Reumatoidná artritída (RA) je chronický autoimunitný stav. Vaše telo napáda svoje vlastné bunky a spôsobuje bolesť a zápal. Zatiaľ čo RA môže mať vplyv na množstvo tkanív a orgánov, zameriava sa väčšinou na kĺby. Špecifická príčina RA zostáva záhadou, ale svoju úlohu môže zohrávať množstvo rizikových faktorov a výber životného štýlu.
Niektoré zo známych rizikových faktorov RA zahŕňajú:
- Zvyšujúci sa vek, väčšina prípadov sa začína v 60. rokoch
- Ženské pohlavie, najmä tie, ktoré nikdy nerodili
- Genetika, konkrétne ľudia s genotypmi ľudského leukocytového antigénu (HLA) triedy II
- Fajčenie
- Ľudia, ktorých matky fajčili počas tehotenstva, alebo ktorí boli vystavení rannému pasívnemu fajčeniu
- Nižšie príjmové skupiny
- Obezita
Aj keď nie je možné úplne zabrániť RA, existujú spôsoby, ako môžete znížiť pravdepodobnosť ochorenia.
Peter Dazeley / Getty Images
Prestaň fajčiť
Fajčenie a vystavenie cigaretovému dymu je hlavným rizikovým faktorom pri vývoji reumatoidnej artritídy. Jedna štúdia zistila, že riziko vzniku RA je u fajčiarov približne dvakrát vyššie ako u nefajčiarok. U fajčičiek bolo riziko približne 1,3-krát vyššie ako u nefajčiarov.
Fajčenie môže ovplyvňovať imunitný systém zvyšovaním oxidačného stresu na tele, ovplyvňovaním apoptózy (odumieranie buniek) a okrem iného aj zápalom. Odvykanie od fajčenia a predchádzanie pasívnemu fajčeniu môžu byť preto užitočné pri predchádzaní vzniku RA. Zloženie: 100% bavlna.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb ponúka množstvo zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť, ak chcete prestať fajčiť. Patria sem živé ukončovacie riadky, lieky, textové správy, bezplatná aplikácia pre smartphone, skupiny podpory a pomoc pri zostavovaní plánu ukončenia.
Vytvorenie plánu ukončenia:
- Stanovte konkrétny dátum začiatku
- Povedzte priateľom a rodine, čo sa snažíte urobiť, aby vám pomohli udržať si zodpovednosť
- Zbavte sa vecí a zvykov, ktoré vám pripomínajú fajčenie
- Vyvíjajte nové postupy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa spúšťačom fajčenia
- Uchovávajte si písomný zoznam pripomienok, prečo chcete skončiť
- Identifikujte systém podpory
- Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať s chuťou
- Identifikujte odmeny, keď dosiahnete míľniky
Obmedzte alkohol
Alkohol nemusí byť pre ľudí s RA úplne mimo stole, ale obmedzenie príjmu môže prispieť k podpore zdravého životného štýlu a k prevencii mnohých chorôb. Dlhodobé mierne pitie alkoholu bolo spojené s nižším rizikom RA u žien.
Znepokojenie pri alkohole, pokiaľ ide o RA, je možná interakcia s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate, a riziko poškodenia pečene. Niektoré lieky používané na liečbu RA, napríklad metotrexát, môžu poškodiť pečeň. Užívanie alkoholu, ktoré môže tiež poškodiť pečeň, by toto riziko iba zvýšilo. Poraďte sa so svojím lekárom o vašej konzumácii alkoholu a akýchkoľvek liekoch, ktoré užívate.
Minimalizujte stratu kostí
Poškodenie kĺbov a bolesti kĺbov sú charakteristickými znakmi RA a zápal spôsobený týmto ochorením môže viesť k úbytku kostnej hmoty a osteoporóze. Glukokortikoidové lieky často predpisované na liečbu reumatoidnej artritídy môžu spôsobiť značný úbytok kostnej hmoty. Bolesť a strata funkcie kĺbov spôsobené týmto ochorením môžu mať za následok nečinnosť, čo ďalej zvyšuje riziko osteoporózy.
Môžete pomôcť zabrániť alebo spomaliť úbytok kostnej hmoty spôsobenej RA tým, že:
- Zaistite, aby bola vaša strava bohatá na vápnik alebo vitamín D.
- Užívanie doplnkov na zdravie kostí je to, že tieto živiny nie sú vo vašej strave
- Ovládanie RA pomocou lekára, aby sa zabránilo progresii
- Nepoužívajte glukokortikoidy alebo ich v prípade potreby používajte v krátkodobých dávkach
Zlepšite zdravie ústnej dutiny
Určité bakteriálne alebo vírusové infekcie sú spojené s vývojom niektorých autoimunitných ochorení a RA je jedným z nich. Štúdia z roku 2017 na univerzite Johns Hopkins University zistila, že niektoré baktérie, ktoré spôsobujú ochorenie ďasien, ako naprAggregatibacter actinomycetemcomitans,uvoľňuje toxín, ktorý vytvára malé otvory v bielych krvinkách, čo vedie k tvorbe protilátok. Tieto protilátky sa našli u 62% ľudí s chronickou parodontitídou a 43% ľudí s RA, čo naznačuje, že obidva stavy môžu byť vyvolané rovnakým bakteriálnym procesom.
Aby ste zabránili vzniku RA, udržujte svoje zuby a ďasná v dobrej kondícii a pravidelne navštevujte zubára, aby ste predišli chronickým problémom alebo infekciám ústnej dutiny.
Sú pacienti s reumatoidnou artritídou náchylnejší na parodontálne ochorenia?Zvýšte príjem rýb
Ryby sú bohaté na množstvo výživných látok, najmä na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny A a D. Pravidelné stravovanie rýb je dobrým nápadom pre každého, ukázalo sa však, že rybí olej je obzvlášť užitočný pre ľudí so zápalovými chorobami a rôznymi druhmi cukrovky. artritída, vrátane RA. Niektoré usmernenia naznačujú, že konzumácia rýb niekoľkokrát týždenne môže chrániť pred RA.
Omega-3 mastné kyseliny na zmiernenie príznakov reumatoidnej artritídyUdržujte si zdravú váhu
Zdravá výživa môže pomôcť predchádzať mnohým chorobám, ale môže byť obzvlášť prospešná, pokiaľ ide o RA. Obezita súvisí s vývojom reumatoidnej artritídy, preto je dôležité udržiavať si zdravú váhu, aby sa znížilo riziko RA. Okrem toho existuje množstvo vitamínov a minerálov, ako je vitamín D a vápnik, ktoré môžu pomôcť zabrániť pokroku RA.
Existujú tiež dôkazy, že protizápalové diéty môžu pomôcť v boji proti RA a iným zápalovým ochoreniam. Tieto diéty sa zvyčajne spoliehajú na prvky vegetariánskej, bezlepkovej a stredomorskej stravy. Aj keď tieto diéty nemajú významný vplyv na vývoj alebo progresiu ochorenia, zdá sa, že konzumácia určitých jedál alebo vyhýbanie sa niektorým potravinám pomáhajú niektorým pacientom s RA popri iných terapiách.
Medzi kľúčové aspekty týchto diét patria:
- Ryby - väčšinou lososy - trikrát až štyrikrát každý týždeň
- Vegetariánske jedlá so strukovinami jeden až dvakrát týždenne
- Zemiaky
- Celozrnné obilniny
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny každý deň
- Probiotiká
Medzi super potraviny pre protizápalovú stravu patria:
- Paradajky
- Olivový olej
- Špenát
- Kale
- Mandle
- Vlašské orechy
- Losos
- Tuniak
- Jahody
- Čučoriedky
- Čerešne
- Pomaranče
Medzi najlepšie vylúčené alebo obmedzené potraviny patrí:
- Mäso nie viac ako trikrát týždenne
- Spracované mäso
- Červené mäso
- Margarín
- Bravčová masť
- Skrátenie
- Rafinované sacharidy ako biele pečivo
- Vyprážané jedlá
- Sodas
Buďte aktívni
Pravidelné cvičenie - dokonca aj cvičenie s nízkym dopadom - môže pomôcť pri prevencii chronických chorôb. Cvičenie zlepšuje zdravie kostí, zdravie srdca, okysličenie celého tela, duševné zdravie a ďalšie. Aj pri bolestiach kĺbov pri RA a iných formách artritídy je cvičenie užitočné.
Všetky druhy cvičení - aeróbne, posilňovanie, strečing a jóga - môžu tiež chrániť pred chorobami, ako je RA, alebo pomôcť spomaliť progresiu a zmierniť príznaky choroby. Najmä joga je nápomocná pri svojich dopadoch na bolesť, zápal, stres a duševné zdravie, rovnováhu a rozvoj sily.
Medzi najlepšie príklady cvičení pre ľudí s RA patria:
- Strečing
- Chôdza
- Jóga a Tai Chi
- Vodné cvičenie
- Bicyklovanie
- Silový tréning
Pri cvičení s RA alebo inými chronickými stavmi je dôležité počúvať svoje telo. Dávajte pozor na bolesť a polohu tela. Mali by ste tiež byť istí, že používate správne vybavenie, ako sú napríklad podporné topánky, aby ste čo najviac využili svoje úsilie.
Znížte expozíciu látkam znečisťujúcim životné prostredie
Znečisťujúce látky v prostredí, ako sú toxické chemikálie a drsné čistiace prostriedky, sú pre niektoré veci dobré, ale vaše zdravie medzi ne nepatrí. Chemikálie používané pri čistení a výrobe môžu znečisťovať vzduch, vodu a pôdu. Tieto chemikálie nielen poškodzujú životné prostredie, ale preukázateľne tiež spôsobujú množstvo zdravotných problémov - najmä u ľudí s určitými génmi.
Gén HLA bol spojený s vývojom RA a štúdie zistili, že znečisťujúce látky ako dioxín a cigaretový dym sú spojené s vývojom chorôb u ľudí s týmto génom. V súčasnosti sa skúmajú nové lieky, ktoré blokujú tieto činnosti, ale pokiaľ je to možné, je najlepšie vyhnúť sa škodlivým chemikáliám.
Podniknite včasné opatrenia
Reumatoidná artritída je chronické progresívne ochorenie, ktoré môže viesť k znemožneniu poškodenia kĺbov. Existuje veľa stavov, ktoré prichádzajú s bolesťou a zápalom kĺbov, ale je potrebné zvýšiť podozrenie na RA, keď ranná stuhnutosť ustúpi asi za hodinu. Ak si myslíte, že máte RA alebo vám hrozí rozvoj RA, poraďte sa so svojím lekárom. Včasná a agresívna liečba liekmi, ktoré pomáhajú zastaviť zápal a dať remisiu RA, sú kľúčom k prevencii závažného poškodenia kĺbov alebo poškodenia iných orgánov.
Liečba RA: Okno príležitosti
Včasná diagnostika a liečba je kľúčom k boju proti reumatoidnej artritíde. Najhoršie poškodenie kĺbov nastane asi dva roky po chorobe a najlepšie výsledky dosiahnete, ak sa vaša diagnóza a liečba začne do šiestich mesiacov od začiatku príznakov.
