Či už ste v prvom, druhom alebo treťom trimestri alebo na začiatku pôrodu, tehotenstvo môže mať výrazný vplyv na vašu schopnosť spať. Hormonálne zmeny môžu zmeniť povahu spánku tehotnej ženy.
Predchádzajúce ťažkosti so spánkom sa môžu zhoršovať a nové sa môžu prejaviť v každej fáze tehotenstva, čo prináša nové výzvy. Preskúmajte, ako najlepšie spať v tehotenstve, vrátane úlohy hormónov, možných riešení problémov so spánkom a najlepších pozícií na zmiernenie bolesti chrbta a nespavosti.
JGI / Jamie Grill / Getty ImagesÚčinky tehotenstva na spánok
Nemožno podceňovať rozsiahle účinky tehotenstva na spánok: vyskytujú sa zmeny v kvalite, množstve a samotnej povahe spánku. U tých, ktorí majú základnú poruchu spánku, sa tieto stavy môžu zhoršiť.
Okrem toho existuje veľa problémov so spánkom, ktoré sa v živote objavia ako prvé počas tehotenstva. Aj keď tieto problémy môžu začať čoskoro po počatí, v priebehu tehotenstva sa zvyčajne zvyšuje ich frekvencia a trvanie.
Takmer všetky ženy zaznamenávajú zvýšené nočné prebúdzania, najmä počas tretieho trimestra. Môže dochádzať k fyzickému nepohodliu, psychickým úpravám a zmenám hormónov - to všetko môže mať vplyv na spánok a viesť k nadmernej dennej ospalosti a únave.
Ako hormóny menia spánok
Ako môže potvrdiť každá tehotná žena, tehotenstvo sprevádzajú dramatické hormonálne zmeny. Tieto zmeny ovplyvňujú mnoho aspektov tela a mozgu, vrátane nálady, fyzického vzhľadu a metabolizmu. Zmeny hormónov ovplyvňujú aj štruktúru spánku alebo spánkovú architektúru.
Progesterón uvoľňuje hladké svalstvo a môže prispievať k častému močeniu, páleniu záhy a upchatému nosu - to všetko môže rušiť spánok. Znižuje tiež bdelosť počas noci a znižuje množstvo spánku spôsobeného rýchlymi pohybmi očí (REM), stav spánku charakterizovaný živými snímkami snov. Okrem toho znižuje čas potrebný na zaspanie.
Ďalším dôležitým hormónom v tehotenstve je estrogén, ktorý môže tiež ovplyvňovať spánok, ak zväčšuje krvné cievy procesom nazývaným vazodilatácia. Môže to viesť k opuchu alebo edému nôh a nôh a tiež k zvýšeniu prekrvenia nosa a narušeniu dýchania. spať. Rovnako ako progesterón, aj estrogén môže znižovať množstvo REM spánku.
Počas tehotenstva sa môžu meniť aj ďalšie hormóny, ktoré majú rôzne účinky. Štúdie preukázali, že hladiny melatonínu sú počas tehotenstva vyššie. Zvýšené hladiny prolaktínu v tele môžu viesť k spánku s pomalšími vlnami.
Počas noci môže vyššia hladina oxytocínu spôsobiť kontrakcie, ktoré narúšajú spánok. Toto zvýšenie oxytocínu môže tiež viesť k vyššiemu výskytu pôrodu a pôrodu v noci.
Štúdie odhaľujú zmeny spánkových vzorcov v tehotenstve
Schémy spánku sa počas tehotenstva dramaticky menia. Štúdie s polysomnografiou preukázali, ako sa menia vlastnosti spánku. Jednou zo všeobecných tém je, že čas strávený spánkom v posteli alebo spánková účinnosť sa postupne znižuje. Je to väčšinou kvôli zvýšenému počtu prebudení v noci.
Ako sa spánok mení v každom trimestri
- Prvý trimester (prvých 12 týždňov): Asi v 10. týždni tehotenstva sa celková doba spánku zvyšuje s dlhšou dobou spánku v noci a častými dennými spánkami. Spánok sa stáva menej efektívnym pri častom prebúdzaní a množstvo hlbokého alebo pomalého spánku klesá. Mnoho žien sa sťažuje na zlú kvalitu spánku.
- Druhý trimester (13. až 28. týždeň): Spánok má tendenciu zlepšovať sa s lepšou účinnosťou spánku a kratším časom prebdeným po nočnom spánku. Na konci druhého trimestra sa však počet prebudení počas noci opäť zvyšuje.
- Tretí trimester (29. týždeň - volebné obdobie): Ženy v poslednom trimestri tehotenstva prežívajú viac nočných prebudení a trávia viac času v noci bdelými. Počas dňa si tiež častejšie zdriemnu, takže účinnosť spánku sa opäť zníži. Okrem toho je spánok ľahší s častejším spánkom 1. alebo 2. fázy.
Možné problémy so spánkom v tehotenstve
Aké problémy so spánkom sa vyskytujú počas tehotenstva? Okrem zmien vo vzorcoch spánku a fáz spánku, ktoré sú opísané vyššie, sa môžu v tehotenstve vyskytnúť aj dôležité príznaky a poruchy spánku.
U žien so základnou poruchou spánku, ako je spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh, sa môže zhoršenie v tehotenstve vyskytnúť. Niektoré ženy trpia poruchou spánku vôbec prvýkrát v živote. Tieto problémy je možné rozdeliť do trimestra a vyvrcholiť účinkami pôrodu a pôrodu:
Prvý trimester
Prvý trimester tehotenstva môže mať za následok únavu a nadmernú ospalosť počas dňa. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré sú mladšie alebo ktoré majú pred tehotenstvom nízku hladinu železa, majú zvýšenú únavu.
Až 37,5% tehotných žien v 6. až 7. týždni sa sťažuje na ospalosť. Predpokladá sa, že to súvisí so zvýšenou hladinou hormónu progesterónu a výslednou fragmentáciou spánku.
Spánok môžu podkopávať aj rôzne fyzické zmeny a príznaky, vrátane nevoľnosti a zvracania (rannej nevoľnosti), zvýšenej frekvencie močenia, bolesti chrbta, citlivosti prsníkov, zvýšenej chuti do jedla a úzkosti. Úzkosť môže byť obzvlášť problematická, ak tehotenstvo bolo neplánované alebo chýba sociálna podpora. Môže to mať za následok nespavosť.
Druhý trimester
Dobrou správou je, že spánok sa zvyčajne zlepšuje počas druhého trimestra tehotenstva. Nauzea a frekvencia močenia klesajú so zlepšovaním energetickej hladiny a ospalosti.
Na konci tohto obdobia môžu ženy pociťovať nepravidelné kontrakcie (nazývané Braxton-Hicksove kontrakcie) alebo bolesti žalúdka, ktoré môžu narušiť spánok. Okrem toho môžu spánok ovplyvňovať pohyby plodu, pálenie záhy a chrápanie v dôsledku upchatia nosa. Mnoho žien počas tejto doby zvýšilo energiu a zlepšilo náladu.
Tretí trimester
Počas posledného trimestra je spánok nepokojnejší a narušený. Výskum naznačuje, že 31% tehotných žien bude mať v tomto období syndróm nepokojných nôh a viacnásobné nočné prebudenia postihnú takmer 100% z nich. Problémy, ktoré ovplyvňujú spánok počas tohto obdobia tehotenstva, sú početné, vrátane:
- Časté močenie
- Kŕče v nohách
- Lapanie po dychu
- Pálenie záhy
- Nútená poloha tela v posteli
- Bolesť chrbta
- Bolesť kĺbov
- Syndróm karpálneho tunela (necitlivosť v rukách)
- Nežnosť pŕs
- Svrbenie
- Živé sny alebo nočné mory
- Úzkosť
Všetky tieto problémy môžu viesť k strate spánku a denná ospalosť môže postihnúť polovicu tehotných žien. Môže byť ťažké nájsť pohodlnú polohu na spánok a možno budete musieť používať vankúše, aby ste poskytli väčšiu bedrovú podporu. bolesť chrbta. Okrem toho sa zvyšuje výskyt spánkového apnoe a syndrómu nepokojných nôh.
Viac žien zažije nočné pálenie záhy alebo gastroezofageálny reflux (GERD). Niektoré ženy na zmiernenie týchto príznakov rady používajú klinový vankúš. Práve v tejto fáze tehotenstva môže dôjsť k preeklampsii, ktorá má vplyv na načasovanie spánku alebo cirkadiánny rytmus.
Práca a doručenie
Nie je prekvapením, že pôrod a pôrod môžu mať negatívny vplyv aj na spánok. Kvôli zvýšeniu oxytocínu, ktoré vrcholí v noci, dôjde u mnohých žien k silným kontrakciám, ktoré začnú v noci.
Sprievodná bolesť a úzkosť spojené s kontrakciami pri pôrode môžu nepriaznivo ovplyvniť spánok a lieky užívané počas tohto obdobia môžu mať tiež vplyv na spánok. Mnoho tehotných žien, žiaľ, nemôže spať pri pôrode, a to ani pri použití spánkových pomôcok.
Slovo od Verywell
Spánok sa môže zásadne meniť počas hlavných trimestrov tehotenstva. Hormóny ovplyvňujú štruktúru spánku a fyzické ochorenia, ktoré sprevádzajú tehotný stav, môžu viesť k narušeniu spánku. Našťastie sa veľa ťažkostí spojených so zlým spánkom počas tehotenstva rýchlo vyrieši po narodení dieťaťa.
Ak zistíte, že počas tehotenstva máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím pôrodníkom. V niektorých prípadoch môže byť užitočné prediskutovať lekára zaoberajúceho sa spánkom, ktorý diskutuje o liečbe porúch spánku, ako sú spánkové apnoe, nespavosť a syndróm nepokojných nôh. Ak bojujete s ťažkosťami, vyhľadajte pomoc potrebnú na zlepšenie spánku.
.jpg)
