Trh s diétami v USA je mocnou silou - v roku 2019 dosiahne odhadovanú hodnotu 78 miliárd dolárov. Ak stále držíte diétu a stále nedosahujete potrebné výsledky, možno vás zláka vyskúšať ďalší krok . Prečo nevynechať jedlo a zhodiť kilá? Ušetríš peniaze a schudneš, že?
Vynechávanie jedál určite nie je odpoveďou. Vynechávanie jedál je v skutočnosti jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, najmä ak máte cukrovku. Jedna vec je vynechať jedlo, pretože ste zaneprázdnení alebo sa niečo neočakávane objavilo, ale nemali by ste vynechávať jedlo zámerne.
AJ_Watt / Getty ImagesNegatívne účinky vynechania jedál
Vynechávanie jedál môže byť obzvlášť škodlivé pre vaše zdravie, ak máte cukrovku. Ak máte cukrovku, je dôležité jesť pravidelne a vyvážene, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi. Ak užívate perorálny liek na cukrovku, ktorý hovorí vašej pankrease, aby si vytvoril inzulín alebo skutočný inzulín, a vy odložíte alebo vynecháte jedlo, vaša krv cukor môže klesnúť. Hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi) - definovaná ako čokoľvek menej ako 70 mg / dl - musí byť liečená 15 g rýchlo pôsobiacich sacharidov, aby sa hladina cukru v krvi dostala na bezpečnú hladinu. Ak máte nízku hladinu cukru v krvi, pravdepodobne budete musieť konzumujte kalórie navyše, aby ste ich prijali. Pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, to nemá zmysel, pretože nielenže prijímate kalórie navyše, ale pravdepodobne sa cítite aj dosť mrzuto. Časté záchvaty nízkej hladiny cukru v krvi sú nielen nebezpečné, ale môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Vynechanie jedla neznamená, že môžete jesť aj neskôr. Ak napríklad vynecháte obed, nemali by ste na večeru preháňať sacharidy, aby ste to vyrovnali. Keď požijete veľké jedlo bohaté na uhľohydráty, telo musí produkovať veľké množstvo inzulínu, aby pomohlo znížiť hladinu cukru v krvi. U ľudí s cukrovkou nemusí tento mechanizmus vždy dobre fungovať. Pankreas nie je schopný držať krok s glukózovou záťažou alebo sa produkovaný inzulín nepoužíva tak, ako by mal byť. Výsledok: vysoká hladina cukru v krvi, ktorá vás môže unaviť a podráždiť. Časté vysoké hladiny cukru v krvi sú pre vaše zdravie nebezpečné.
Pomôže vynechanie jedla pri chudnutí?
Stavím sa, že ste už počuli, že vynechanie jedla môže viesť k zlému výberu jedla pri nasledujúcom jedle. Je to pravda. Častokrát, keď vynecháme jedlo, dostaneme taký hlad, že pri najbližšej príležitosti k jedlu zjeme nesprávne jedlá a príliš veľa z nich. Prejedanie sa pri jedle môže mať za následok prírastok hmotnosti a vysokú hladinu cukru v krvi. Kľúčom k chudnutiu je držať sa zdravého stravovacieho plánu, ktorý je v rámci vášho kalorického rozpočtu.
Získanie vašich kľúčových živín
Stravovanie je príjemné, ale najdôležitejším cieľom je získať potrebné živiny. Denné stravovanie v rôznych potravinách vám pomôže dosiahnuť odporúčaný denný príjem vitamínov, minerálov, vlákniny, bielkovín atď. Vynechaním jedla sa zníži príjem kvalitných potravín, vďaka ktorým budete náchylní na narušený imunitný systém, ako aj na vitamíny a minerály Ľudia s cukrovkou sú vystavení zvýšenému riziku nákazy infekciami a zásobovanie tela správnymi potravinami môže pomôcť posilniť váš imunitný systém.
Strava a vaša nálada
Máte niekedy podráždenosť, keď máte hlad? Je to pravdepodobne dôsledkom nízkej hladiny cukru v krvi. Nízka hladina cukru v krvi je obzvlášť nebezpečná u ľudí s cukrovkou. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť zmätení, znepokojení a nahnevaní. Pravidelné stravovanie poskytuje telu potrebné palivo, aby vám dodal udržateľnú energiu. Vaše telo je ako auto - na to potrebuje palivo. Bez správneho paliva nemôžete fungovať na plný výkon.
Spodný riadok
Vynechávanie jedál nie je riešením chudnutia alebo kontroly hladiny cukru v krvi. Ak patríte medzi ľudí s cukrovkou alebo bez nich a snažíte sa schudnúť, kľúčom k úspešnému chudnutiu a kontrole cukru v krvi je pravidelné stravovanie bohaté na ovocie, zeleninu, zdravé sacharidy, vlákninu a chudé bielkoviny. Snažte sa jesť raňajky, obed, večeru a občerstvenie každý deň a rozložte si sacharidové dávky po celý deň.
.jpg)
.jpg)
