Keď sa zotavujete po zranení krku alebo krížov, obnovenie schopnosti vykonávať svoje činnosti denného života (ADL) zahŕňa množstvo cvičení. Naučiť sa, ako polohovať neutrálnu chrbticu a bezpečne krútiť alebo ohýbať chrbát, sú kľúčovými súčasťami terapie ADL.
Váš terapeut s vami môže pracovať pri pohyboch, ktoré zahŕňajú rolovanie, vstávanie a vystupovanie z postele, stoličky alebo podlahy, nastupovanie a vystupovanie z auta a ďalšie. Osvojenie si týchto základných činností vám pomôže znížiť alebo minimalizovať bolesť pri pokračovaní v bežných činnostiach.
Späť pokyny na bezpečné rolovanie
Getty Images / Tony Hutchings
Či už sa pohybujete zozadu na svoju stranu, zo svojej strany na prednú časť alebo spredu na svoju stranu, valcovanie je šikovná zručnosť, ktorú musíte mať. Často sa používa na zmenu spánkových polôh počas celej noci.
Ak sa chcete prevrátiť z polohy na chrbte (ležiace na chrbte) na svoju stranu, mali by ste začať s neutrálnou chrbticou a potom pokračovať v manévrovaní. Tieto dva počiatočné kroky vám pomôžu vytvoriť podporu, ktorú potrebujete pri prechode do inej polohy v ľahu.
Pripomienka
Je dôležité, aby ste kufrom rolovali ako jeden celok. Aby ste to dosiahli, môžete si predstaviť, že je tuhý stĺp alebo tyč, ktorá prechádza stredom tela od hlavy cez panvu. Tento obrázok tyče vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa vaše rebrá, ramená a / alebo panva pri rolovaní pohybovali nezávisle od seba.
Je v poriadku používať ruky a hornú nohu, aby ste sa prekonali.
Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať svoju schopnosť otáčania: pohyb zo sedu do ľahu alebo z ľahu do sedu.
Prejdite z ležania do sedenia
Ľahnite si na chrbát. Urobte guľatinu tak, aby ste skončili na boku. Pri prechode do tejto polohy ležiacej na boku ohnite boky a kolená a rukami sa tlačte hore. Po celý čas by vaše kolená a hrudník mali smerovať rovnakým smerom.
Rovnako ako v prípade kladenia guľatiny nezabudnite na to, aby bol váš kmeň tuhý, najmä od panvy po hrudný kôš. Aby ste to dosiahli, nedovoľte, aby sa vám pri kotúľaní krútila a ohýbala chrbtica. Namiesto toho nechajte pôsobiť ohyb v kolenách a hlavne v bokoch. Chrbticu majte podopretú, ale uvoľnenú.
Prejdite od sedenia k ležaniu
Pomocou nôh a rúk podporíte svoju váhu. Ak je to potrebné, položte ruky pred telo a použite ich ako oporu pri znižovaní tela. Keď sa chystáte ležať nabok, bedrové a kolenné kĺby by mali byť pokrčené takmer do 90 stupňov (pravý uhol).
Z polohy ležiacej na boku využite svoje schopnosti kotúľania guľatiny a posuňte sa na chrbát alebo predok.
-is-treated.jpg)
