Karnitín, tiež nazývaný L-karnitín, pomáha vašim bunkám produkovať energiu odbúravaním tukov. Môže tiež pomôcť vášmu mozgu využiť neurotransmitery, serotonín a glutamát, ktoré môžu byť nevyvážené u ľudí s fibromyalgiou (FMS) a syndrómom chronickej únavy (CFS alebo ME / CFS). Karnitín je tiež antioxidant.
David Malan / Getty ImagesŠtúdie ukazujú, že suplementácia karnitínu môže pomôcť znížiť hladinu bolesti a zlepšiť duševné zdravie ľudí s FMS a môže znížiť únavu u ľudí s ME / CFS. Vedci tiež zistili, že ľudia s obidvoma stavmi dobre znášajú karnitín.
Dávkovanie
Štúdie použili terapeutickú dávku 500 mg karnitínu dvakrát denne.
Karnitín vo vašej strave
Niektoré potraviny obsahujú karnitín, vrátane:
- Mäso (najmä červené)
- Mliečne výrobky
- Ryby
- Hydina
- Tempeh (fermentovaná sója)
- Pšenica
- Špargľa
- Avokádo
- Arašidové maslo
Vedľajšie účinky
Vysoká hladina karnitínu môže viesť k vedľajším účinkom. Medzi vážne patria:
- Rýchla srdcová frekvencia
- Zvýšenie krvného tlaku
- Horúčka
Medzi menej závažné patria:
- Zvracanie
- Nevoľnosť
- Bolesť hlavy
- Hnačka
- Upchatý nos
- Nepokoj
- Ťažkosti so spánkom (najmä ak sa užijú neskoro počas dňa)
Karnitín môže zhoršiť činnosť hormónov štítnej žľazy, preto by ste ho nemali užívať, ak je hladina hormónov štítnej žľazy nízka alebo hranične nízka. Neodporúča sa to ani nikomu na dialýze. Karnitín má vyššie riziko negatívnych interakcií s inými doplnkami, preto sa pred užitím porozprávajte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Môže byť užitočné mať pohotovo zoznam všetkých liekov a doplnkov, ktoré užívate.