Čo spôsobuje tvrdú, malú a peletu podobnú stolicu

Ak máte malé tvrdé hovienko, ktoré sa rozpadá na kúsky v tvare kamienkov, guľôčok alebo králičích peliet, možno by vás zaujímalo, či tento typ stolice spadá do normálneho rozsahu alebo či by vás to malo znepokojovať.

Malá stolica môže znamenať, že vaša strava obsahuje málo vlákniny, alebo môžete mať zápchu z iného dôvodu. V niektorých prípadoch môže byť malá stolica znakom zdravotného stavu. Tu je prehľad niektorých príčin tohto typu hovienka.

Nejesť dostatok vlákniny

Veľkosť vašej stolice priamo súvisí s množstvom vlákniny a vody, ktoré konzumujete. Vláknina, ktorá sa nachádza v rastlinných potravinách vrátane zeleniny, ovocia a celých zŕn, dodáva vašej stolici objem a je fermentovaná baktériami v hrubom čreve a vytvára gél, ktorý bráni tomu, aby sa hovienka rozpadali na kúsky.

Ak máte v strave dostatok vlákniny, mala by byť stolica mäkká, ľahko priechodná a tvarovateľná. Ak vaša strava obsahuje málo vlákniny, vaše telo vytvára menšie množstvo stolice a môže byť ťažké prejsť, tvrdá, tmavá alebo rozdrobená na malé kúsky.

V priemere dospelí konzumujú 15 gramov alebo menej vlákniny denne, čo je oveľa menej ako odporúčané množstvo. Podľa Lekárskeho ústavu je odporúčaný denný príjem 38 gramov vlákniny pre mužov a 25 gramov pre ženy do 50 rokov. Ak máte viac ako 50 rokov, odporúčaný príjem je 30 gramov pre mužov a 21 gramov pre ženy. ženy.

Ak si nie ste istí, koľko vlákniny prijímate, skúste si týždeň viesť denník o jedle. Ak jete menej ako odporúčané množstvo, zvýšenie príjmu vlákniny môže zlepšiť frekvenciu a konzistenciu stolice. Tu môžete vyskúšať niektoré jedlá bohaté na vlákninu:

• Šošovka (15,6 gramov na pohár)
• Maliny (8 gramov na šálku, surové)
• Zelený hrášok (7 gramov na pohár)
• Avokádo (7,8 gramov na pol šálky)
• Chia semienka (5,5 gramov na polievkovú lyžicu)
• Ovsené vločky (4 gramy na šálku, varené)
• Mandle (3,3 gramov v 24)
• Ľanové semená mleté ​​(1,9 gramu na polievkovú lyžicu)

Postupne zvyšujte príjem vlákniny, aby ste sa vyhli nadúvaniu a plynatosti.

Nepije dostatok tekutín

Vláknina a voda spolupracujú, aby vaša stolica ľahko prechádzala. Ak nemáte dostatok tekutín, voda z vašich čriev sa vstrebáva do vášho systému, takže stolica je malá, tvrdá a ťažko priechodná.

Pokiaľ ide o hydratáciu, mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby zdraví ľudia používali ako vodítko smäd a hľadali rôzne zdroje vody, ako sú ovocie, zelenina, bylinné čaje, džúsy, polievky a iné nápoje.

Ak si nie ste istí, koľko vody je pre vás to pravé, obráťte sa na svojho lekára. V závislosti od faktorov, ako je vek, telesná hmotnosť a zdravotné podmienky, môže byť pre niektorých ľudí potrebné piť viac a pre niektorých ľudí nižší ako odporúčaný príjem.

Lieky

Medzi lieky, ktoré môžu u niektorých ľudí viesť k zápche, patria:

• Antacidá
• Antidepresíva
• Blokátory vápnikových kanálov
• Diuretiká
• Doplnky železa
• Lieky na omamné látky
• Lieky na Parkinsonovu chorobu

Životný štýl

Trávenie hodín za stolom zhrbené nad klávesnicou alebo sedavý životný štýl môžu spomaliť trávenie. Ak chcete bojovať s dlhodobým sedením a fyzickou nečinnosťou, každú hodinu vstaňte, pohybujte sa alebo si urobte krátku prechádzku.

Pravidelné jemné cvičenie pomáha zlepšovať pohyb stolice tráviacim traktom. Všeobecným cieľom je usilovať sa najmenej 30 minút o fyzickú aktivitu väčšinu dní.

Nájdite si čas, aby ste išli na toaletu, keď pocítite nutkanie. Ignorovanie nutkania môže zhoršiť zápchu. Môžete skúsiť vstať o niečo skôr, aby ste raňajkovali, čo podporuje pohyby čriev. Keď ste na toalete, vyvarujte sa tlaku alebo namáhaniu.

Určité zdravotné podmienky

Aj keď je stolica často dôsledkom nedostatku vlákniny alebo tekutín, v niektorých prípadoch môže ísť o známku základného zdravotného problému. Niektoré zdravotné príčiny zápchy zahŕňajú:

• Hypotyreóza
• Zápalové ochorenie čriev
• Depresia
• Cukrovka
• Syndróm dráždivého čreva (IBS)
• Skleróza multiplex
• Parkinsonova choroba
• Myómy maternice
• Rakovina

Malý počet ľudí so zápchou alebo riedkou stolicou má základné ochorenie, ktoré stláča alebo zužuje hrubé črevo alebo konečník, ako sú polypy hrubého čreva, divertikulitída, zápalové ochorenie čriev alebo rakovina hrubého čreva.

Kedy navštíviť svojho lekára

Mať občas malú stolicu sa zvyčajne netreba obávať. Ak si všimnete, že vaša stolica trvá dlhšie ako jeden až dva týždne, alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Ak máte nevoľnosť, vracanie alebo bolesti brucha a nedokázali ste mať stolicu, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Slovo od Verywell

Podávanie hovienok, ktoré občas vyzerajú ako nugetky, malé kúsky, králičie pelety alebo guľky, je zvyčajne normálne. Ak je vinníkom vaša strava, konzumácia väčšieho množstva potravín bohatých na vlákninu a udržanie hydratácie vám často môžu pomôcť dostať sa späť do starých koľají, hoci zlepšenie môže trvať niekoľko dní. Ak uvažujete o zmene stravovania alebo životného štýlu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny v rutine.