- Zdravé spánkové návyky
- Príznaky
- Príčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Liečba
- Spolužitie
- Spánkové apnoe
- Nespavosť a ďalšie poruchy
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask v Brooklinene
„Na rozdiel od iných textílií pomáha materiál bez trenia udržiavať vlhkosť pokožky a eliminovať podráždenie a vrásky.“
Najlepšie na blokovanie svetla: Bucky No Pressure Eye Mask na Amazone
„Táto tvarovaná spánková maska je vyrobená z hypoalergénneho materiálu bez obsahu latexu, jemne objíma tvár a má nastaviteľný remienok na suchý zips.“
Najlepšie hodváb: Slip Silk Sleep Mask na Amazone
„Je hypoalergénny a používa netoxické farbivá, takže je ideálny pre citlivú pokožku.“
Najlepšie vážená: Therapedic® vážená očná maska v Bed Bath & Beyond
„Táto 0,5-kilogramová spánková maska je naplnená sklenenými korálkami a je navrhnutá tak, aby pomohla upokojiť bolesti hlavy a tlak v dutinách.“
Najlepšie so slúchadlami: Slúchadlá Joseche Sleep na Amazone
„Kombinuje pohodlie a schopnosť blokovania svetla spánkovej masky s bezdrôtovými slúchadlami.“
Najlepšie pre bočných pražcov: Mäkká hodvábna maska spánku Dream Essentials na Amazone
„Nízkoprofilový model je ideálny pre bočné podvaly, pretože tenký dizajn pomáha blokovať svetlo bez toho, aby na hlavu pridával objem alebo tlak.“
Najlepšie pre pohodlie: Mavogel Cotton Sleep Eye Mask na Amazone
„Pre optimálnu ochranu pred blokovaním svetla je táto maska vybavená ďalšou tvarovateľnou látkou cez nos s nastaviteľným mostíkom, ktorý udržuje masku na mieste.“
Najlepšie na bolesti hlavy: Očná maska FOMI Cold Clay Therapy na Amazon
„Hlinená výplň zostáva chladná oveľa dlhšie ako typický balíček s gélovým ľadom a zostáva pružná, zatiaľ čo je zmrazená a formuje sa na tvár.“
Najlepšie pre suché oči: Eye Eco Eyeseals 4.0 hydratačná maska na spánok na Amazone
„Vybavený nastaviteľným remienkom z mikrovlákna zaručuje presné a presné prispôsobenie.“
V čase, keď trávime väčšinu času bdením pred obrazovkami a jasnými svetlami, je nevyhnutné pochopiť, ako svetlo ovplyvňuje náš cyklus spánku-bdenia.
Dr. Charles A. Czeisler, Baldino, profesor spánkovej medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte, dlho študoval ľudský cirkadiánny rytmus - naše vnútorné „hodiny“, ktoré regulujú náš cyklus spánku-bdenia. Podobne ako nadmerné pitie alkoholu, účinky zlého spánku negatívne ovplyvňujú naše kognitívne výkony. „Teraz vieme, že 24 hodín bez spánku alebo týždeň spánku štyri alebo päť hodín v noci spôsobuje zhoršenie, ktoré sa rovná hladine alkoholu v krvi o 0,1%,“ napísal Czeisler.
Nie je to však len ten pohár vína navyše, ktorý vás udrží v noci. Dr. Czeisler tvrdí, že „svetlo ovplyvňuje naše cirkadiánne rytmy silnejšie ako ktorákoľvek iná droga“.
Jedným z ľahkých a lacných spôsobov, ako znížiť expozíciu svetla, je nasadenie spánkovej masky na blokovanie vonkajšieho svetla. Najlepšie spánkové masky sme zhromaždili tak, aby vyhovovali rôznym štýlom a potrebám, takže môžete získať lepší nočný odpočinok.
Naše najlepšie ponuky
Najlepšie celkovo: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask
S láskavým dovolením Brooklinen
Kúpiť na BrooklinenAké lepšie miesto na nájdenie spánkovej masky ako posteľná spoločnosť známa pre pohodlie? Očná maska Brooklinen’s Mulberry Silk Eyemask podporuje relaxáciu a ochranu potrebnú pre dobrý spánok a môže sa pochváliť tým, že jej materiál bez trenia zachováva vlhkosť pokožky a zároveň odstraňuje podráždenie a vrásky.
Brooklinen používa 22-momme morušový hodváb, čo znamená, že materiál ponúka špičkový elegantný a hodvábny pocit. Táto maska je dodávaná v piatich neutrálnych farbách: červená, karbónová, holubičovo šedá, nebeská a slonová kosť.
Najlepšie na blokovanie svetla: Maska spánku bez tlaku Bucky
S láskavým dovolením Container Store
Kúpiť na Amazone Kúpiť v obchode s kontajnermiDoprajte si spánok bez prerušenia s maskou spánku bez tlaku. Táto maska poskytuje úplne zapečatené svetlo blokujúce uloženie. Táto tvarovaná spánková maska je vyrobená z hypoalergénneho materiálu bez obsahu latexu, jemne objíma tvár a má nastaviteľný remienok na suchý zips. Beztlaková očná maska je opatrená hlboko tvarovanými penovými košíčkami, ktoré umožňujú dostatok priestoru na voľné blikanie bez obmedzenia, takže sa nemusíte obávať mimoriadneho tlaku na hlavu.
Najlepší hodváb: Slip Silk Sleep Mask
Kúpiť na Amazone Kúpite na SephoreSéria inovatívnych výrobkov z hodvábu, známa svojimi známymi hodvábnymi obliečkami na vankúše, je navrhnutá tak, aby dopĺňala vašu krásu. Spoločnosť klasifikuje každý kúsok ako kozmetický výrobok, ktorý pomáha predchádzať treniu tváre a ťahaniu, ktoré by viedlo k vráskam a podráždeniu. Spoločnosť Slip tiež predpokladá, že jej patentovaná tkanina slipsilk ™ redukuje krepaté vlasy a lámavosť.
Slipova maska na spánok používa 22-hodinový čistý morušový hodváb pre luxusne hebký pocit. Táto maska je hypoalergénna a vyrobená z netoxických farbív, takže je ideálna pre citlivú pokožku. Módna spánková maska je dodávaná s elastickým pásom pre prispôsobiteľné prispôsobenie a je k dispozícii v širokej škále farieb a potlačí.
Najlepšie vážená: Terapeutická vážená maska na oči
S láskavým dovolením Bed Bath & Beyond
Kúpte si posteľ Bed & BeyondTherapedic Weighted Eye Mask, vyrobená z mäkkej plyšovej látky, pohodlne blokuje svetlo pre hlboký a relaxačný spánok. Táto maska na spanie s hmotnosťou 0,5 libry, naplnená sklenenými korálkami, je navrhnutá tak, aby pomohla zmierniť bolesti hlavy a tlak v dutine.
Vážená očná maska Therapedic® je dodávaná s pružným pásom, ktorý ju pohodlne zaistí počas spánku. Táto maska je k dispozícii v troch farbách: šedá, námornícka a tupá.
Najlepšie so slúchadlami: Slúchadlá Joseche Sleep
Kúpiť na AmazoneSpánkové slúchadlá Joseche kombinujú pohodlie a schopnosť blokovania svetla spánkovej masky s bezdrôtovými slúchadlami. Táto extra polstrovaná maska sa pohodlne obopína okolo hlavy pomocou nastaviteľného pásky na suchý zips, ktorý umožňuje používateľom prispôsobiť tvar a umiestnenie reproduktorov.
Táto Bluetooth maska na spanie sa spája so smartphonmi a tabletmi. Reproduktor je vybavený vstavaným mikrofónom, ktorý umožňuje používateľom telefonovať bez použitia rúk. Hlasitosť sa dá ľahko upraviť pomocou priložených tlačidiel hlasitosti.
Slúchadlá Joseche Sleep Headphones sú napájané lítiovou batériou na deväť hodín prehrávania a je možné ich nabíjať pomocou kábla USB. Túto masku na spanie je možné po vybratí káblov prať v práčke a je vyrobená z 95% bavlny a 5% polyesteru pre pohodlné nosenie.
Najlepšie pre bočných pražcov: Jemná hodvábna maska na spánok Dream Essentials
Kúpiť na AmazoneJemná hodvábna maska na spánok Dream Essentials je vyrobená zo 100% morušového hodvábu, ktorý je hypoalergénny a ideálny pre citlivú pokožku.
Nízkoprofilový model je ideálny pre bočné podvaly, pretože tenký dizajn pomáha blokovať svetlo bez toho, aby na hlavu pridával objem alebo tlak. Extra polstrovanie okolo nosa pomáha eliminovať svetlo vstupujúce do masky. Dva plne nastaviteľné remene navyše udržujú masku na mieste a umožňujú jej úplné pokrytie, zatiaľ čo remene bez suchých zipsov pomáhajú eliminovať ťahanie a lámanie vlasov.
Najlepšie pre pohodlie: Mavogel Cotton Sleep Eye Mask
Kúpiť na AmazonePre tých, ktorí hľadajú masku na spánok, ktorá sa cíti rovnako ako ich obľúbené bavlnené tričko, nehľadajte nič iné ako Mavogel Cotton Sleep Eye Mask. Táto maska priateľská k pokožke je hebká na dotyk a pre väčšie pohodlie je vybavená príjemnou bavlnenou vonkajšou podšívkou s hubkovou vložkou. Pre optimálnu ochranu pred blokovaním svetla je táto maska vybavená prídavnou tvarovateľnou látkou cez nos s nastaviteľným mostíkom, ktorý udržuje masku na mieste.
Nastaviteľný remienok bez suchých zipsov zmení veľkosť pásky bez toho, aby sa zachytili vlasy alebo podstielka. Maska na spánok Mavogel Cotton Sleep Eye Maska sa dodáva v čiernej a šedej farbe.
Najlepšie na bolesti hlavy: Očná maska FOMI Cold Clay Therapy
Kúpiť na AmazoneAk trpíte migrénami alebo občasnými bolesťami hlavy, pravdepodobne poznáte boj s udržaním ľadového obkladu na mieste. Terapeutická očná maska FOMI Cold Clay Therapy kombinuje studenú terapiu s účinkami spánkovej masky blokujúcej svetlo pre tlmenie bolesti bez použitia rúk. Tento chladivý, tvarovateľný hlinený obal pokrýva oči, dutiny a okolité oblasti a je vybavený nastaviteľným remienkom a podložkou z mäkkej látky pre upokojujúci pocit.
Hlinená výplň zostáva chladná oveľa dlhšie ako typický gélový obal s ľadom a zostáva pružná, zatiaľ čo je zmrazená a formuje sa na tvár. Osobám s extrémnou citlivosťou na teplotu sa odporúča umiestniť bariéru medzi masku a pokožku.
Najlepšie pre suché oči: Eye Eco Eyeseals 4.0 hydratačná maska na spánok
Kúpiť na AmazoneHydratačná maska na oči Eyeseals 4.0 je vyrobená tak, aby pomohla zmierniť suché oči počas spánku. Táto spánková maska pripomína dvojicu plaveckých okuliarov a je vyrobená z mäkkého a pružného termálneho plastu lekárskej kvality.
Maska na oči Eyeseals je hypoalergénna a neobsahuje latex ani BPA. Je navrhnutý s ohľadom na používateľov CPAP, chráni oči pred nadmerným prúdením vzduchu a vytvára prostredie bohaté na vlhkosť, aby znížil výskyt suchých očí.
Táto hydratačná spánková maska je vybavená hlbokými očnými košíčkami, ktoré umožňujú používateľom voľne mrknúť. Vybavený nastaviteľným remienkom z mikrovlákna zaručuje presné a presné prispôsobenie.
Záverečný verdikt
Mulberry Silk Eyemask z Brooklinenu je obľúbená medzi odborníkmi na krásu a je ideálna pre každého, kto sa chce venovať svojej nočnej rutine. Je vyrobený z čistého morušového hodvábu, ktorý je hypoalergénny a odolný proti roztočom. Ale ak hľadáte možnosť prijateľnú pre rozpočet alebo masku, ktorá nebude rozmazávať váš make-up, je maska No Pressure Sleep Mask obľúbeným fanúšikom.
Čo treba hľadať v maske spánku
Materiál: Zatiaľ čo bavlnené očné masky fungujú väčšinou, ľudia s citlivou pokožkou môžu chcieť hľadať hodvábnu masku, aby zabránili podráždeniu. Masky na studenú terapiu môžu na zabránenie úniku používať PVC alebo iné plastové materiály, preto dávajte pozor na materiály každej masky, najmä ak máte známe alergie alebo citlivé látky.
Tvar: Niektoré očné masky ležia priamo na tvári, ale nie každý má rád pocit, keď im tkanina tlačí na riasy. Ak patríte k tým ľuďom, budete pravdepodobne hľadať kuklovú masku na oči, ktorá vám dá malý priestor na voľné žmurkanie. Ak vám však viac záleží na eliminácii svetla, hľadajte dizajn, ktorý obrysuje nos a lícne kosti pre úplné pokrytie.
Výhody pre zdravie: Zatiaľ čo väčšina vašich štandardných spánkových masiek sa zameriava predovšetkým na blokovanie svetla, existujú možnosti, ktoré majú vlastnosti dvojakého účelu. Niektoré poskytujú migréne úľavu, zatiaľ čo iné si môžu zadržiavať vlhkosť a pomôcť tak bojovať so suchými očami. Ľudia, ktorí sú citliví na svetlo aj hluk, môžu zvážiť použitie očnej masky spárovanej pomocou Bluetooth, ktorá môže prostredníctvom zabudovaných reproduktorov utlmiť vonkajší hluk a naďalej blokovať svetlo.
Prečo dôverovať Verywell
Po vyskúšaní mnohých rôznych štýlov spánkovej masky objavila Emily Stone najdôležitejšie funkcie, ktoré je potrebné zohľadniť pri nakupovaní spánkovej masky. Kontrolný zoznam pre ňu obsahuje: priedušnú, hypoalergénnu látku; nastaviteľný remienok na zníženie tlaku; dizajn bez suchých zipsov, aby sa zabránilo lámaniu vlasov; a nastaviteľný nosový mostík pre presné prispôsobenie. Zistila, že maska na spánok Mavogel Cotton Sleep Eye funguje dobre. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúča Emily používateľom nájsť čas a správne nastaviť náhlavný remienok a nosový mostík tak, aby maska zostala na svojom mieste a nepriepustne nepriepustná.
.jpg)
