Ako cvičiť, keď máte PCOS

Cvičenie je rozhodujúcou súčasťou každého zdravého životného štýlu, najmä u žien so syndrómom polycystických ovárií (PCOS).

PCOS vás vystavuje väčšiemu riziku srdcových chorôb, cukrovky, metabolického syndrómu, vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku, takže je cvičenie mimoriadne dôležité, aby vám pomohlo zostať zdravým. Tu je to, čo potrebujete vedieť skôr, ako začnete.

Idea Images / DigitalVision / Getty Images

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným plánom, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa precvičili a vypracovali plán bezpečného tréningu. Ak podstupujete liečbu plodnosti, mali by ste sa pred cvičením porozprávať aj so svojím reprodukčným endokrinológom (RE).

RE často kladú obmedzenia na intenzitu alebo typ aktivity, ktorú by ste mali robiť, aby ste znížili riziko potenciálne závažného zdravotného stavu známeho ako ovariálny hyperstimulačný syndróm a zvýšili vaše šance na úspešné tehotenstvo.

Začnite pomaly

Štatisticky vzaté, väčšina žien má problém držať sa príliš intenzívneho programu, ktorý vyžaduje príliš veľa času a energie príliš skoro. Najlepšou stratégiou pre dlhodobú zmenu je začať pomaly.

Zamerajte sa na to, že každý týždeň pridáte pár dní chôdze. Len čo si tento zvyk osvojíte, buď predĺžte čas chôdze, zvýšte intenzitu chôdze alebo si pridajte nejaký silový tréning.

Naplánujte si čas na cvičenie

Každý týždeň sa zamerajte na päť dní cvičenia. Nezabudnite to pridať do svojho plánu a urobte tento čas neobchodovateľným.

Skontrolujte svoj plán a zistite, kedy môžete pridať 45-minútový až hodinový blok a cvičiť. Snažte sa tento plán dodržiavať.

Niektoré ženy sa ráno budia skôr, aby si zacvičili alebo sa to pokúsili zapadnúť počas obedňajšej hodiny alebo po práci. Nie je dokonalý čas na cvičenie, iba ak mu umožníte dôsledné fungovanie.

Naplánujte si kardio a silový tréning

Pri nastavovaní rozvrhu nezabudnite zahrnúť čas na kardio aj silový tréning. Niektoré ženy absolvujú každý týždeň tréning s plnou telesnou hmotnosťou; iní to rozoberajú každý deň a pridávajú to do svojej kardio rutiny.

Napríklad ruky v pondelok, nohy v utorok, abs v stredu atď. Vyberte si ktorúkoľvek rutinu, ktorú považujete za najlepšiu pre vás, a neváhajte ju trochu prepnúť, kým na to neprídete.

Uistite sa, že vašim svalom doprajete aspoň niekoľko dní hojenia, až potom ich opäť napnite. Strečing po tréningu je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju flexibilitu. To, čo robíte, je menej dôležité ako to robiť pravidelne.

Zistite svoju motiváciu

Prídu chvíle, keď sa vám nebude chcieť cvičiť, ale je dôležité tieto časy pretlačiť. Skúste zavolať priateľovi, s ktorým si zacvičíte. Môže byť dokonca čas zmeniť rutinu a vyskúšať niečo nové.

Triedy tímového športu alebo skupinového cvičenia sú skvelou alternatívou a môžu poskytnúť lepšiu motiváciu z dôvodu skupinovej mentality, ako napríklad času v telocvični alebo behu.

Snažte sa tiež vyhnúť sa stupnici. Ako budete cvičiť, vaše telo sa bude meniť. Naberiete svalovú hmotu a stratíte tukové tkanivo, takže nemusíte zaznamenať žiadne zmeny svojej hmotnosti. To môže byť veľmi skľučujúce.

Namiesto toho sa skúste zamerať na ďalšie výhody: vaše srdce je zdravšie, znižuje sa vám hladina cukru v krvi alebo cholesterolu, lepšie spíte, príznaky depresie sa zlepšujú. To je to, čo vás dlhodobo motivuje, nie počet na škále.

Umožnite flexibilitu

Bude tiež potrebné zmeniť život a váš rozvrh a tréning. Neváhajte a urobte zmeny, keď potrebujete vyrovnať sa so zraneniami, zmenami v živote a svojimi vlastnými potrebami.

Držte sa aktívneho životného štýlu a snažte sa, aby ste sa zmestili do pravidelného kardio a silového tréningu (v akejkoľvek podobe), a hlavne si užívajte zdravie, ktoré so sebou prináša aktívne bývanie!