Zníženie rizika rakoviny môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Niekedy je potrebných len niečo málo ako zmena životného štýlu. A hoci ľudia môžu ochorieť na rakovinu, aj keď robia všetky „správne“ veci, výskumy nám hovoria, že takmer polovica všetkých druhov rakoviny súvisí s faktormi, ktorým sa dá vyhnúť.
Cvičenie na prevenciu rakoviny
mladensky / iStockphoto
Keď cvičíte, nerobíte si nielen zdravšie, ale znižujete aj riziko určitých druhov rakoviny. Americký inštitút pre výskum rakoviny v súčasnosti odporúča, aby všetci cvičili aspoň 45 minút denne.
To samozrejme neznamená, že musíte cvičiť, aby ste zdvíhali činky. Je známe, že aj ľahké činnosti ako záhradníctvo niekoľkokrát týždenne významne znižujú riziko rakoviny pľúc. Mierne cvičenie naopak nezlepší iba vaše kardiovaskulárne zdravie, ale predpokladá sa, že riziko rakoviny hrubého čreva zníži o až 40 percent. Aj pre tých, ktorí už mali rakovinu, môže cvičenie zásadným spôsobom zabrániť prevencii recidívy.
Jedzte ovocie a zeleninu
bežec umenia / Getty Images
Vyvážená strava je výhodná z mnohých dôvodov. Strava bohatá na ovocie a zeleninu výrazne znižuje vaše riziko nielen vzniku rakoviny, ale aj srdcových chorôb, cukrovky a ďalších potenciálne smrteľných chorôb.
Ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú opravovať poškodené bunky. Z nich si krížová zelenina a bobule naberajú ďalší punc s množstvom vitamínov, vlákniny a fytochemikálií bojujúcich proti chorobám.
Okrem bobúľ patrí medzi najlepšie brokolica, kel, kapusta, reďkovka a rutabaga.
Obmedzte červené mäso a vyhnite sa spracovanému mäsu
Sylvia Bissonnette / Getty Images
Početné štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom živočíšnych tukov zvyšuje riziko niekoľkých druhov rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva. A hoci je vysoký obsah červeného mäsa znepokojujúci, balené a spracované mäso predstavuje ešte väčšie riziko.
Pri prijímaní týchto potravín je kľúčová striedmosť, venujte však pozornosť aj tomu, ako ich pripravujete. Vedeli ste napríklad, že marinovanie mäsa môže pred grilovaním významne znížiť znížený karcinogénny obsah?
Orezávanie tuku z červeného mäsa navyše nie je len prospešné pre zdravie vášho srdca, ale môže tiež znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a prsníka.
Výskum tiež ukázal, že tučné jedlá zvyšujú produkciu žlčových kyselín a hormónov, ktoré prispievajú k rozvoju rakoviny. Naproti tomu vegetariáni majú menšiu pravdepodobnosť rakoviny v porovnaní s bežnými jedákmi červeného mäsa.
Vyvarujte sa fajčeniu a vystaveniu dymu
Nulové kreatívy / obrázky Getty
Fajčenie je najvýznamnejším rizikovým faktorom rakoviny, ktorý môžeme kontrolovať. Zodpovedá nielen za rakovinu pľúc, ale aj za mnoho ďalších typov iných ako pľúcnych.
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko, je prestať fajčiť alebo nikdy nezačať. Nakoniec nikdy nie je neskoro prestať a vaše telo bude mať úžitok aj vtedy, ak budete fajčiť 20, 30 alebo dokonca 40 rokov.
A netreba sa báť iba cigariet. Fajčenie cigariet je rovnako problematické a stále pribúdajú dôkazy, že fajčenie vodnej fajky môže byť tiež nebezpečné.
Aj keď nefajčíte, vyhýbanie sa pasívnemu fajčeniu je kľúčom k zníženiu rizika. Ak vás niekto obťažuje svojim dymom, neseďte potichu dozadu a tolerujte to. Buď sa pohnite, alebo ich požiadajte, aby to uhasili.
Precvičujte si bezpečnosť na slnku
Materský obrázok / Digitálne videnie / Getty Images
Viac ako miliónu Američanov je diagnostikovaných každý rok rakovina kože. Dnes je to najbežnejší typ rakoviny u mužov a žien, čo predstavuje asi polovicu všetkých diagnóz rakoviny.
Prvým krokom v prevencii rakoviny kože je vyhnúť sa vystaveniu ultrafialovému žiareniu (UV). Môžeme to urobiť tak, že nosíme krém na opaľovanie, vyhýbame sa poludňajšiemu slnku, vonku nosíme ochranný odev a vyhýbame sa soláriu.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že rakovina kože sa môže vyvinúť v tých častiach tela, ktoré nikdy nevidia slnečné svetlo. Ak máte veľa krtkov, sledujte ich a naučte sa pravidlá ABCDE, aby ste lepšie spozorovali príznaky vzniku zhubných nádorov.
Obmedzte príjem alkoholu
David Epperson / Getty ImagesPre nikoho nemusí byť prekvapením, že nadmerné pitie zvyšuje riziko rakoviny. Početné štúdie preukázali, že muži, ktorí konzumujú len dva nápoje denne, a ženy, ktoré konzumujú len jeden, majú oveľa väčšiu šancu na rozvoj hepatocelulárneho karcinómu ako aj na množstvo ďalších druhov rakoviny.
Na každých 10 gramov alkoholu konzumovaných každý deň stúpa riziko rakoviny prsníka asi o 7%.
Ak je to možné, prerušte činnosť a ak nedokážete prestať, vyhľadajte alkoholové ošetrenie. Možnosti liečby sa líšia, ale veľa z nich je ponúkaných bezplatne pre tých, ktorí hľadajú rehabilitáciu alebo podporu.
Poznajte svoju rodinnú anamnézu
Hero Images / Getty Images
Aj keď je rodinná anamnéza rakoviny jedným z tých rizikových faktorov, ktoré nemôžete zmeniť, môže nám pomôcť lepšie sa rozhodnúť, ako zabrániť rakovine. Väčšina z nás napríklad vie, že určité gény môžu človeka predisponovať k rakovine prsníka. Čoraz viac dôkazov teraz naznačuje, že ďalšie druhy rakoviny (napríklad melanóm) môžu byť čoskoro označené tiež genetickým testovaním.
Pri stretnutí s lekárom si nájdite čas a zostavte úplnú rodinnú anamnézu vrátane všetkých druhov rakoviny alebo chorôb, ktoré príbuzný mohol mať. Týmto spôsobom môžete vy a váš lekár formulovať stratégiu na riešenie faktorov, ktoré môžete ovplyvňovať, s cieľom znížiť vaše osobné riziko rakoviny.
Cvičte bezpečný sex
CatLane / Getty Images
Už nejaký čas vieme, že určité vírusy môžu spôsobiť rakovinu. Napríklad vírus Epstein-Barr sa už dlho podieľa na takmer polovici všetkých diagnóz Hodgkinovej choroby, ako aj na niekoľkých druhoch leukémií a lymfómov.
Jednou z najväčších hrozieb súčasnosti je však pohlavne prenosná choroba (STD) nazývaná ľudský papilomavírus (HPV), vírusová infekcia zodpovedná za takmer všetky prípady rakoviny krčka maternice. Predpokladá sa, že HPV je zodpovedný aj za ďalšie typy rakoviny, vrátane rakoviny hlavy, krku, análneho penisu, vulvy a vagíny.
Vykonávanie bezpečného sexu môže výrazne znížiť riziko rakoviny tým, že zabráni vystaveniu vírusu. Konzistentné používanie kondómov, či už na vaginálny, análny alebo orálny sex, je stále považované za najlepší spôsob prevencie pohlavných chorôb, vrátane HPV a HIV.
Niektorí jedinci môžu tiež znížiť riziko získaním vakcíny proti HPV. Imunizácia sa v súčasnosti odporúča pre všetky deti vo veku od 10 do 12 rokov. Očkovať sa môžu aj ľudia do 26 rokov, najmä ak sú vystavení vysokému riziku infekcie.
Skontrolujte, či vo vašom dome nie je radón
BanksPhotos / Getty ImagesVystavenie radónu v domácnostiach je niečo, o čom často nepremýšľame, aj keď je druhou hlavnou príčinou úmrtí na rakovinu v USA a prvou príčinou rakoviny pľúc u nefajčiarov (každoročne predstavuje 23 000 úmrtí). Zloženie: 100% bavlna.
Radón je bezfarebný plyn bez zápachu, ktorý sa uvoľňuje z normálneho rozpadu uránu. Nachádza sa vo všetkých 50 štátoch a na celom svete a môže mať vplyv nielen na vzduch, ktorý dýchame, ale na vodu, ktorú pijeme.
Ak sa chcete vyhnúť nepriaznivým účinkom vystavenia radónu, kúpte si v najbližšom obchode s hardvérom súpravu na testovanie radónu za zhruba 10 dolárov. Ak sú hladiny vysoké, technológie na zmiernenie radónu môžu normalizovať hladiny na neškodné a menej pravdepodobné, že prispejú k rozvoju rakoviny.
Vedzte, čomu ste vystavení
heshphoto / Getty ImagesChemikálie vo vašej domácnosti a na pracovisku môžu významne zvýšiť riziko vzniku mnohých druhov rakoviny. Zloženie: 100% bavlna.
Pri výbere produktov, či už doma alebo v práci, si vždy urobte čas a prečítajte si štítky. Pri práci s agresívnymi chemikáliami alebo čistiacimi prostriedkami dbajte na dobré vetranie a noste rukavice. Naučte sa rozpoznávať symbol nebezpečnosti karcinogénu aj na etiketách výrobkov.
Keď ste v práci, nebojte sa opýtať, akým chemikáliám ste v priebehu zamestnania vystavení. Je to nielen vaša výsada, ale je to aj vaše zákonné právo. Prečítajte si karty bezpečnostných údajov materiálu (MDSS), ktoré musí váš zamestnávateľ udržiavať, a v prípade akýchkoľvek otázok alebo nejasností kontaktujte Úrad pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (OSHA).
.jpg)
