Diéta s nízkym obsahom FODMAP môže byť účinná na zmiernenie príznakov IBS, ale môže byť tiež zložité a náročné ju dodržiavať. Čím viac budete mať pomoci, tým je pravdepodobnejšie, že budete môcť diétu úspešne využiť na to, aby ste sa zbavili bolesti IBS, plynov a nadúvania a problémov v kúpeľni. Tu nájdete veľa miest, kde môžete získať podporu, informácie a stratégie úspechu. Možno zistíte, že z týchto zdrojov budete mať najväčší úžitok z hľadiska toho, čo vám môžu ponúknuť, pokiaľ ide o to, čo na zemi môžete v skutočnosti jesť pri diéte.
Kvalifikovaní odborníci
Lipik1 / Getty Images
Najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob dodržiavania diéty je v starostlivosti kvalifikovaného a vyškoleného odborníka na stravu. To zaisťuje, že spĺňate svoje denné stravovacie požiadavky napriek tomu, že sa obmedzujete od potravín s vysokým obsahom FODMAP.
Kvalifikovaný odborník na stravu môže byť dietetik, tréner zdravia alebo výživový poradca. Len by ste sa chceli ubezpečiť, že prešli školením o tom, ako diéta funguje.
Najlepšia aplikácia
Môže byť také ťažké zapamätať si, ktoré potraviny majú vysoký alebo nízky obsah FODMAP. Aplikácia vo vašom smartfóne je najlepší spôsob, ako získať rýchly prístup k informáciám o obsahu FODMAP každej potraviny. Tieto rýchle informácie sa ukážu ako neoceniteľné, keď sa naučíte začleniť stravu do svojej každodennej rutiny.
Knihy a kuchárske knihy s nízkym obsahom FODMAP
Nasledujúce knihy poskytujú vynikajúce rady týkajúce sa dodržiavania diéty. Každá z nich ponúka jedinečné vlastnosti, takže optimálne by ste si všetky prečítali pred začatím diéty.
Táto kniha vám poskytne nielen dobre preskúmané informácie o tom, ako dodržiavať stravovacie návyky, ale aj širokú škálu receptov:
- Príručka Everything® k diéte s nízkym obsahom FODMAP
Viac zdrojov receptov s nízkym obsahom FODMAP
Možno budete chcieť viac receptov, ako nájdete vo vyššie uvedených kuchárskych knihách. Pretože si diéta získala popularitu, v súčasnosti existuje veľa webových stránok, ktoré ponúkajú recepty na jedlá vhodné pre túto stravu.
Potraviny s nízkym obsahom FODMAP
Výrobcovia potravín začínajú ponúkať výhodné jedlá vhodné pre niekoho, kto drží diétu s nízkym obsahom FODMAP. Monash University, inštitút, ktorý stojí za výskumom stravovania, ponúka zoznam potravín, o ktorých certifikácii je, že sú priateľské k FODMAP.
Možno zistíte, že väčšina, ak nie všetky, potraviny na zozname nie sú k dispozícii v USA. Jednou z spoločností, ktorá v USA pripravuje a dodáva potraviny s nízkym obsahom FODMAP, je FODY Foods.
