Vykonanie bedrovej flexie alebo predklonu môže byť tým správnym cvičením na bolesť chrbta alebo ischias. Ako však správne postupovať pri cvičeniach na ohyb dolnej časti chrbta?
Ak máte bolesti krížov, potom sú cvičenie a posturálna korekcia dve jednoduché veci, ktoré vám môžu pomôcť pri znižovaní bolesti a zlepšovaní pohyblivosti. Návšteva fyzioterapeuta vám môže pomôcť určiť správne cviky a môže pomôcť vykonávate správny postup cviku.
Na liečbu bolesti chrbta je niekedy potrebné cvičenie s predĺžením krížov. Rozšírenie chrbtice nastane, keď sa ohnete dozadu.
Najlepším smerom pohybu na liečenie bolesti chrbta je občas lonová flexia alebo predklon. Ľudia s ochorením, ako je degeneratívne ochorenie disku a spinálna stenóza, majú zvyčajne, ale nie vždy, výhodu v predklone.
Ak na liečbu bolesti krížov potrebujete bedrovú flexiu, existuje bezpečný a efektívny spôsob, ako pokročiť v cvikoch s ohýbaním. Po správnom postupe sa zabezpečí, že sily, ktoré pôsobíte na chrbát, sú pre váš stav bezpečné a účinné. Táto postupná progresia cviku na chrbát sa zameriava na to, ako správne pokročiť v bedrovej flexii, a je typická pre spôsob, akým môže váš PT napredovať v programe cviku na chrbát. Tento program je súčasťou McKenzie metódy, špecializovanej metódy liečby bolesti chrbta.
Nezabudnite sa pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa ubezpečili, že je pre vás bezpečné pokračovať.
Bedrová flexia v ľahu
fizkes / Getty ImagesCvičenie na ohyb dolnej časti chrbta v ľahu na chrbte je najbezpečnejším z cvikov na ohyb chrbta. Toto cvičenie ohýba vašu chrbticu, ale veľkosť sily a tlaku na chrbát je minimálna.
Cvičenie si dajte ľahnúť na chrbát s pokrčenými kolenami a kolená pomaly vytiahnite smerom k hrudníku. Rukami si chyťte kolená a jemne ich potiahnite. Vydržte v polohe na chvíľu alebo dve, potom uvoľnite kolená a vráťte sa do východiskovej polohy.
Toto cvičenie je možné vykonať niekoľkokrát denne, aby ste zvládli akútnu bolesť chrbta, ktorá pozitívne reaguje na predklon. Môže sa tiež urobiť tak, aby sa udržalo zdravie chrbtice a zabránilo sa problémom s bolesťami chrbta, akonáhle príznaky ustúpia.
Sediaca bedrová flexia
Verywell / Brett Sears
Akonáhle je ľahká flexia v ľahu na chrbte ľahká, môžete postúpiť do sediacej bedrovej flexie. V polohe sedenia môže gravitácia pridať trochu sily do vašej chrbtice, a tým zvýšiť množstvo získaného ohybu.
Jednoducho si sadnite na stoličku a potom sa čo najviac predkloňte. Pri vykonávaní tohto cviku sa dá natiahnutie chrbta zväčšiť tým, že ho chytíte za členky a jemným potiahnutím.
Pri vykonávaní tohto cvičenia nezabudnite sledovať svoju bolesť. Zvýšenie bolesti chrbta naznačuje, že je potrebné postupovať opatrne a pokračovanie v tomto cvičení môže spôsobiť zhoršenie vášho stavu.
Stojatá bedrová flexia
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Keď je bedrový ohyb v ľahu a v sede ľahký a bezbolestný, malo by sa vykonať cvičenie v ohybe v stoji.
Stály ohyb dolnej časti chrbta je skvelým cvičením na maximalizáciu schopnosti ohybu chrbtice. V stojacej polohe môže gravitácia skutočne pridať dosť veľkú silu navyše, aby sa zväčšilo množstvo, ktoré môže vaša chrbtica ohýbať. Jednoducho sa postavte a predkloňte čo najďalej. Vydržte sekundu alebo dve a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte asi 10-krát.
V stojacej flexii bedrového kĺbu sa predĺžia aj vaše svaly podkolennej šľachy. Toto cvičenie možno použiť ako metódu na zlepšenie vašej celkovej pružnosti podkolennej šľachy.
Ak máte bolesti chrbta a vyžadujete bedrovú flexiu, aby ste zvládli svoje príznaky, mali by ste postupovať podľa progresie bedrovej flexie. To vám môže pomôcť zaistiť, aby vaša chrbtica zostala v bezpečí, keď si zlepšujete pohyblivosť chrbtice alebo obnovujete pohyb chrbtice po poranení.
Navštívte svojho lekára alebo fyzioterapeuta a zistite, či je pokrok v bedrovej flexii správnym (a bezpečným) spôsobom, ako zlepšiť svoje celkové zdravie chrbtice.
-is-diagnosed.jpg)
.jpg)
.jpg)
