Mnoho ľudí si saunovanie užíva, pretože relaxujú. Štúdie naznačujú, že vystavenie suchému teplu v saune môže mať rad výhod z pravidelného používania. Je známe, že tieto výhody pomáhajú jednotlivcom s kongestívnym srdcovým zlyhaním, chronickými bolesťami, reumatoidnou artritídou, syndrómom chronickej únavy, depresiami a ďalšími.
Je tiež známe, že používanie sauny pomáha zdraviu pľúc. Teplo zo sauny môže zlepšiť ľudí s chronickým ochorením pľúc, ako je astma a CHOCHP. Je tiež známe, že sauny zlepšujú funkciu pľúc u ľudí s akútnymi respiračnými príznakmi pri nachladnutí a alergiách. Aj keď je zrejmé, že sauny majú výrazný vplyv na pľúca a telo ako celok, znamená to, že zlepšuje zdravie pľúc alebo mení priebeh chorôb dýchacích ciest?
PeopleImages / GettyImages
Fyzikálne účinky saunového tepla
Kúpanie v saune je známe ako celotelová termoterapia alebo tepelná terapia. Používa sa v rôznych formách v rôznych častiach sveta. Sauny sa po celý čas využívali na hygienické, zdravotné, sociálne a duchovné účely.
Existujú rôzne typy sáun, vrátane:
- Moderná sauna: nadväzuje na tradičnú saunu vo fínskom štýle. Tieto sauny majú suchý vzduch s vlhkosťou od 10 do 20%. Vyskytujú sa zvýšené obdobia vlhkosti a teploty sa pohybujú medzi 80 až 100 ° C alebo 176 až 212 ° F. Medzi ďalšie štýly patrí turecký hammam a ruský Banya.
- Infračervená sauna: Jedná sa o saunu so suchým teplom, ktorá má teploty v rozmedzí od 45 do 60 ° C alebo 113 až 140 ° F. Celkovo možno rôzne štýly sáun rozlišovať podľa úrovne vlhkosti, zdroja vykurovania a štýlu stavby.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia používajú saunu, vrátane:
- Relaxácia
- Omladenie pleti
- Výhody proti starnutiu
- Redukcia stresu
- Zvýšený metabolizmus
- Strata váhy
- Vylepšená funkcia imunity
- Vylepšený spánok
- Detoxikácia
Aj keď sú to populárne dôvody na používanie sauny, niektoré z uvedených výhod si vyžadujú ďalší lekársky výskum, aby ich plne podporili.
Pokiaľ ide o lekárske výhody, existuje výskum, ktorý ukazuje, že používanie sauny má kardiovaskulárne výhody. Bola vykonaná štúdia na mužoch stredného veku, ktorá došla k záveru, že časté používanie sauny ukázalo vysoké zníženie smrteľných kardiovaskulárnych následkov.
Sauna a zdravie pľúc
Predpokladá sa, že suché teplo zvyšuje kapacitu a funkciu pľúc. To zahŕňa potenciálne zlepšenie dýchania u ľudí so sennou nádchou, bronchitídou, horúčkou, prechladnutím a chronickými dýchacími chorobami, ako je astma a
CHOCHP. Štúdie naznačujú, že používanie sauny zlepšuje funkciu pľúc zlepšením ventilácie, núteného výdychového objemu a vitálnej kapacity a objemu. Zloženie: 100% bavlna.
Uskutočnila sa štúdia na 12 mužských účastníkoch s obštrukčnou chorobou pľúc. Štúdia dospela k záveru, že použitie sauny spôsobilo dočasné zlepšenie funkcie pľúc. Ďalšia štúdia zistila, že vystavenie saune spôsobilo zlepšenie dýchania u pacientov s astmou alebo chronickými bronchitídami. Ďalšie vykonané štúdie navyše ukazujú, že časté používanie sauny môže pomôcť znížiť riziko zápalu pľúc. Vedci si stále nie sú istí, aký je postup pri saunovacej terapii. Ako
Výsledkom je, že stále existujú nepresvedčivé dôkazy o účinnosti saunovej terapie pri zmierňovaní určitých respiračných príznakov. Zloženie: 100% bavlna.
Akútne respiračné príznaky
Niektoré štúdie naznačujú, že sauny môžu pomôcť zmierniť príznaky alergickej nádchy a miernych infekcií horných dýchacích ciest. Saunové procedúry u ľudí s alergickou nádchou prešli 6-týždňovým rehabilitačným saunovacím programom a zaznamenali zlepšenie maximálnych inspiračných prietokov nosom.
Štúdie sa zaoberali aj používaním sauny a potenciálnymi účinkami COVID-19. Teplo je považované za jednu z najstarších foriem a stále je jednou z najbežnejších metód ničenia patogénov. Ak sa používa sauna, priemerná dosiahnutá teplota, ktorá pomáha pri regulácii patogénov, je táto: 60 ° C alebo 30 ° C, 65 ° C alebo 15 ° C alebo 80 ° C pre Ukázalo sa, že tieto teploty a časy pravdepodobne znižujú infekciu koronavírusmi. Aj keď má teplo dlhú históriu terapeutických ošetrení, je potrebné vykonať ďalšie štúdie na stanovenie konkrétnych teplôt a časov, ktoré sú potrebné na „špecifickú deaktiváciu SAR-CoV-2in vivo„Vírus, ktorý spôsobuje COVID-19. Zloženie: 100% bavlna.
Pretože kúpanie v saune sa bežne používa na ochorenie dýchacích ciest, je potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil všetky výhody a riziká používania sauny a jedincov s alergiami alebo ľahkými infekciami horných dýchacích ciest.
Chronické respiračné choroby
Je známe, že suchá para v saune pomáha jednotlivcom s astmou a CHOCHP. Je to spôsobené zlepšeným odtokom pľúc a zníženým zápalom. Niektoré z výskumov naznačujú, že výhody majú tendenciu pôsobiť krátkodobo. Zloženie: 100% bavlna.
U osôb s CHOCHP je známe, že sauny pravdepodobne napomáhajú kapacite pľúc a obštrukcii dýchacích ciest. Bol uskutočnený výskum s cieľom vyhodnotiť, či opakovaná tepelná terapia pomáha pacientom s CHOCHP. Spočívalo to v 15-minútovom sedení v saune s teplotou 60 ° C alebo 140 ° F, potom nasledovalo 30-minútové zahrievanie prikrývkami jedenkrát denne, 5 dní v týždni, celkovo 20-krát. Okrem toho dostávali konvenčnú terapiu vrátane liekov. Po ukončení štúdie sa ukázalo, že táto skupina mala väčšiu kapacitu pľúc. Kontrolná skupina dostávala iba konvenčnú terapiu. Aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum, táto štúdia ukázala, že opakovaná tepelná terapia u pacientov s CHOCHP môže prípadne zlepšiť ich obštrukciu dýchacích ciest. Zloženie: 100% bavlna.
Aj keď posledných výskumov nie je dostatok, staršie štúdie naznačujú, že používanie sauny je bezpečné pre ľudí s astmou. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že pravidelné kúpanie v saune môže zabrániť ochoreniu dýchacích ciest. populačná štúdia bola u mužov 42-61. Aj keď neexistujú žiadne prispievajúce rizikové faktory pre neskorý nástup astmy alebo CHOCHP, nie je dostatok dôkazov na to, aby bolo možné dospieť k záveru, že kúpanie v saune má nejaký prínos v prevencii respiračných chorôb.
Možné riziká
Celkovo sú sauny pre väčšinu ľudí bezpečné. Za určitých zdravotných podmienok by sa sauny mali vyhnúť. Jednotlivci, ktorí majú ochorenie obličiek, sú tehotné, nedávno prekonali srdcový infarkt, majú nestabilnú angínu pectoris alebo ťažkú aortálnu stenózu, ktorá zužuje hlavnú srdcovú tepnu, by sa mali vyhýbať saune.
Používanie sauny sa týka niekoľkých vecí:
- Dehydratácia: Počas saunovania priemerný človek vyleje polliter potu. Je dôležité, aby ste počas svojho času zostali hydratovaní. Keď sa potíte v saune, potením sa uvoľňujú toxíny, takže je dôležité vymeniť vodu, aby ste neboli dehydratovaní.
- Zmeny krvného tlaku: Počas sedenia v saune môže krvný tlak stúpať a klesať. Správy zdieľajú, že pulzová frekvencia môže vyskočiť o 30% alebo viac. To zdvojnásobuje množstvo krvi, ktoré srdce pumpuje o minútu. Ak máte ťažkosti so srdcom, pred saunovaním je dôležité urobiť nevyhnutné preventívne opatrenia a porozprávať sa s lekárom.
Spermatogenéza
Časté používanie sauny môže ovplyvniť spermatogenézu, pôvod a vývoj spermií v mužských reprodukčných orgánoch. Odporúča sa, že muži, ktorí sa aktívne venujú rodičovstvu, môžu chcieť upustiť od pravidelného používania sauny.
Bezpečnostné opatrenia a bezpečnosť
Pri používaní sauny musíte pamätať na niekoľko preventívnych a bezpečnostných opatrení, medzi ktoré patria:
- Obmedzte používanie sauny: 20 minút alebo menej je primeraný čas na používanie sauny. Pre začínajúcich používateľov stačí iba päť minút. Je dôležité sledovať, ako telo reaguje na prostredie sauny.
- Hydrát: Po použití sauny vypite dva až štyri poháre. Je v poriadku piť vodu počas času aj v saune.
- Dozerajte na deti: Na deti by mali byť vždy dohliadané v saune. Niektoré skupiny odporúčali, aby sa deti do 5 rokov vyhýbali saunovaniu, zatiaľ čo iné stanovili vekovú hranicu ešte vyššie.
- Vyvarujte sa studenej sprche: Môže to zvýšiť riziko srdcových príhod u ľudí s už existujúcim ochorením srdca.
- Vyvarujte sa alkoholu: Alkohol podporuje dehydratáciu a zvyšuje riziko arytmie, hypotenzie a náhlej smrti. Zloženie: 100% bavlna.
Poraďte sa so svojím lekárom
Tehotné ženy alebo osoby s chronickým ochorením, napríklad s hypertenziou, by sa mali pred použitím sauny porozprávať so svojím lekárom.
Slovo od Verywell
Používanie sauny môže byť pre veľa ľudí veľmi relaxačné. Často sa používa popri cvičení a / alebo masáži. Je tiež známe, že sauny poskytujú veľa zdravotných a wellness výhod.
Pri používaní sauny je dôležité dodržiavať všetky potrebné preventívne opatrenia, aby ste boli v bezpečí. Aj keď má celkový zdravotný prínos, nepoužívajte saunu ako alternatívu k štandardnému lekárskemu ošetreniu. Ak máte zdravotné ťažkosti, najmä chronické ochorenia dýchacích ciest, je dôležité pred použitím sauny porozprávať so svojím lekárom.
.jpg)
.jpg)
