Glykozaminoglykány (GAG) - známe tiež ako mukopolysacharidy - slúžia predovšetkým na podporu najdôležitejších štrukturálnych proteínov pokožky: kolagénu a elastínu. Glykozaminoglykány sú molekuly viažuce vodu, ktoré si môžu udržať takmer 1 000-násobok svojej vlastnej hmotnosti, čo pomáha dodávať pokožke vlhkosť.
Aj keď sú GAGs známe tým, že zvyšujú hydratáciu pokožky, sú tiež nevyhnutné na udržanie zdravých buniek pokožky a pokožky a na udržanie dobrého stavu kolagénu a elastínu. Z týchto dôvodov sú neuveriteľne obľúbenou ingredienciou vo výrobkoch starostlivosti o pleť.
Okrem toho, že udržujú mladistvo vyzerajúcu a zdravú pokožku, používajú sa glykozaminoglykány v tele ako mazadlo pre kĺby, na podporu spojivových tkanív, ako sú chrupavky a šľachy, a môžu dokonca pomôcť pri chudnutí. Medzi bežné doplnky GAG patria glukosamín sulfát, chondroitín sulfát a kyselina hyalurónová.
Sveta615 / iStock / Getty Images
Zdravotné výhody
Anti-Aging / Moisturizing
Dermálna vrstva kože má tri základné zložky: kolagén, elastín a glykozaminoglykány. Existuje dôvod, prečo sú tieto látky najznámejšie ako prísada do produktov starostlivosti o pleť: GAG ponúkajú pokožke mnoho zdravotných výhod, pomáhajú nám udržiavať mladistvý lesk a zároveň opravujú jazvy a vrásky.
GAGs všeobecne s pribúdajúcim vekom na pokožke ubúdajú, a preto sa najobľúbenejšie používajú v produktoch proti starnutiu a vo zvlhčovačoch tváre.
V jednej štúdii dostali účastníci buď placebo krém alebo krém, ktorý obsahoval GAGs. Spočiatku bola hydratácia pokožky v oboch skupinách rovnaká. Avšak po štyroch týždňoch došlo u tých, ktorí používali krém s GAG, k výraznému zlepšeniu hydratácie pokožky.
Hydratácia môže dočasne napučať pokožku a pomôcť jej, aby vyzerala mladšie, ale GAGs robia viac než len to, aby bola vaša pokožka dobre zvlhčená. Rovnaká štúdia tiež skúmala elasticitu pokožky a zistila výrazný nárast elasticity pokožky v skupine, ktorá používala zvlhčovač obsahujúci GAG.
GAG tiež pomáhajú pri hojení jaziev a rán. Robia to tak, že pomáhajú telu znovuvytvárať kolagén, ktorý je dôležitou súčasťou pri udržiavaní štruktúry pokožky a urýchľujú hojenie rán a jaziev. Či už teda chcete znížiť výskyt jemných vrások a jaziev alebo hydratovať svoje pokožka, môže pomôcť zvlhčovač pokožky s glykozaminoglykánmi.
Strata váhy
Chcete zhodiť pár kíl navyše? V kombinácii s vitamínom C pomáhajú glykozaminoglykány zamerať a znižovať hladinu leptínu (hormónu produkovaného tukovými bunkami) v tele. Jedinci s nadváhou alebo obezitou majú vyššiu hladinu leptínu v tele.
Čím vyššia je hladina leptínu v tele, tým menej je pravdepodobné, že schudnete - aj keď cvičíte a dobre jete. Existujú určité dôkazy zo štúdií na zvieratách a ľuďoch, ktoré ukazujú, že GAG môžu byť užitočné pri znižovaní hladín leptínu v tele, čo pomáha zvyšovať metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
V klinických štúdiách mal jeden konkrétny doplnok - kombinácia GAG - užívaný každý deň po dobu 12 týždňov za následok nižšie hladiny leptínu v tele a tiež menej zápalových markerov a cytokínov. Účastníci navyše zaznamenali významný posun k zdravším lipidom v krvi (cholesterol a triglyceridy).
V štúdiách na zvieratách GAG znížili príjem potravy / znížili chuť do jedla u myší, čo ukazuje nádej na podobné výsledky u ľudí.
Aj keď GAG nebudú „zázračným“ riešením na zníženie hmotnosti, môžu pomôcť znížiť hladinu leptínu v tele a pomôcť pri chudnutí, ak sú spojené so zdravým stravovaním a pravidelným cvičením.
Artritída
Mnoho ľudí verí, že GAG pomáhajú mazať kĺby, čo zase pomáha znižovať bolesť pri artritíde. Nedávny výskum však ukazuje, že GAG nemastia kĺby, ako sa pôvodne myslelo, ale naopak znižujú zhoršenie chrupavky a jej zápal.
Glukozamín - prírodný aminocukor produkovaný vašim telom - tvorí štruktúru glykozaminoglykánov. Je to populárny doplnok výživy, ktorý sa často používa na liečbu artrózy.
Výskum naznačuje, že doplnky glukózamínu môžu pomôcť znížiť odbúravanie kolagénu v tele a chrániť chrupavku aj vo vnútri kĺbov. Môže tiež pôsobiť na zníženie zápalu v tele, čo je jednou z hlavných príčin bolesti kĺbov a poruchy chrupavky u jedincov s osteoartrózou.
GAG tiež fungujú ako „stavebné kamene“ novej kĺbovej chrupavky, čo ich robí mimoriadne prospešnými pri liečbe artrózy alebo degeneratívnych ochorení kĺbov.
Ak váš pes alebo mačka bojuje s artritídou alebo bolesťami kĺbov, štúdie ukazujú, že GAG môžu pomôcť aj im. Domáce zvieratá s artritídou sa často liečia glukozamínom, ktorý pomáha znižovať zápaly v tele, zmierňuje bolesť a podporuje vznik chrupavky. Existuje veľa doplnkov výživy dostupných online a v obchodoch s krmivom pre domáce zvieratá.
Možné vedľajšie účinky
Všeobecne sú doplnky glykozaminoglykánu bezpečné. Tak ako v prípade každého doplnku, aj tu však existujú potenciálne vedľajšie účinky a riziká. U osôb, ktoré užívali napríklad doplnky glukózamín-chondroitínu, sa môžu vyskytnúť hnačky a / alebo bolesti brucha.
Medzi ďalšie vedľajšie účinky doplnkov GAG patria:
- Ospalosť
- Nadúvanie
- Hnačka a / alebo zápcha
- Pálenie záhy
- Bolesti hlavy
- Alergické reakcie (najmä ak máte alergiu na mäkkýše).
Dávkovanie a príprava
Najobľúbenejšie verzie glykozaminoglykánov predávané ako doplnky výživy sú najčastejšie dostupné vo forme kapsúl alebo tabliet. Najobľúbenejšia verzia GAG predávaná ako doplnky obsahuje glukozamín a chondroitín. Odporúčaná dávka je zvyčajne 1 500 miligramov (mg) glukozamínu a 1 200 mg chondroitínu, ktoré sa užívajú každý deň.
Tak ako pri všetkých doplnkoch výživy, je dôležité dodržiavať odporúčanú dávku na štítku doplnku, ktorý užívate. Pred vyskúšaním GAG sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak ste v starostlivosti lekára o zdravotný stav, užívate lieky na predpis alebo ste tehotná alebo dojčíte.
Čo treba hľadať
Na trhu je k dispozícii množstvo doplnkov glykozaminoglykánov. Medzi najobľúbenejšie patria:
- Glukozamín sulfát: Jeden z najdostupnejších doplnkov výživy, ktorý sa bežne používa na zníženie zápalu a bolesti kĺbov a na podporu produkcie kolagénu v tele.
- Chondroitín sulfát: Jeden zo stavebných prvkov chrupavky, môže pomôcť spomaliť rozklad a znížiť bolesť pri artritíde.
- Kyselina hyalurónová: Táto je najobľúbenejšia v produktoch starostlivosti o pleť, ktorá pomáha proti starnutiu, tvorbe jaziev a redukcii vrások a zvyšuje vlhkosť tváre a očí.
Zaistite, aby bol doplnok, ktorý užívate, testovaný nezávislou treťou stranou (napr. U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab). Na štítku by mali byť zreteľne uvedené zložky, odporúčané dávkovanie a údajniepredávať doplnok ako liečbu alebo liečbu konkrétnej choroby.
Aký glykozaminoglykánový doplnok si vyberiete, závisí od vašich osobných preferencií a dôvodov, prečo tento doplnok potrebujete. Je dôležité dodržiavať všetky pokyny na dávkovanie uvedené na štítku zakúpeného produktu.
Ďalšie otázky
Prečo sú glykozaminoglykány dôležité?
Glykozaminoglykány majú v tele mnoho funkcií. Zohrávajú dôležitú úlohu pri raste a množení buniek. Podporujú udržanie zdravia kožných bielkovín, ako je elastín a kolagén. GAG tiež podporujú hojenie rán.
Sú doplnky glykozaminoglykánu bezpečné?
Všeobecne možno povedať, že GAG sú bezpečné, bez vedľajších účinkov, ak sa používajú v produktoch starostlivosti o pleť, a s veľmi malými vedľajšími účinkami, ak sa užívajú ako doplnok výživy. Rovnako ako u všetkých doplnkov, je dôležité porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať doplnok GAG.
Kde sa v tele nachádzajú glykozaminoglykány?
Glykozaminoglykány sú molekuly nachádzajúce sa v tele, vrátane pokožky, kĺbov, krvnej plazmy a slizníc rôznych orgánov. Existujú rôzne GAG, každý s vlastnou funkciou a prínosom pre telo.
