O nedostatku horčíka a jeho súvislostiach s migrénami sa hovorí veľa humbukov - a určite mnohých oslovuje aj myšlienka užívať prírodný doplnok, ktorý zabráni migréne.
To je povedané, čo hovoria odborníci na užívanie horčíka na prevenciu migrény? Funguje to? Horčík nájdete v potravinách, takže ak sa vy a váš lekár s migrénou rozhodnete vyskúšať horčík, je lepšie užívať doplnok horčíka alebo jednoducho zvýšiť jeho obsah v strave?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedHorčík a vaše migrény
Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na fungovaní a zdraví mnohých častí tela, vrátane svalov, kostí, srdca a nervov. Nedostatok horčíka súvisel s mnohými zdravotnými problémami vrátane vývoja migrény.
V Spojených štátoch je nedostatok horčíka v skutočnosti úplne bežný a je spôsobený väčšinou zvýšeným príjmom spracovaných a rafinovaných potravín, ktoré majú prirodzene nízky obsah horčíka.
Na nedostatok horčíka môže prispieť aj množstvo zdravotných problémov, ako je nadmerné užívanie alkoholu, ochorenie obličiek, celiakia, zápalové ochorenie čriev a niektoré lieky ako inhibítory protónovej pumpy (používané na liečbu refluxu kyseliny).
Zatiaľ čo nedostatok horčíka je spojený s vývojom migrény na základnej vedeckej úrovni (myslite na nervové bunky a mozgové vlny), odborníci si nie sú celkom istí, ako sa táto veda premieta do klinickej roviny (čo znamená pre osobu, ktorá v skutočnosti trpí migrénami).
Existuje pravdepodobne veľa faktorov podieľajúcich sa na migréne človeka - veľmi zložité neurologické ochorenie. Aj keď nedostatok horčíka môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú náchylnejší na vývoj migrény, je to pravdepodobne iba jeden kúsok puzzle.
Doplnky horčíka pre vaše migrény
Toto všetko je povedané, niektoré organizácie, ako napríklad Canadian Headache Society, odporúčajú horčík ako preventívnu liečbu migrény u dospelých. V skutočnosti kanadská spoločnosť pre bolesti hlavy navrhuje konkrétnu dávku horčíka - 600 mg elementárneho horčíka (citrát horečnatý) denne.
Na druhej strane, zatiaľ čo Americká spoločnosť pre bolesti hlavy a Americká neurologická akadémia vo svojich usmerneniach z roku 2012 uvádzali horčík ako „pravdepodobne účinný“ pri prevencii migrény, neposkytujú odporúčania týkajúce sa konkrétnej dávky.
Je to pravdepodobne preto, lebo vedecké štúdie skúmajúce suplementáciu horčíka v prevencii migrény používali rôzne dávky. Takže je ťažké presne určiť, koľko horčíka potrebuje človek na prevenciu migrény, a pravdepodobne sa líši podľa človeka (v závislosti od závažnosti jeho nedostatku).
Existuje nejaká nevýhoda v užívaní doplnkov horčíka?
Doplnky horčíka sú všeobecne dobre znášané. Najväčšou nevýhodou horčíka je to, že môže spôsobiť hnačky a / alebo mierne žalúdočné kŕče. Ľudia s problémami s obličkami majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku vysokých hladín horčíka v krvi, čo môže viesť k vážnejším problémom, ako sú ťažkosti s dýchaním alebo slabosť.
Preto je dôležité najskôr sa o doplnení horčíka poradiť so svojím lekárom. Aj keď je to „prírodný“ minerál, niečo dávate do tela - zostaňte preto rozumní a robte to pod starostlivosťou zdravotníckeho pracovníka.
Diéty bohaté na horčík pre vaše migrény
Niektorí odborníci odporúčajú zvýšiť hladinu horčíka vo vašej strave namiesto použitia doplnkov, hlavne preto, že dôkazy podporujúce suplementáciu horčíka nie sú až také silné. Tiež je naozaj ťažké poznať dávkovanie, ktoré je potrebné vziať do úvahy, pretože štúdie použili rôzne dávky.
Skvelou správou je, že ak chcete ísť radšej diétou (pod vedením lekára), máte k dispozícii vynikajúce zdroje horčíka v strave, ako sú orechy, najmä mandle, celozrnné výrobky, strukoviny a listová zelenina.
Dodržiavanie diéty bohatej na horčík v skutočnosti pravdepodobne zabezpečí celkovú zdravú výživu. Potraviny bohaté na horčík majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny, na rozdiel od nezdravých jedál, ako sú občerstvenie, biely chlieb, večere v mikrovlnnej rúre, a pochutiny, ako je slanina alebo párky v rožku. Strava bohatá na horčík má bonus v boji proti obezite, ktorá je spojená s migrénami.
Môžu deti brať magnézium na prevenciu migrény?
Je dôležité si uvedomiť, že vedecké dôkazy na podporu používania horčíka u detí s migrénou sú veľmi obmedzené. Inými slovami, bohužiaľ nie je veľa štúdií o horčíku na prevenciu migrény u detí a štúdie, ktoré máme k dispozícii, silne nenaznačujú jeho účinnosť.
Bez ohľadu na túto neistotu sa o akýchkoľvek doplnkoch alebo zmene stravovania porozprávajte s pediatrom vášho dieťaťa. Tiež si uvedomte, že ak váš lekár rozhodne o doplnení horčíka, pravdepodobne odporučí pediatrickú dávku (bezpečnú pre deti).
Slovo od Verywell
Ak vám nedávno diagnostikovali migrény, je rozumné konzultovať nedostatok horčíka so svojím lekárom, najmä preto, že užívanie doplnku horčíka alebo výber jedál bohatých na horčík sú dobre znášané, lacné a ľahké.
Pri rozhodovaní medzi doplnkom a diétnou cestou môže byť rozumnejšie zvoliť si zdravú stravu bohatú na horčík. Konzumácia stravy bohatej na horčík má ďalšie zdravotné výhody, ako napríklad boj proti obezite, ktorá môže nakoniec pomôcť vašim migrénam (dvojitý bonus).
