Maskot / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Nová štúdia naznačuje, že skôr ako v rozhovore s ostatnými preskúmame alternatívne riešenia, mali by sme sa pokúsiť validovať a nie zneplatniť hnev.
- Keď účastníci rozprávali o udalosti vyvolávajúcej hnev, tí, ktorí neboli overení vo svojich nahnevaných emóciách, vykazovali pokles pozitívnych emócií. Účastníci, u ktorých sa stretla podpora a porozumenie, uvádzali stabilnú mieru ich pozitívnych nálad.
- Môžete podniknúť kroky na potvrdenie hnevu ľudí vo vašom okolí v každodennom živote.
Ako na to reagujeme, keď nás niekto osloví, aby sme sa na ňom mohli pochváliť alebo sa sťažovať na minulú udalosť? Prvým inštinktom môže byť minimalizácia problému alebo emócii. Mohli by sme povedať: „O čo vlastne ide?“
Aj keď minimalizácia môže pochádzať z dobrého miesta, nedávny súbor štúdií z The Ohio State University naznačuje, že skôr ako preskúmame alternatívne riešenia, mali by sme sa pokúsiť validovať, nie zneplatniť hnev. Výskum bol publikovaný v októbri vJournal of Positive Psychology.
„Potenciálne dôležitým, ale ešte nepresvedčeným aspektom medziľudských vzťahov je proces pocitu pochopenia, starostlivosti a potvrdenia inou osobou,“ napísali autori. "Tieto štúdie poukazujú na dôležitosť validácie ako komunikačnej stratégie na vyrovnanie sa s poklesom pozitívnych afektívnych zážitkov po stresore."
Vedci zistili, že keď účastníci rozprávali o udalostiach vyvolávajúcich hnev, tí, ktorí neboli overení vo svojich nahnevaných emóciách, vykazovali pokles pozitívnych emócií. Účastníci, u ktorých sa stretla podpora a porozumenie, hlásili stabilnú pozitívnu náladu.
Čo to pre vás znamená
Až nabudúce pre vás milovaná osoba bude rozprávať o udalosti, ktorá vo vašom živote vyvoláva hnev, urobte si čas a odpovedzte podpornými vyhláseniami a potvrďte svoj hnev. To im môže pomôcť vyrovnať sa z dlhodobého hľadiska a vytvoriť si zdravší vzťah s pocitmi hnevu.
Výskum
V sérii troch experimentov vedci po napísaní a zdieľaní príbehov situácií, v ktorých sa cítili nahnevaní, testovali 307 účastníkov vysokoškolského štúdia na zmeny pozitívneho afektu (PA) a negatívneho afektu (NA). Zloženie: 100% bavlna.
V klinickom svete je pozitívny vplyv (PA) definovaný emóciami a správaním, ktoré nám umožňujú zostať otvorenými, zvedavými, flexibilnými a prepojenými, ako je šťastie a empatia. Negatívny vplyv (NA) sa naopak zužuje ten otvor, napríklad vo chvíľach hnevu, znechutenia alebo smútku.
Účastníci boli vo veku od 18 do 58 rokov. Mierne viac tvorili ženy a väčšinu tvorili belosi. Boli randomizovaní do dvoch skupín. Polovica bola overená po zdieľaní svojich príbehov a druhá polovica bola zneplatnená.
Overovatelia a neplatiči na odpoveď použili skripty. Medzi potvrdzujúce frázy patrilo „Samozrejme, že by ste sa na to nahnevali“ alebo „Počujem, čo hovoríte, a rozumiem, že sa cítite nahnevaní.“ Medzi zneplatňujúce odpovede patrili: „To neznie ako hnev“ alebo „Prečo by vás to tak nahnevalo?“ Predpokladalo sa, že zneplatnenie zvýši NA.
Vedci zistili, že hoci neplatnosť nezvýšila NA, validácia zvýšila PA potom, čo klesla, zatiaľ čo sa účastníci písomne zaoberali časom, keď sa hnevali. Zároveň tí, ktorí boli zneplatnení, nezaznamenali zvýšenie PA a skončili s nižšou PA, ako keď začínali. Boli tiež obdobia, keď validácia poskytla účastníkom zvýšenie nálady alebo vyššiu PA, ako keď začínali.
„Tieto výsledky naznačujú, že validácia by sa mohla použiť ako stratégia na zmenu alebo zlepšenie nálady po potenciálne stresujúcich alebo bolestivých udalostiach v živote, ako sú napríklad prípady vyvolávajúce hnev v práci alebo v medziľudských vzťahoch, zatiaľ čo neplatnosť môže brániť zotaveniu po týchto udalostiach, ”Napísali autori.
Riešenie hnevu
Maria Napoli, LMHC, licencovaná poradkyňa pre duševné zdravie so sídlom v New Yorku, zistila, že ľudia často zápasia s pocitmi hnevu. "Mnoho ľudí nebolo overených na základe hnevu, [pretože] nemáme demonštrovať svoje negatívne emócie," hovorí Verywell.
"Bolo úplne jasné, ako majú ľudia veľké ťažkosti s hnevom - je to sekundárna emócia," hovorí Napoli, čo znamená, že sa zakoreňuje v inej emócii. „[Takže] keď ti niekto povie:„ Som naštvaný na xyz, “povieš,„ máš právo byť naštvaný. ““
Napoli najskôr potvrdí hnev svojich pacientov, ale potom ich povzbudí, aby pochopili jeho korene. „„ Hovorím, že vás to naštve, ale teraz poďme preskúmať, odkiaľ tento hnev pochádza, “hovorí. "Potom im začnú viac vyhovovať samotné emócie."
Pokiaľ ide o potvrdenie hnevu, Brad Thomas, PhD, klinický psychológ v New Yorku, hovorí spoločnosti Verywell, že efekt je silný. „Keď potvrdzujeme negatívne emócie ľudí, potvrdzujeme toich, “Hovorí Thomas. "Overujeme časť z nich, na ktorú mali negatívne reakcie."
Podobne ako v Neapole, aj Thomas zistil, že mnohí, ktorí bojujú s hnevom, majú pocit hanby okolo pocitu emócie. „Hnev sám o sebe nie je problematický," hovorí. „Hnev je problémom, len keď je problémový - keď zasahuje do vecí, ako sú osobné vzťahy a práca."
Poukázanie na klientov pomáha nielen potvrdiť emóciu, ale aj komplexne pochopiť samého seba. „Chceme uznať všetky aspekty tejto ľudskej bytosti,“ hovorí Thomas. "Myslím si, že je dôležité skutočne vyvinúť integrovaný zmysel pre seba. To je to, čo overovací kúsok robí." Keď prestaneme oddeľovať nežiaduce alebo hanebné časti seba, „môžeme sa začať učiť láskavosti a milosti“.
Ako ovplyvňujú vaše detstvo
Pre niektorých môže byť ťažké čiastočne sa k príčinám hnevu dostať kvôli ich zážitkom z detstva. „Slovo„ nahnevaný “je ľahšie dostupné - pochádza z detstva,“ hovorí Napoli. "Keď sme deti, nemáme všetko na to, aby sme sa vyjadrili." Keď sa cítime nahnevaní, často použijeme slovo. “ A keďže hnev je sekundárna emócia, ak my, ako praktici, členovia rodiny, priatelia alebo partneri, poskytneme priestor na jeho potvrdenie, „môžete preskúmať trochu ďalej,“ hovorí Napoli. “To pomáha ľuďom otvárať svoje oči a zistíte, že sú v rozpakoch, hanbia sa atď. “
Terapia je ideálnym miestom na spracovanie a potvrdenie hnevu, ale táto štúdia môže mať dôsledky aj pre každodenný život.
Neapol hovorí, že zdravé spracovanie hnevu sa môže začať v detstve. Navrhuje, aby dospelí pomáhali dieťaťu pochopiť situáciu a následky alebo dôvody, prečo je niekto nahnevaný, „aby nezostali v konflikte zvnútra,“ hovorí Napoli.
Povedzme napríklad, že dieťa cielene odhodí pohár. Roztriešti sa to po celej podlahe a zanechá pre strážcov zložitý a ostrý neporiadok, aby upratali. Aj keď prvou reakciou môže byť krik alebo pokarhanie, môžete postupovať aj podľa týchto krokov:
Pristúpte k nim na ich úrovni a používajte slová, ktorým rozumejú. "Často používame náš jazyk, aby sme preukázali nadradenosť, keď v skutočnosti nevieme, či nám rozumejú," hovorí.
Vysvetlite dôsledky situácie. V prípade spadnutého pohára môžete týmto jednoduchým jazykom povedať, že by sme nemali úmyselne zhadzovať a rozbíjať okuliare, pretože by to mohlo niekomu zraniť nohy.
Nakoniec často vynechaný, ale jednoduchý posledný krok: Naučte dieťa sumarizovať. Ak sa dieťaťa spýtate, či vám rozumie, „povedia, že rozumie, ale často zostáva v konflikte," hovorí Neapol. „Chceme, aby nám opakovalo to, čo nás počuli hovoriť."
Ako overiť ostatných
Znepokojenie pri potvrdzovaní hnevu by však mohlo spočívať v tom, že vedie jednotlivca k pocitu oprávnenejšej reakcie na spôsobenie škody. Existuje teda „správny“ spôsob, ako potvrdiť hnev?
„Je to dôležitá otázka,“ hovorí Thomas. Ale každému, kto môže mať obavy z potvrdenia hnevu, odporúča: „Nejde o prepínač, je to číselník. Závisí to od toho, čo si ako človek prinesú, a ako sú emocionálne vyvážené.“
Keď sa teda rozprávate s niekým, kto sa hnevá na inú udalosť, ktorá sa mu v živote stala, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré nemusíte robiť.
Mali by ste sa vyhnúť:
- Ich spúšťanie. „Niekedy vieme, aké tlačidlá majú ľudí tlačiť,“ hovorí Thomas. Netlačte na nich. nie je to konštruktívne.
- Zodpovedajúce ich úrovni negativity.
- Rozprávanie nad nimi.
Namiesto toho by ste mali:
- Nechajte ich vychladnúť.
- Počúvajte, ak chcú byť počúvaní.
- Potvrďte ich skúsenosti. Môžete použiť frázy, ktoré sa používajú v štúdii.
- Ale predovšetkým, hovorí Thomas, opýtajte sa ľudí, čo môžete urobiť.
Zároveň, ak sa hnev stane rutinným alebo osobným, môžete si položiť otázku, aká je vaša rola. Ak ide o útok proti vám, mohlo by mať väčší zmysel odísť od konverzácie.
Táto nedávna štúdia nám pripomína, že potvrdenie hnevu sa môže javiť také jednoduché, ale môže byť rozhodujúce pre to, aby pomohlo niekomu odraziť sa od minulej udalosti. Naopak, zneplatnenie môže viesť k pomalšiemu zotaveniu nálady - iba viac času sa cíti rozrušene, na rozdiel od neutrálu alebo obsahu.
Neapol nám tiež pripomína jednoduchú otázku, ktorú môžeme položiť svojim blízkym v strese: Po potvrdení ich hnevu sa opýtajte: „Čo potrebujete?“
-interactions.jpg)
