Práce na záhrade a záhrada zahŕňajú ohýbanie, zdvíhanie, kopanie, kľačanie na kolenách, vystavenie poveternostným vplyvom, alergény a ďalšie. Aj tí najsrdečnejší z nás s fibromyalgiou, syndrómom chronickej únavy alebo inými chronickými chorobami pravdepodobne čoskoro vyčerpajú.
Znamená to však, že musíte nechať svoju záhradu ísť na výsev? Možno nie, ak dokážete vykonať správne úpravy. Možno nebudete môcť urobiť toľko, koľko by ste zvládli, kým ste ochoreli, ale možno sa budete môcť tejto záľube venovať a budete vyzerať pekne.
AleksandarNakic / iStock
Správne nástroje
Správne nástroje môžu rozlišovať medzi tvorbou krásy a vhadzovaním takpovediac do hladidla. Niektoré základné informácie pre každého záhradníka s týmito podmienkami sú:
- Dobré a robustné ručné náradie. Slabé nie sú dosť silné na to, aby vyrovnali nedostatok sily, ktorú máte. Tí tvrdší urobia za vás oveľa viac ťažkého bremena.
- Hrubá podkolienka. Či už kľačíte alebo sedíte, kvalitná podložka vám zaistí oveľa väčšie pohodlie a môže vám len pomôcť zostať tam, kde potrebujete, byť o niečo dlhšie.
- Záhradný caddy, ktorý môžete ťahať po dvore. Hľadajte niečo, čo pojme všetky vaše náradia, a miesto, ktoré zostane pre rastliny. Mnohé z nich majú aj držiaky na poháre, čo znamená, že si nenecháte svoj nápoj uprostred dvora. Dobrý nosič vám ušetrí veľa výletov, aby ste mohli ušetriť energiu na skutočnú prácu.
- Silné rukavice. Najskôr ochránia vaše ruky pred škrabancami a škrabancami, ktoré sa môžu hojiť pomaly a môžu spôsobiť infekciu, ktorá môže stresovať váš nadmerne zdanený imunitný systém. Po druhé, môžu zabrániť pokožke v kontakte s alergénmi alebo chemikáliami, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky.
- Slnečná clona. Mnoho z nás je citlivých na svetlo a môže im pomôcť priezor, či už nosíme slnečné okuliare alebo nie. Ak ste nikdy slnečné okuliare nemali, môžete byť prekvapení, ako veľmi pomôžu. Tiež pre tých z nás, ktorí majú tendenciu sa nadmerne potiť, vám štít môže zabrániť, aby vám pot stekal do očí. Prečo nie baseballová čiapka, pýtate sa? Pretože štít je v horúcom dni podstatne chladnejší, znamená to, že bude lepšie zvládať teplotnú citlivosť.
Správa vašich príznakov
Samokontrola je veľkým kľúčom, pokiaľ ide o prácu na záhrade a záhradníctvo alebo o akúkoľvek namáhavú prácu. Počúvajte svoje telo. Buďte realisti v tom, či v daný deň zvládnete prácu so záhradou alebo nie, a ak áno, koľko toho môžete urobiť bez zhoršenia vašich príznakov.
Porozmýšľajte, aké lieky by ste brali na bolesti a bolesti po záhradníctve a zvážte, či ich preventívne užívanie môže byť lepšie ako čakanie, kým skutočne ublížite. Určite však neberte niečo, čo by mohlo brzdiť vašu šikovnosť. Pri manipulácii s ostrými nástrojmi nechcete byť nemotorní.
Ak máte citlivosť na teplotu, mali by ste si naplánovať záhradníctvo na obdobia, keď nie je príliš teplo alebo zima, aby ste mohli pohodlne pracovať. Počas horúcich mesiacov môžu byť ráno a večery najlepšie. Snažte sa využívať pohyb slnka tým, že pracujete v tieni. Opačná stratégia vám môže pomôcť zahriať sa počas chladnejších období.
Je zrejmé, že sa dá povedať „zostať hydratovaný“, ale stojí za to povedať ho bez ohľadu na to, ako často ste ho už počuli. Dôsledky dehydratácie a úpalu môžu byť vážne a ak má vaše telo problém s ochladením, môžete byť vystavení vyššiemu riziku.
Nezabudnite mať po ruke pohotovostný zdravotnícky materiál, ktorý budete potrebovať - napríklad inhalátor na astmu alebo EpiPen. Je tiež dobré mať mobilný telefón pri sebe pre prípad, že potrebujete pomoc.
A samozrejme krém na opaľovanie. Úpal okrem našich jedinečných typov bolesti, hyperalgézie a alodýnie? Nie ďakujem!
Chodenie, chodenie, chodenie
Naučiť sa správne tempo vám pomôže dosiahnuť oveľa viac s menšími následkami v záhrade a takmer v každej oblasti života.
Mnoho z nás robí najlepšie, keď pracuje v krátkych dávkach a medzi nimi je odpočinok. Vyskúšajte desať minút práce, po ktorých nasleduje desať minút odpočinku, a uvidíte, ako sa cítite, potom sa upravujte, kým nenájdete tú pravú rovnováhu pre vás.
Možno budete musieť experimentovať, aby ste našli stimulačný plán, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Môže sa zdať, že vďaka častým prestávkam bude práca trvať dlhšie, ale môžete zistiť, že vám skutočne umožňuje byť produktívnejší a zároveň zabrániť vzplanutiu závažných príznakov.
Pacienti s chronickým únavovým syndrómom musia byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o fyzickú prácu, kvôli symptómu, ktorý sa nazýva post-námahová nevoľnosť.
Stimulovanie môže byť ťažké naučiť sa. Máme tendenciu pracovať, kým nezlyháme, v snahe robiť veci, kým sa dá.
