Luteín sa prirodzene nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, najmä v tmavozelených, oranžových a žltých farbách. Luteín je druh xantofylu, ktorý sa často používa pri liečbe alebo prevencii očných chorôb. Luteínové doplnky obsahujú prírodnú látku klasifikovanú ako karotenoid - skupinu rastlinných pigmentov s antioxidačnými účinkami. Luteínové doplnky poskytujú koncentrovanejší prísun tohto antioxidantu.
Verywell / Gary FersterZdravotné výhody
Luteínové doplnky sa zvyčajne používajú v alternatívnej medicíne na ochorenia očí, ako je katarakta a makulárna degenerácia. Je známe, že luteín sa hromadí v sietnici a očných šošovkách, a preto chráni oko pred poranením vyvolaným voľnými radikálmi, chemickými vedľajšími produktmi, ktoré poškodzujú bunky a prispievajú k rozvoju určitých chorôb.
Niektorí zástancovia alternatívnej medicíny tvrdia, že luteínové doplnky môžu tiež pomáhať pri prevencii rakoviny hrubého čreva, rakoviny prsníka, cukrovky a srdcových chorôb.
Doteraz sa väčšina štúdií o zdravotných výhodách luteínu zameriavala na príjem luteínu v potrave. Tieto štúdie naznačujú, že príjem luteínu v potrave môže pomôcť chrániť pred aterosklerózou, makulárnou degeneráciou súvisiacou s vekom a šedým zákalom. Zatiaľ čo málo štúdií skúmalo zdravotné účinky doplnkov luteínu, existujú dôkazy, že doplnky luteínu môžu zlepšiť zdravie očí. Tu je pohľad na dva zistenia štúdie:
Makulárna degenerácia súvisiaca s vekom
Luteínové doplnky môžu zlepšiť zrakové funkcie u ľudí s vekom podmienenou makulárnou degeneráciou, ktorá je hlavnou príčinou slepoty. Jedna štúdia, ktorá skúmala viac ako 100 000 ľudí v rokoch 1984 až 2010, zistila, že vyšší príjem biologicky dostupného luteínu a zeaxantínu súvisel s nižším dlhodobým rizikom vzniku pokročilej vekovej makulárnej degenerácie.
Vizuálna funkcia
V štúdii z roku 2009 s 37 zdravými dospelými vedci zistili, že subjekty, ktoré užívali luteínové doplnky počas 12 týždňov, zaznamenali zlepšenie vizuálnych funkcií. Zistenia štúdie tiež naznačujú, že luteínové doplnky môžu pomôcť pri liečbe problémov so zrakom spôsobených dlhodobým vystavením svetlu z obrazoviek počítačov.
Výhody pre zdravie očí
Preskúmanie výskumu z roku 2018 dospelo k záveru, že existuje veľa štúdií podporujúcich priaznivé účinky luteínu na zdravie očí. Vedci tvrdia, že by sa nemala podporovať iba strava bohatá na ovocie a zeleninu obsahujúca luteín, ale tiež sa domnievala, že suplementácia by mohla byť prospešná, najmä v populáciách s vysokým rizikom určitých stavov, ako sú starší ľudia.
Možné vedľajšie účinky
Luteín a doplnky luteínu sú pravdepodobne bezpečné, ak sa užívajú ústami v primeranom množstve.
Niektorí pacienti, vrátane pacientov s rakovinou kože alebo cystickou fibrózou, by mali byť pri zvažovaní doplnkov luteínu opatrní. Pred pravidelným užívaním akýchkoľvek doplnkov výživy je dôležité poradiť sa s lekárom.
Je dôležité mať na pamäti, že doplnky neboli testované na bezpečnosť a doplnky výživy sú do značnej miery neregulované. V niektorých prípadoch môže produkt dodávať dávky, ktoré sa líšia od stanoveného množstva pre každú bylinu. V iných prípadoch môže byť produkt kontaminovaný inými látkami, napríklad kovmi. Bezpečnosť doplnkov výživy u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a osôb so zdravotným stavom alebo užívajúcich lieky tiež nebola stanovená.
Dávkovanie a príprava
Konzumácia 6,9-11,7 mg luteínu denne vo vašej strave sa javí ako bezpečná. Vo výskume sa luteínové doplnky používali bezpečne v dávkach až 15 mg denne až dva roky. Odborníci na zdravie navyše poznamenávajú, že príjem až 20 mg luteínu z potravy a doplnkov sa zdá byť bezpečný.
Vysoké dávky luteínu môžu spôsobiť stav nazývaný karotenémia alebo žltnutie pokožky, ktoré je neškodné.
Čo treba hľadať
Ak chcete zvýšiť príjem luteínu bez použitia doplnkov luteínu, zahrňte do svojej každodennej stravy jedlá bohaté na luteín, ako je kel, špenát, kapusta, zelené fazule, mango a papája.
Zatiaľ čo doplnky luteínu môžu mať určitú výhodu pri liečbe alebo prevencii určitých zdravotných problémov, samošetrenie doplnkami (a vyhýbanie sa alebo oddialenie štandardnej starostlivosti) sa neodporúča. Ak uvažujete o použití doplnkov luteínu, poraďte sa so svojím lekárom o výbere doplnku a dennej dávky, ktoré vyhovujú vašim zdravotným potrebám.
