Vaše svaly gluteus medius, ktoré sa nachádzajú po bokoch, vám pomáhajú chodiť, stúpať po schodoch a vstávať zo stoličky.
Westend61 / Getty ImagesČo je to sval Gluteus Medius?
Gluteus medius je sval v tvare vejára, ktorý sa nachádza na boku vášho boku. Toto umiestnenie umiestňuje gluteus medius ako kľúčový sval používaný na udržanie vášho držania tela a zdravia chrbta.
Gluteus medius je sval únosca bedrového kĺbu (pohybuje bedro od stredu tela).
Gluteus Medius - Čo je na ňom také zvláštne?
Charakteristickou úlohou svalu gluteus medius je stabilita panvy. Chráni vás pred prevrátením nabok, keď kráčate a stojíte. Gluteus medius sa koordinuje so zvyškom bedrových svalov, aby bola panva v rovnováhe aj pri iných druhoch pohybov. To je dôležité, keď robíte stabilizáciu jadra. Môže to tiež pomôcť zabrániť zraneniu a zabrániť bolesti chrbta.
Kritickou, ale často prehliadanou funkciou gluteus medius je v skutočnosti udržiavanie vyrovnania bedrového kĺbu, keď stojíte na jednej nohe. To znamená, že hrá úlohu pri chôdzi, behu a niektorých cvikoch na rovnováhu v stoji. Gluteus medius sa sťahuje izometricky, to znamená bez toho, aby sa skracoval alebo predlžoval.
Gluteus Medius - Anatómia a pohyb
Gluteus medius vzniká na vonkajšom povrchu vonkajšej strany ilium (bedrová kosť. Prechádza smerom dole - zužuje sa, keď to ide - aby vložil do väčšieho trochanteru veľký kosticový gombík umiestnený na vonkajšej strane hornej časti stehennej kosti.
Ak by ste dokázali zboku vizualizovať sval gluteus medius, videli by ste ho ako tvar vejára, ktorý začína u väčšieho trochanteru, kde vyzerá trochu ako driek a rozširuje sa hore a von, aby zakryl bok bedrovej kosti.
Gluteus medius je jedným z niekoľkých bedrových svalov - každý s vlastným umiestnením a špecializovanou činnosťou okolo bedrového kĺbu -, ktorý spája stehennú kosť a panvu.
Úlohou gluteus medius je únos stehna vzhľadom na panvu a vnútorná rotácia stehna.
K únosu však môže dôjsť aj inak. Keď stojíte s nohami v pokoji a nehybne, mali by ste byť schopní nakloniť kmeň do jednej strany. Zatiaľ čo bočné nakláňanie vyžaduje určitý pohyb chrbtice, znamená to tiež nakláňanie panvy do strany.
Naklonenie panvy počas únosu v stoji je dosiahnuté dvoma vecami:
- Kontrakcia gluteus medius na tej istej strane
- Posunutie panvy do strán do opačného smeru
Kombinácia udržuje rovnováhu pri pohybe bedrového kĺbu. Ako vidíte, únos bedrového kĺbu v stoji je oveľa zložitejší ako jednoduché vytiahnutie dolnej končatiny nabok, napriek tomu oba sťahujú sval gluteus medius a posúvajú bedro a stehno od seba.
Toto poznanie vám môže pomôcť prispôsobiť výber terapeutických cvičení vášmu cieľu, stavu alebo preferovanej úrovni náročnosti.
Spoločný pohyb a plánovanie vášho terapeutického cvičebného programu
Väčšina terapeutických alebo nápravných cvičebných programov zameraných na zmiernenie bolesti krížov zahŕňa posilňovacie a naťahovacie cvičenia pre všetky svaly, ktoré obklopujú bedrový kĺb, vrátane gluteus medius. Je to preto, že bedrový kĺb je kľúčom k stabilite a lokomócii tela. Váš terapeut alebo lekár môže otestovať tento sval testom s jedným skokom.
Opora pre vašu bedrovú chrbticu pochádza zo svalov chrbta a jadra, ako aj z bedrového kĺbu a jeho svalov. A gluteus medius je určite jedným z týchto svalov!
Cvičenie, aby ste mali boky silné a pohyblivé
Slovo od VeryWell
Postoj vášho tela závisí od sily a pružnosti bedrových svalov. Ak sval gluteus medius ochabne alebo sa poškodí, môže to viesť k zbytočnému stlačeniu alebo zaťaženiu chrbticových kĺbov, zlému držaniu tela a bolesti.
.jpg)
