Čo je normálny srdcový rytmus?

Váš srdcový rytmus je počet, koľkokrát vám srdce bije za minútu. Je nižšia, keď odpočívate, a vyššia, keď cvičíte, a je dôležitým ukazovateľom zdravia vášho srdca. Ďalším názvom srdcového rytmu je pulz.

Typická pokojová srdcová frekvencia pre dospelých je 60 - 100 úderov za minútu (BPM). Medzi faktory, ktoré ju ovplyvnia, patrí vaša aktivita, vek, prostredie, stav mysle a akékoľvek lieky, ktoré užívate.

Ako to funguje

Váš srdcový rytmus je spustený elektrickými impulzmi, ktoré prechádzajú zhora nadol do srdcového svalu a spôsobujú jeho stiahnutie a následnú relaxáciu.Táto rytmická činnosť riadi prietok krvi cez tepny a žily vášho tela.

Elektrické signály spolu s hormónmi riadia, ako silno a rýchlo bije vaše srdce, spolu s krvným tlakom. Ak je zdravé, vaše bijúce srdce dodá telu dostatok krvi v správnej miere, aby fungovalo dobre.

Typy

To, čo sa považuje za normálne, závisí čiastočne od vášho veku a aktivity.

Pokojový srdcový rytmus

Keď ste v pokoji, vaše srdce bude biť takou rýchlosťou, ktorá pumpuje najmenšie množstvo krvi, ktoré vaše telo potrebuje. To je tvoj pokojný tlkot srdca.

Odpočinky v pokoji sa líšia podľa jednotlivca, zvyčajne však spadajú do týchto rozsahov:

• Novorodenci vo veku od 0 do 1 mesiaca: 70 až 190 úderov za minútu (BPM)
• Dojčatá vo veku od 1 do 11 mesiacov: 80 až 160 BPM
• Deti vo veku od 1 do 2 rokov: 80 až 130 BPM
• Deti vo veku od 3 do 4 rokov: 80 až 120 BPM
• Deti vo veku od 5 do 6 rokov: 75 až 115 BPM
• Deti vo veku od 7 do 9 rokov: 70 až 110 BPM
• Deti vo veku 10 rokov a staršie: 60 až 100 BPM
• Dospelí vo veku od 18 rokov: 60 až 100 BPM
• Elitní športovci: 40 až 60 BPM

Pokojový srdcový rytmus na vysokej hranici spektra vám môže spôsobiť vyššie riziko srdcových infarktov, najmä ak ste starší. Pokojový tlkot srdca viac ako 76 úderov za minútu zvýšil riziko srdcového infarktu u postmenopauzálnych žien o viac ako štvrtinu, tvrdí veľká štúdia publikovaná v r.BMJv roku 2009.

Maximálna srdcová frekvencia

Pri namáhavom cvičení bude vaše srdce biť takou rýchlosťou, ktorá pumpuje čo najviac krvi, aby vyhovovala potrebám vášho tela. To je vaša maximálna srdcová frekvencia.

Existujú rôzne metódy na predpovedanie maximálnej srdcovej frekvencie. Jedným z populárnych je odpočítať váš vek od 220, aby ste dosiahli predpokladanú maximálnu srdcovú frekvenciu. Ak máte napríklad 45 rokov, vaše predpovedané maximum je 175.

Vaše vlastné maximum sa však môže líšiť. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže získať najpresnejší údaj z tohto testu pomocou testu pod lekárskym dohľadom.

Cieľová srdcová frekvencia

Poznanie tohto čísla vám môže pomôcť získať z cvičenia čo najlepší úžitok pri menšom riziku pre vaše zdravie. Zvyčajne je to 60% až 80% vašej maximálnej srdcovej frekvencie, hoci váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás môže začať s nižším percentom.

Takže pre rovnaký 45-ročný cieľový rozsah srdcovej frekvencie pre cvičenie by bolo 105 - 140. Pri vysoko intenzívnom intervalovom tréningu (HIIT) môže byť váš cieľový rozsah 85%.

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu by ste sa však mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Ako sa to meria

Srdcový rytmus zvyčajne meria človek pomocou vlastných prstov. Niekedy sa však prístroje používajú na sledovanie ľudí s kardiovaskulárnymi problémami alebo tých, ktorí chcú vidieť, ako cvičenie ovplyvňuje ich srdcovú frekvenciu.

Vezmite si pulz

Pulz je možné merať na miestach na tele, kde sú tepny blízko povrchu kože, napríklad na zápästí, krku alebo na spánkoch. Tu je postup:

• Pred meraním pokojovej srdcovej frekvencie odpočívajte najmenej 10 minút. Počas cvičenia zmerajte svoj srdcový rytmus.
• Ak chcete použiť zápästie, položte ukazovák a prostredník na spodnú stranu opačného zápästia pod záhyb spodnej časti palca. Jemne stlačte so sploštenými prstami, kým neucítite pulz. Nájdite hodiny alebo hodinky na meranie času.
• Ak používate krk, uistite sa, že si predtým, ako si zoberiete pulz, sadnete alebo ľahnete. Netlačte príliš silno, mohlo by dôjsť k mdlobu alebo spomaleniu srdcového rytmu. Umiestnite ukazovák a prostredník tesne napravo alebo naľavo od Adamovho jablka v mäkkej dutej oblasti. Veľmi jemne stlačte, kým neucítite pulz.
• Ak chcete získať rytmy za minútu, jednoducho počítajte rytmy za jednu celú minútu. Alebo môžete počítať údery po dobu 30 sekúnd a počet ich vynásobiť dvoma.

Elektrokardiogram (EKG)

Váš lekár vám môže nariadiť tento test, aby zmeral elektrickú aktivitu vášho srdcového rytmu a zistil, či niečo nie je v poriadku s fungovaním vášho srdca. Elektródy sú pripevnené k hrudníku pomocou lepiacich podložiek a vodiče, ktoré z nich vedú, odosielajú informácie do prístroja (EKG), ktorý zaznamenáva elektrickú aktivitu vášho srdca na milimetrový papier. Proces je bezbolestný.

Holterov monitor

V zásade ide o prenosnú verziu EKG napájanú z batérie, ktorú vám lekár poskytne, aby ste si ju zobrali so sebou domov, aby vám bolo možné merať tlkot srdca 24 až 48 hodín alebo dlhšie. Používa sa na detekciu abnormálnych srdcových rytmov, ktoré sa nemusia prejaviť počas návštevy lekára, ale môžu vám prekážať pri každodenných činnostiach.

Napríklad, ak užívate betablokátor na liečbu vysokého krvného tlaku alebo na kontrolu abnormálneho srdcového rytmu, váš lekár vás môže požiadať o sebakontrolu a denník srdcovej frekvencie.

Monitor srdcového tepu

Niektorí ľudia pomocou monitorov srdcovej frekvencie, ktoré si zakúpia, určujú, ako na nich cvičenie má vplyv, a zisťujú, či môžu zostať v cieľových zónach. Medzi obľúbené možnosti patria:

• Monitor na hrudnom páse: Vysielač sa pripája k pásu, ktorý je pripevnený na hrudi, a vysiela elektrické signály do prijímača, ktorý je na zápästí ako hodinky. Prijímač na zápästie alebo aplikácia pre mobilný telefón zobrazuje vašu srdcovú frekvenciu.
• Monitor náramkových hodiniek: Optické snímače sa používajú na detekciu krvi pretekajúcej vašimi žilami; niektoré merajú absorpciu svetla na koži na zápästí. Môžu byť menej presné ako monitory hrudného pásu, pretože merajú prietok krvi ďalej od srdca a svetlo môže zasiahnuť senzor, keď pohybujete zápästím.

Kedy zavolať lekára

Ak je váš srdcový rytmus neustále na neobvykle vysokej úrovni, búši, je nepravidelný alebo ho ťažko nájdete, môžete mať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje pozornosť. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Slovo od Verywell

V tejto ére nositeľných aplikácií na sledovanie technológií a zdravia je ľahké neustále dostávať informácie o srdcovom rytme pri cvičení alebo pri bežných činnostiach a prezerať si údaje o trendoch. Môže byť lákavé vyvodiť závery o tom, čo nájdete (alebo ich naopak ignorovať). Určite však najskôr informujte svojho lekára o akýchkoľvek údajoch, ktoré sú pre vás abnormálne alebo znepokojujúce.