Frederic Cirou / Getty Images
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, spánok je pre vaše telo rušným obdobím. Pracujú rôzne procesy, ktoré pomáhajú čo najlepšie od vášho kardiovaskulárneho systému až po fungovanie mozgu. Je to preto, že dostatok spánku môže zlepšiť vaše celkové zdravie, čo môže pomôcť zvýšiť vašu životnosť. Aj keď nedostatočný spánok môže mať opačný efekt, môže tiežtiežveľa spánku.
V konečnom dôsledku môže hľadanie sladkého miesta, kde dostávate správne množstvo spánku pre svoje telo, prispieť k dlhému a zdravému životu. Odporúčané množstvo spánku sa líši podľa veku a dospievajúci a deti spravidla vyžadujú viac spánku ako dospelí.
Výskum naznačuje, že pravidelné spanie menej ako sedem hodín v noci môže mať nepriaznivé účinky na kardiovaskulárny, endokrinný, imunitný a nervový systém. Vedľajšie účinky nedostatku spánku môžu zahŕňať obezitu, cukrovku, srdcové choroby a hypertenziu, úzkosť, depresie, nadmerné užívanie alkoholu, mŕtvicu a zvýšené riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.
Prečo vaše telo potrebuje spánok
Zmyslom spánku nie je len pomôcť vám cítiť sa viac sviežo, ale aj umožniť bunkám vo svaloch, orgánoch a mozgu, aby sa každú noc opravovali a obnovovali. Spánok tiež pomáha regulovať váš metabolizmus a to, ako vaše telo uvoľňuje hormóny. Ak tieto procesy nebudú fungovať v dôsledku nedostatku spánku, môže sa zvýšiť riziko zdravotných problémov.
Aj keď spánok môže sám osebe ovplyvňovať vaše riziko, je tiež možné, že základný problém môže ovplyvňovať váš odpočinok. Napríklad zlý spánok súvisí s ochorením srdca a obezitou, ale môže sa tiež stať, že už existujúce choroby srdca a obezita vedú k problémom s dýchaním, ako je spánkové apnoe, ktoré negatívne ovplyvňuje váš spánok a v dôsledku toho aj váš celkový spánok. zdravie a dlhovekosť.
Príliš málo spánku tiež predstavuje riziko, že sa stanete účastníkmi potenciálne smrteľných nehôd. Štúdia z roku 2014 zistila, že spánok šesť hodín za noc zvyšuje riziko autonehody o 33% v porovnaní so spánkom sedem alebo osem hodín v noci. Vedci dospeli k záveru, že 9% všetkých nehôd motorových vozidiel možno pripísať ľuďom spiacim menej ako sedem hodín v noci.
Zdravotné riziká príliš veľa spánku
Nie je to len príliš málo spánku, čo môže byť škodlivé. Spípríliš veľamôže byť tiež znakom zdravotných problémov. V jednej štúdii bolo dlhodobé spanie - ktoré sa charakterizovalo ako viac ako 10 hodín v noci - spojené s psychiatrickými chorobami a vyšším BMI, nie však s inými chronickými zdravotnými stavmi súvisiacimi s príliš malým spánkom.
Ďalšia štúdia zameraná na viac ako 30 000 ľudí zistila, že spánok deväť a viac hodín v noci mal zvýšený výskyt cievnej mozgovej príhody o 23% v porovnaní so spánkom sedem až osem hodín v noci. Tí, ktorí obaja spali viac ako deväť hodín a driemali si počas dňa viac ako 90 minút, mali riziko mozgovej príhody zvýšené o 85%.
Pravidelná potreba spánku navyše môže byť signálom, že niečo nie je v poriadku. Nadmerná ospalosť môže byť spôsobená zlou celkovou kvalitou spánku (z mnohých možných príčin, ako sú napríklad poruchy spánku alebo spánkové apnoe). Mali by ste vyhľadať lekára a preskúmať vaše spánkové návyky. Večerné požitie alkoholu môže tiež narušiť normálny spánok a viesť k zlej kvalite spánku.
Okrem toho príliš veľa (alebo príliš málo spánku alebo skoré ranné prebudenie) môže byť dôsledkom depresie. Niekedy nie sú prítomné zjavnejšie príznaky depresie a je dôležité preskúmať túto možnosť so zdravotníckym pracovníkom.
Aká je najlepšia dĺžka spánku pre dlhovekosť?
Výskum naznačuje, že sladká bodka pre spánok je sedem alebo osem hodín v noci. Množstvo spánku, ktoré človek potrebuje, sa však môže u jednotlivých jedincov líšiť.
V jednej štúdii vedci sledovali viac ako 21 000 dvojčiat viac ako 22 rokov. Pýtali sa na spánkové návyky dvojčiat a pozerali na ich dlhovekosť. Dvojčatá tvoria vynikajúce subjekty výskumu, pretože väčšina z nich vyrastá v rovnakom prostredí a má rovnaké alebo podobné genetické zloženie. Z tohto dôvodu môžu vedci izolovať vplyv správania (napríklad trvania spánku) na výsledok (napríklad dlhovekosť).
Účastníkom boli položené otázky na začiatku a na konci štúdie. Otázky sa týkali dĺžky spánku, užívania liekov na spánok a kvality spánku. Zistili, že ak ľudia spali menej ako sedem hodín v noci alebo viac ako osem hodín v noci, mali zvýšené riziko úmrtia (24%, respektíve 17%). Užívanie liekov na spánok, ktoré naznačuje ťažkosti so spánkom, tiež zvýšilo riziko úmrtia asi o tretinu.
Ako sa dnes večer lepšie spí
Ak momentálne nespíte, čo potrebujete, existujú kroky, ktoré vám môžu pomôcť urobiť hodiny viac zzzs:
- Doprajte si nepretržitý čas spánku a budenia, a to aj cez víkendy.
- Nepoužívajte elektroniku pred spaním a uložte ich na noc inde ako vo svojej spálni.
- Udržujte svoju spálňu čo najtmavšiu.
- Nejedzte a nepite alkohol alebo kofeín blízko pred spaním.
- Cvičte pravidelne.
