Ako znížiť hladinu vášho malého a hustého LDL cholesterolu

Vysoká hladina LDL cholesterolu, inak označovaná ako „zlý“ cholesterol, nie je prospešná pre zdravie vášho srdca. Teraz však viac štúdií zisťuje, že nejde iba o množstvo LDL cirkulujúce v krvi - je to tiež o kvalite. Typ LDL vo vašom tele môže mať vplyv na vaše riziko srdcových chorôb na ceste. Malý a hustý LDL je typ LDL cholesterolu, ktorý sa považuje za objavujúci sa rizikový faktor kardiovaskulárnych chorôb. Je menší a ťažší ako typický LDL cholesterol a môže zvýšiť riziko vzniku aterosklerózy. Predpokladá sa, že malý a hustý LDL prispieva k ateroskleróze, pretože je dostatočne malý na to, aby prenikol cez steny tepien, je náchylnejší na oxidáciu a zostáva dlhšie v krvi.

Rizikové faktory

Ktokoľvek, od mladých dospelých po staršie osoby, môže byť vystavený riziku vzniku malých a hustých častíc LDL. Zdá sa, že vývoj malého a hustého LDL možno zdediť. Životný štýl môže navyše hrať dôležitú úlohu pri tvorbe malého a hustého LDL.

Medzi ľudí, ktorým hrozí riziko vzniku malého a hustého LDL v krvi, patria:

• Jednotlivci, ktorí vo svojej strave konzumujú vysoké množstvo sacharidov, najmä rafinovaných cukrov.
• Tie, ktoré konzumujú vo svojej strave trans-tuky.
• Každý, kto má nekontrolovanú cukrovku.
• Jedinci, u ktorých bol diagnostikovaný metabolický syndróm.

Diagnóza

Malý a hustý LDL sa bežne nemeria v teste na cholesterol, ktorý by ste dostali v kancelárii svojho lekára. Existujú však testy, ktoré dokážu merať malé a husté LDL, medzi ktoré patria:

• VAP test na cholesterol
• LDL gradientová gélová elektroforéza
• NMR lipoprofilný test

Tieto testy môžu byť pomerne drahé a nie sú k dispozícii vo všetkých zdravotníckych zariadeniach.

Aj keď vysoké hladiny malého a hustého LDL môžu zvýšiť vaše riziko srdcových chorôb, jeho schopnosť spôsobiť srdcové choroby nezávisle od iných faktorov (ako je cukrovka a vysoký príjem tukov) nebola úplne stanovená.

Rutinné testovanie malých a hustých LDL sa v súčasnosti neodporúča.

Znižovanie tvorby malého, hustého LDL

Môžete podniknúť určité kroky na zníženie tvorby malého a hustého LDL v krvi. Aj keď toho veľa nemôžete urobiť, ak ste zdedili zvýšené a husté LDL, môžete urobiť nejaké zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste znížili svoje šance na vývoj tejto častice. Medzi spôsoby, ako môžete znížiť riziko nízkej a hustej tvorby LDL cholesterolu, patria:

• Zníženie príjmu sacharidov - najmä rafinovaných cukrov
• Znížte príjem nasýtených tukov a vynechajte zo svojej stravy tuky
• Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka, majte ju pod kontrolou užívaním liekov a zdravou výživou
• Schudnite, ak ste obézni. To sa dá dosiahnuť zdravou výživou a miernou fyzickou aktivitou.
• Ak už užívate lieky na zníženie hladiny cholesterolu, niektoré z týchto liekov môžu tiež znížiť tvorbu malého a hustého LDL. Patria sem fibráty a statíny.
• Poznajte svoje riziká, že v budúcnosti budete mať kardiovaskulárne choroby. Máte rodiča, ktorý v 40 rokoch dostal infarkt? Ak je to tak, môže vám hroziť riziko srdcových chorôb aj v mladom veku.