Lekári bežne neodporúčajú jogu na liečbu vysokým obsahom cholesterolu - ale jedného dňa môžu. Štúdie ukázali, že cvičenie jogy môže mať veľa zdravotných výhod, napríklad pomoc pri liečbe nespavosti, úzkosti, vysokého krvného tlaku, vysokej hladiny cukru v krvi a osteoartritídy. Niektoré klinické štúdie nedávno naznačili, že joga môže pomôcť znížiť aj hladiny cholesterolu (a iného tuku v krvi, triglyceridy).
Hero Images / Getty ImagesČo je to joga
Jóga je starodávna disciplína mysle a tela, ktorá pochádza zo strednej Ázie. Kombinácia dychových cvičení, rôznych pozícií tela a meditácie (čas potrebný na tiché premýšľanie) sa jóga po celé storočia vo východnej medicíne používa na liečbu rôznych zdravotných problémov. Existuje mnoho foriem jogy, od meditatívnych cvičení až po strečing. V súčasnosti sa joga najčastejšie používa ako forma meditácie a cvičenia s nízkym dopadom.
Ako jóga ovplyvňuje hladinu cholesterolu
Iba niekoľko klinických štúdií hodnotilo účinnosť cvičenia jogy na hladinách lipidov (tukov v krvi), ale výsledky sa javia ako sľubné. U niektorých účastníkov štúdie sa celková hladina cholesterolu znížila až o 30%. Hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlého“ cholesterolu sa v týchto štúdiách znížili o 14 až 35%.
Na druhej strane sa zdá, že účinnosť jogy na zvyšovanie hladín lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrého“ cholesterolu „, ako aj triglyceridov sa líši. V niektorých štúdiách boli hladiny triglyceridov znížené až o 11%. a hladiny HDL boli zvýšené až o 12%. Ale v iných štúdiách sa nezdalo, že by jóga ovplyvňovala hladiny HDL a triglyceridov účastníkov.
Dĺžka týchto štúdií sa veľmi líšila od dvoch mesiacov do päť rokov, rovnako ako typy jogy, ktoré účastníci štúdie praktizovali. Medzi ne patrili Sudarshan Kriya, ktorý obsahuje rytmické dychové cvičenia, a Hatha jóga, ktorá kladie dôraz na jemné naťahovanie a meditáciu. Čas strávený vykonávaním týchto cvičení sa pohyboval od 30 minút do troch hodín, až trikrát týždenne.
Ako to pomáha
Spôsob, akým jóga pracuje na znižovaní hladiny týchto krvných tukov, nie je známy. Medzi teórie, ako sa to stane, patria:
- Jóga je účinná pri znižovaní stresu. Zníženie stresu vám môže pomôcť znížiť rizikové faktory srdcových chorôb vrátane vysokého cholesterolu.
- V niektorých štúdiách spôsobilo jogu na vysoký cholesterol tiež mierne zníženie hmotnosti. Chudnutie môže znížiť hladinu tukov v krvi, takže úbytok hmotnosti u účastníkov štúdie cvičiacich jogu mohol tiež znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov.
Zistite, či je pre vás vyskúšanie jogy to pravé
Najskôr zvážte, či je pre vás joga zdravým cvičením. Jóga sa považuje za formu cvičenia s nízkym dopadom, ale stále je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako ho začleníte do svojho plánu znižovania hladiny cholesterolu. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte zdravotný stav, ktorý môže obmedzovať vašu pohyblivosť, alebo ak pravidelne necvičíte.
Napriek obmedzenému počtu štúdií, ktoré sa uskutočnili, vyzerá jóga zameraná na vysoký cholesterol sľubne. V skutočnosti môže jóga pomôcť aj pri liečbe iných chorôb a stavov. Akákoľvek forma pohybu sa počíta, pokiaľ ide o kontrolu vášho cholesterolu, takže ak je to pre vás vhodné, joga môže byť účinnou súčasťou vášho cvičebného režimu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o joge a spôsoboch, ako ju zahrnúť do svojej cvičebnej rutiny, môžete sa zúčastniť lekcie na miestnej vysokej škole alebo škole jogy, skontrolovať svoj klub zdravia alebo YMCA alebo použiť DVD, MP3 prehrávač alebo iné zariadenia doma.
.jpg)
-mismatch.jpg)
