Serotonín je neurotransmiter a hormón, ktorý pomáha regulovať množstvo vašich telesných funkcií. Melatonín riadi celý cyklus spánku / bdenia, zatiaľ čo serotonín sa konkrétnejšie podieľa na bdelosti, spúšťaní spánku a spánku REM. Melatonín vám pomôže zaspať, zatiaľ čo serotonín vám pomôže prebudiť sa s pocitom sviežosti.
Dreet Production / Getty ImagesRastúci počet výskumov naznačuje, že ľudia s fibromyalgiou (FMS)smieťmajú nízku hladinu serotonínu alebo nízku aktivitu serotonínu. Odborníci sa však rozchádzajú v otázkach, či sú hladiny serotonínu vysoké alebo nízke u ľudí s chronickým únavovým syndrómom (CFS alebo ME / CFS). Niektoré štúdie ukazujú, že problém v ME / CFS môže spočívať v nízkej aktivite serotonínových receptorov, čo by mohlo znamenať, že mozog nevyužíva serotonín správne, aj keď je ich dostatok. Novšia štúdia naznačuje možnú autoimunitnú reakciu na serotonín.
Nízky serotonín
Žiadny neurotransmiter nekoná sám. Všetci spolupracujú na zložitej sieti aktivít, ktorej vedci skutočne začínajú len rozumieť. Odborníkom sa stále podarilo priradiť rôzne nerovnováhy neurotransmiterov k určitým stavom a príznakom a nájsť spôsoby, ako pomôcť zvýšiť alebo znížiť aktivitu.
Serotonínová aktivita prebieha v niekoľkých oblastiach vášho mozgu a dokonca aj kdekoľvek inde v tele (kde pôsobí ako hormón). Tieto rôzne oblasti vášho mozgu používajú serotonín odlišne a tiež obsahujú niekoľko rôznych druhov receptorov, ktoré tiež ovplyvňujú spôsob použitia serotonínu.
Nedostatok serotonínu je spojený s mnohými fyzickými a psychickými príznakmi. Príklady fyzických príznakov zahŕňajú:
- Únava napriek dostatočnému odpočinku
- Rušený spánok
- Zmeny chuti do jedla
- Návaly horúčavy a zmeny teploty
- Bolesti hlavy
Medzi príklady psychologických príznakov patria:
- Zmeny libida
- Poruchy nálady
- Depresia
- Podráždenosť
Ak sú hladiny serotonínu extrémne nízke, môžu k nim patriť ďalšie príznaky:
- Svalové kŕče
- Problémy s črevom a močovým mechúrom
- Rýchle, nekontrolované myšlienkové pochody
- Emocionálna necitlivosť
- Emočné alebo behaviorálne výbuchy
- Únikové fantázie
- Mučenie pamäti (zaoberajúce sa alebo prežívajúce svoje najtraumatickejšie zážitky)
- Myšlienky na ublíženie sebe alebo iným
Niekoľko porúch sa zlepšuje pomocou liekov, ktoré zvyšujú dostupnosť serotonínu, vrátane depresie, nespavosti, syndrómu nepokojných nôh, syndrómu dráždivého čreva, bolesti hlavy, obsedantno-kompulzívnej poruchy, anorexie, bulímie, sociálnej úzkosti, fóbií, porúch pozornosti (ADD / ADHD), posttraumatická stresová porucha a alkoholizmus.
Vysoká hladina serotonínu a sérotonínový syndróm
Prirodzene sa vyskytujúca vysoká hladina serotonínu nie je spojená s mnohými príznakmi. Avšak nadmerné užívanie lieku, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu, môže spôsobiť nebezpečný stav nazývaný serotonínový syndróm. Ak máte podozrenie na serotonínový syndróm, mali by ste čo najskôr dostať lekársku pomoc.
Medzi príznaky sérotonínového syndrómu patria:
- Zmätok
- Agitovanosť
- Bohaté potenie
- Vysoká horúčka
- Svalová rigidita
- Kolísavý krvný tlak
Pri liečbe serotonínový syndróm zvyčajne ustúpi v priebehu niekoľkých dní. V zriedkavých prípadoch to môže byť smrteľné.
Zvyšovanie dostupnosti sérotonínu
Niekoľko liekov na predpis na trhu zvyšuje množstvo serotonínu, ktorý je dostupný vo vašom mozgu. U ľudí s FMS a ME / CFS sú najbežnejšími selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú Prozac (fluoxetín), Paxil (paroxetín) a Zoloft (sertralín); alebo inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ako sú Cymbalta (duloxetín) a Savella (milnacipran), ktoré sú dvoma z troch iba troch spôsobov liečby fibromyalgie schválených FDA.
Ak dávate prednosť prírodnej liečbe, niekoľko doplnkov výživy bolo spojených s vyššími dostupnými hladinami sérotonínu. Zahŕňajú:
- SAM-e
- 5-HTP
- Ľubovník bodkovaný
- Rhodiola Rosea
Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je získať viac slnečného žiarenia.
Nemáme veľa výskumov, ktoré by potvrdzovali, že jedlo môže zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu, a aby dosiahol požadovaný účinok, mohlo by to trvať neúmerne veľa. Medzi také, o ktorých sa všeobecne predpokladá, že pomáhajú, patria:
- Potraviny bohaté na sacharidy, najmä pred spaním (pre zvýšenie energie počas dňa pridajte bielkoviny)
- Komplexné sacharidy vrátane obilnín, fazule a mnohých škrobových jedál
- Vodný melón
- Tmavá čokoláda (len v malom množstve)
Aj keď je všeobecne bezpečné experimentovať s týmito druhmi potravín, neočakávajte zázraky a vyhnite sa extrémnym zmenám v stravovaní. Nezabudnite robiť zmeny pomaly a sledujte svoje stravovacie zmeny a príznaky v denníku príznakov, aby ste dostali presný odhad toho, čo môže pomôcť. Vždy by ste mali spolupracovať so svojím lekárom, aby ste sa rozhodli, aké metódy vyskúšať a aká úspešná je vaša liečba.
