pracovného priestoru.
Skorý výskum
Malá štúdia uskutočnená výskumníkmi v Itlayposkytla včasný prehľad o potenciálnych dopadoch, ktoré môže mať zvýšenie práce z domu uprostred COVID-19.
Štúdia publikovaná vMedzinárodný vestník environmentálneho výskumu a verejného zdravia,prieskumu 51 domácich pracovníkov v Taliansku. Výsledky ukázali, že 41,2% domácich pracovníkov uvádzalo bolesti krížov, zatiaľ čo 23,5% hlásilo bolesti krčnej chrbtice. Asi polovica respondentov uviedla, že sa im bolesti krku (50%) zhoršili od začiatku práce z domu.
Aj keď bola štúdia malá a obmedzeného rozsahu, kladie niekoľko dôležitých otázok pre zamestnancov, ktorí sa snažia minimalizovať fyzické a emočné zaťaženie ich nového pracovného života. Dobrou správou je, že existuje niekoľko praktických riešení, z ktorých môže mať väčšina pracovníkov úžitok.
Čo to pre vás znamená
Ak pracujete z domu, môžete podniknúť niekoľko proaktívnych krokov, ktoré vám pomôžu chrániť vaše fyzické a duševné zdravie. Robte si časté prestávky (ak je to potrebné, nastavte si pripomienku), pokúste sa znížiť čas, ktorý môžete stráviť na obrazovke, keď je to možné, pravidelne sa cvičiť, vyhýbajte sa jedlu za stolom alebo pracovným priestorom a dodržujte stanovenú pracovnú dobu.
Ak nepracujete, hľadajte bezpečné a spoločensky vzdialené spôsoby spojenia s ostatnými. Ak spozorujete akékoľvek nové alebo zhoršujúce sa zdravotné problémy, nezabudnite sa obrátiť na svojho poskytovateľa.
Muskuloskeletálna bolesť
Bolesť pohybového aparátu z nie celkom správneho nastavenia stola, nepodporujúca stolička alebo len dlhé hodiny sedenia sú bežným problémom pracovníkov - v kancelárii aj doma.
Meredith Christiansen, DPT, PhD., Sa špecializuje na ergonómiu vo spoločnosti Fern Health, kde je klinickou vedkyňou v rámci domáceho programu starostlivosti o muskuloskeletálnu bolesť.
Christiansen odporúča umiestniť počítačový monitor na dĺžku paží a boky a kolená držať v 90-stupňovom uhle. Pomáha tiež vyhnúť sa dlhodobému sedeniu na gauči alebo v posteli.
Aj keď na správnom ergonomickom zarovnaní záleží, Christiansen veľmi dobre hovorí, že je ešte dôležitejšie vstávať a hýbať sa alebo meniť polohy každú hodinu vášho pracovného dňa. Skúste napríklad striedať sedenie za jedálenským stolom a státie pri kuchynskej linke (ktorá by mohla slúžiť ako stôl na státie).
Ak vám je to stále nepríjemné, neignorujte to. „Ak máte bolesti, je dôležité, aby ste to okamžite zvládli, aby sa z toho nestal chronickejší problém,“ hovorí Christiansen.
Namáhanie očí
Po hodinách pri počítači ste pravdepodobne cítili, že sa vaše videnie trochu rozmazáva alebo že vás dokonca mierne rozbolela hlava. Namáhanie očí je častou sťažnosťou, ktorá však stúpa u pracovníkov na diaľku.
Danielle Richardson, optická optička, konzultantka spoločnosti Johnson & Johnson Vision a zakladateľka spoločnosti Fierce Clarity (holistická spoločnosť zameraná na životný štýl a wellness), hovorí Verywell, že trvalé zameranie na obrazovky je hlavným dôvodom, prečo ľudia pracujúci doma pociťujú zvýšené namáhanie očí.
„Existujú očné svaly, ktoré sa stiahnu, keď sa pozrieme zblízka, a keď sa pozrieme inam, uvoľnia sa,“ hovorí Richardson. „Všetko, čo práve robíme, je práve na obrazovke, a tak je menej vizuálnych prestávok. Stretnutia sa konajú prostredníctvom Zoom, ľudia namiesto rozhovorov so spolupracovníkmi posielajú e-maily a obedujú pred obrazovkou.“
Richardson odporúča nastaviť uhol obrazovky vášho počítača tak, aby bol 15 až 20 stupňov pod vodorovnou úrovňou očí.
Modré svetlo
Ďalším prispievateľom k priamemu pohľadu je „modré svetlo“ vyžarované z obrazoviek, ktoré môže narušiť videnie. „Modré svetlo zaostruje pred sietnicu, takže oko musí s touto vlnovou dĺžkou viac pracovať, aby zaostrilo na obrazovku,“ hovorí Richardson. „Nosenie okuliarov, ktoré odfiltrujú modré svetlo, urobí digitálne zariadenia pohodlnejšími.
Richardson odporúča dodržiavať pravidlo 20-20-20: Každých 20 minút si urobte prestávku na obrazovke a aspoň na 20 sekúnd sa sústreďte na objekt, ktorý je od vás vzdialený 20 stôp.
Pomôcť môže aj vstávanie a pohyb. „Povzbudzujem svojich pacientov, aby sa vybrali na prechádzku, šálku kávy alebo čaju a pozreli sa von,“ hovorí Richardson.
Okuliare a kontaktné šošovky
Ak sa pokúsite vykonať tieto zmeny, ale namáhanie očí a bolesti hlavy pretrvávajú, môže byť čas dohodnúť si stretnutie s optometristom, aby ste zistili, či okuliare pomôžu.
„Predpisujeme oveľa viac„ počítačových okuliarov “, dioptrických okuliarov špeciálne na uvoľnenie svalov pri pohľade na obrazovku počítača,“ hovorí Richardson. „Aj ten kúsok práce navyše môže vyvolať migrénu.“
Ak uprednostňujete kontaktné šošovky pred okuliarmi, hovorí: „Denné jednorazové kontaktné šošovky sú tenšie a priedušnejšie ako mesačné alebo dvojtýždňové šošovky. Mnoho pacientov sme vymenili, aby boli pohodlnejšie.“ “
Ak sa rozhodnete ísť cestou kontaktných šošoviek, Richardson odporúča použiť čistiaci roztok na kontaktné šošovky na báze peroxidu vodíka, aby sa zabránilo hromadeniu nečistôt.
Očné kvapky
Richardson tiež odporúča používať lubrikant na suché oči. „Kedykoľvek robíš nepretržitú prácu blízko, menej mrkáš, takže odporúčam cez pult umelé slzy.“
Mentálne zdravie
Jagdish Khubchandani, PhD, profesor verejného zdravia na Štátnej univerzite v Novom Mexiku, v súčasnosti skúma účinky práce z domu na duševné zdravie.
Khubchandani identifikoval niekoľko spoločných čŕt medzi tými, ktorí pracujú z domu a majú zvýšené zdravotné riziká. „Americké domy neboli navrhnuté ako kancelárie," hovorí Khubchandani pre Verywell. „Parametre vnútorného prostredia nie sú v domácej kancelárii dobre preskúmané." Khubchandaniho štúdia ukazuje, ako zlé vnútorné prostredie môže viesť k bolestiam hlavy a bolestiam.
„Viac ľudí pracuje väčší počet hodín a v kancelárii neexistujú časové hranice,“ hovorí. „Nedostatok naplánovaných pracovných časov vám zoberie voľný čas a ľudia sa tak socializujú menej a dochádza aj k menšiemu kontaktu s ľuďmi, čo predstavuje veľké riziko pre problémy duševného zdravia.“
Okrem účinkov na duševné zdravie prispieva k priberaniu a obezite aj izolácia a sedavý životný štýl. V niektorých prípadoch by nedostatok zdravotníckych služieb týkajúcich sa pracoviska mohol umožniť zhoršenie už existujúcich zdravotných problémov a mohla by utrpieť aj preventívna starostlivosť.
Naopak, niektorí účastníci štúdie Khubchandani to hlásililepšiezdravie, pretože začali pracovať na diaľku. "U niektorých ľudí je dnes menej pravdepodobné, že vynechajú jedlo, rýchlo alebo sa nezdravo stravujú z dôvodu väčšej kontroly nad svojim životom, napríklad ušetreného času pri dochádzaní."
Okrem fyzického zdravia sa výhody toho, že ste doma viac, môžu rozšíriť na emocionálnu pohodu a dokonca aj produktivitu. „Viac príležitostí na pobyt s deťmi a rodinou znamená väčšie varenie aj doma, pre niektorých vylepšená strava a spánok a sociálne väzby,“ hovorí Khubchandani. „Štúdie preukázali vyššiu produktivitu pri práci na diaľku, čo má pre niektorých pracovníkov ďalší prínos pre zdravie.“
