Príčiny svalových kŕčov a kŕčov

Verywell / Laura Porter

Ak ste niekedy mali svalové kŕče alebo svalové kŕče, viete, že môžu byť mimoriadne bolestivé. V niektorých prípadoch môže sval spazmovať tak silno, že to vedie k vzniku modrín na koži.

Väčšina svalových kŕčov a kŕčov sú nedobrovoľné kontrakcie svalu. Vážny svalový kŕč sa sám neuvoľní a vyžaduje si manuálny strečing, ktorý pomôže uvoľniť a predĺžiť skrátený sval.

Kŕče a kŕče môžu byť mierne alebo mimoriadne bolestivé. Aj keď sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek kostrovom svale, sú najbežnejšie v nohách a chodidlách a vo svaloch prekračujúcich dva kĺby (napríklad lýtkový sval).

Kŕče môžu zahŕňať časť svalu alebo všetky svaly v skupine. Medzi najčastejšie postihnuté svalové skupiny patria:

• Zadná časť stehna / lýtko (gastrocnemius)
• Zadná strana stehna (hamstringy)
• Predná strana stehna (štvorhlavý sval)
• Chodidlá, ruky, ruky, brucho

Svalové kŕče majú rôznu intenzitu od mierneho šklbania alebo tiku po silnú bolesť. Kŕčový sval sa môže cítiť tvrdo ako kameň a trvá niekoľko sekúnd až niekoľko minút alebo dlhšie.

Nie je nezvyčajné, že sa kŕče zmiernia a potom sa niekoľkokrát vrátia, skôr ako úplne zmiznú.

Príčiny svalových kŕčov

Presná príčina svalových kŕčov nie je známa, ale najčastejšie uvádzané teórie zahŕňajú:

• Zmenená neuromuskulárna kontrola
• Dehydratácia
• Vyčerpanie elektrolytov
• Zlé kondicionovanie
• Svalová únava
• Robiť novú činnosť

Medzi ďalšie faktory, ktoré sú spojené so svalovými kŕčmi, patrí cvičenie v extrémnych horúčavách.

Pretože u športovcov je pravdepodobnejšie, že dostanú kŕče v predsezóne, tesne pred koncom (alebo v noci po) intenzívnym alebo dlhotrvajúcim cvičením, majú niektorí pocit, že nedostatok kondície vedie ku kŕčom.

Neuromuskulárna kontrola a kŕče

Zatiaľ čo sa skúmajú všetky tieto teórie, vedci nachádzajú ďalšie dôkazy o tom, že hypotéza „zmenenej neuromuskulárnej kontroly“ je hlavným patofyziologickým mechanizmom, ktorý vedie k svalovým kŕčom spojeným s cvičením (EAMC).

Zmenená nervovosvalová kontrola často súvisí so svalovou únavou a vedie k narušeniu svalovej koordinácie a kontroly.

Podľa prehľadu literatúry, ktorú uskutočnil Martin Schwellnus z univerzity v Kapskom Meste, nie sú dôkazy podporujúce hypotézy „vyčerpania elektrolytov“ a „dehydratácie“ ako príčiny svalových kŕčov presvedčivé.

Preštudoval dostupnú literatúru podporujúcu tieto teórie a našiel väčšinou anekdotické klinické pozorovania a jednu malú štúdiu kontroly prípadov s iba 10 subjektmi. Našiel tiež ďalšie štyri klinické prospektívne kohortné štúdie, ktoré jednoznačne nepodporovali hypotézy „vyčerpania elektrolytov“ a „dehydratácie“, pokiaľ ide o príčinu svalových kŕčov.

Schwellnus vo svojej recenzii dospel k záveru, že hypotézy „vyčerpania elektrolytov“ a „dehydratácie“ neponúkajú pravdepodobné patofyziologické mechanizmy s podpornými vedeckými dôkazmi, ktoré by mohli adekvátne vysvetliť klinický obraz a zvládanie svalových kŕčov spojených s cvičením.

Ďalej píše:

„Vedecké dôkazy o hypotéze„ zmenenej nervovosvalovej kontroly “sú založené na dôkazoch z výskumných štúdií na ľudských modeloch svalových kŕčov, epidemiologických štúdiách o kŕčových športovcoch a experimentálnych údajoch na zvieratách. Aj keď je zrejmé, že ďalšie dôkazy na podporu„ zmenenej nervovosvalovej kontroly “sú „Je tiež nutná hypotéza, hromadia sa údaje z výskumu, ktoré to podporujú ako hlavný patofyziologický mechanizmus etiológie svalových kŕčov spojených s cvičením (EAMC).“

Schwellnus zverejnil v roku 2011 štúdiu s 210 triatlonistami, ktorá zistila, že dehydratácia a zmenená rovnováha elektrolytov v sére neboli príčinou svalových kŕčov spojených s cvičením. Namiesto toho boli kŕče častejšie u tých, ktorí bežali rýchlejšie, ako sa očakávalo, čo naznačuje, že rizikovým faktorom môže byť intenzívnejšie cvičenie.

Liečba a prevencia svalových kŕčov

Kŕče zvyčajne samy odoznejú bez liečby a kým sa nedozvieme presnú príčinu svalových kŕčov, bude ťažké s istotou povedať, ako im predchádzať. Tieto tipy však najviac odporúčajú odborníci aj športovci:

• Zastavte činnosť, ktorá spôsobila kŕč
• Jemne natiahnite a masírujte kŕčový sval
• Držte kĺb v natiahnutej polohe, kým sa kŕč nezastaví
• Zlepšite kondíciu a vyhnite sa svalovej únave
• Po cvičení sa pravidelne ponaťahujte
• Pred cvičením sa rozcvičte
• Natiahnite lýtkový sval v stojatom výpade s oboma chodidlami smerujúcimi dopredu vyrovnaním zadnej nohy
• Napnite svalstvo podkolennej šľachy sedením s jednou nohou preloženou a druhou vystretou, chodidlo vzpriamené a prsty na nohách a členok uvoľnené, mierne sa predkloňte a dotknite sa chodidla narovnanej nohy.
• V stoji natiahnite štvorhlavý sval tak, že druhou rukou držíte chodidlo a pätu jemne vytiahnete k zadku.

Väčšina svalových kŕčov nie je vážna. Ak sú vaše svalové kŕče silné, časté, neustále alebo znepokojujúce, vyhľadajte svojho lekára.