Ako lopatovať a kopať bez toho, aby ste si namáhali chrbát

Možnosť používať lopatu je k dispozícii po celý rok, čo znamená, že existuje aj riziko namáhania chrbta alebo iného poranenia chrbtice. Naučiť sa, ako kopať záhradu alebo odhŕňať sneh pomocou dobrej mechaniky tela, je ľahké a trvá to len pár minút.

Pred lopatou sa na úspech oblečte nosením pevnej obuvi so zatvorenými alebo oceľovými špičkami, rukavíc a dlhých nohavíc. Skontrolujte tiež, či kopanie nenarazí na žiadne potrubie alebo potrubie a či odstránený materiál nie je možné uložiť na bezpečné miesto.

Zahrievanie pred lopatou

Lopata je tvrdá práca pre vaše svaly, srdce a pľúca. Najskôr budete chcieť zahriať svaly, rovnako ako pred cvičením v posilňovni. Odporúča sa prechádzať sa niekoľko minút alebo pochodovať na mieste. Môžu sa tiež vykonať dynamické strečingy alebo cvičenia na ohybnosť rúk, ramien, nôh, brucha a chrbta. Tieto svaly skôr než staticky pretiahnu fluidným spôsobom v celom rozsahu pohybu.

Ak ste v minulosti mali srdcové ochorenie alebo srdcový infarkt, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, či je povolená lopata, alebo by vás mohlo ohroziť srdcový infarkt.

Lopatu umiestnite pred seba

Umiestnite hornú časť lopatky tak, aby bola na úrovni. V ideálnom prípade by mala byť rovnobežná s vrcholom vašich bedrových kostí (panvy) za predpokladu, že vaše bedrové kosti sú vyrovnané.

Nohy položte na šírku bokov a lopatu držte pri tele.

Položte jednu nohu na lopatu

Nohy umiestnite tak, aby bolo jedno chodidlo pred druhým. Ďalej položte prednú nohu na lopatku lopaty. Zadnú nohu ukotvite do zeme, aby ste stabilizovali držanie tela.

Nahnúť do

Nakloňte svoju váhu dopredu na lopatu. Nechajte váhu vášho tela zapadnúť lopatou do zeme. Takto využívané nečistoty alebo sneh vám pomôžu vyhnúť sa namáhaniu svalov spojenému s kopaním alebo lopatami.

Chrbticu majte v jednej dlhej neprerušovanej, ale pružnej línii.

Začnite zdvíhať

Ak chcete začať dvíhať špinu, posuňte svoju váhu na zadnú nohu kĺzavým pohybom panvy. Dbajte na to, aby ste sa ohýbali v bokoch a kolenách, nie v zadnej časti. Ak nezačnete zdvíhanie z panvy, budete pracovať tvrdšie, ako potrebujete, a môžete si spôsobiť namáhanie chrbta alebo krku.

Sklopte telo, aby ste lopatu zdvihli nahor

Lopatku vypáčte zo zeme pokrčením kolien (najmä zadnej nohy), aby ste viac znížili svoje telo. Sklopením tela nadol pri zdvíhaní lopaty položíte stred pod váhu, ktorú sa pokúšate zdvihnúť, a využijete radšej silu panvy, bokov a nôh ako chrbta.

Pohybujte svojim telom a vysypte z neho nečistoty

Prečo si namiesto toho, aby ste si špinu nahromadili cez rameno alebo za telo, nevyužiť menej namáhavý prístup? Pravdepodobne vám to ušetrí energiu a pomôže vám vyhnúť sa namáhaniu svalov, ak presuniete celé telo tam, kam chcete, aby špina išla, potom jednoducho otočte rukoväť lopaty, aby tam spadla. Ako je zvykom, akékoľvek ohýbanie by malo byť v oblasti bedier a kolien, aby ste sa vyhli ťažkej práci s zraniteľnými oblasťami chrbta.

Začnite pomaly a tempo

Nezabudnite začať pomaly, keď lopatujete alebo kopete, a choďte tempom. Sledujte svoje telo, či neobsahuje bolesti alebo napätie. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, skontrolujte formulár alebo ukončite túto činnosť.