Vytvorte si svoj vlastný bedrový válec pre správne držanie tela

Ak máte bolesti krížov, môžete využiť odborné služby fyzioterapeuta, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť a pomôžu vám vrátiť sa späť k bežným činnostiam. Váš fyzikálny terapeut vás môže naučiť správne cviky na chrbát, ktoré vám pomôžu zlepšiť pohyblivosť a zabrániť tomu, aby sa vaša bolesť stala chronickým problémom.

Jednou z príčin bolesti krížov je sedenie so zlým držaním tela. Keď sedíte v polohe na sedle, chrbát je nadmerne namáhaný a namáhaný, čo môže poškodiť kĺby, svaly a disky chrbtice. Toto opakované namáhanie týchto štruktúr môže spôsobiť bolesti krížov.

Sedenie so správnym držaním tela je jednoduchá vec, najmä ak máte na svoju prácu vhodné nástroje. Najskôr musíte sedieť na podpornom kresle s operadlom. Chrbát stoličky by mal podopierať váš kríž.

Bedrový valec je tiež potrebný na sedenie so správnym držaním tela. Rola by mala byť podporná a mala by byť umiestnená v oblasti chrbta, aby vám pomohla podporiť prirodzenú krivku vašej krížovej chrbtice, ktorá sa nazýva lordóza.

Čo ak nemáte bedrový valec? Je niečo, čím by ste si mohli opierať chrbticu pri sedení?

Existuje.

Bedrový válec z predmetov okolo vášho domu

Veci okolo domu môžete použiť ako bedrový valec. Najlepším bedrovým kotúčom, ktorý sa dá najlepšie použiť, je skutočný bedrový kotúč, ale nasledujúce veci do domácnosti môžu slúžiť na podporu vášho držania tela, kým nedosiahnete skutočnú vec:

• Rolka na osušku. Ak si chcete vyrobiť svoj vlastný bedrový valec, jednoducho si zaobstarajte osušku. Uterák dvakrát pozdĺžne preložte a potom zrolujte. Okolo uteráka položte dve gumičky, ktoré ho udržia zrolované, a potom si ho pri sedení položte za chrbát, aby ste si pomohli zaistiť bedrovú chrbticu.
• Role papierového uteráka. Ďalším predmetom v domácnosti, ktorý vám slúži ako opierka chrbta pri sedení, je rolka z papierovej utierky. Role má perfektnú veľkosť, aby vám pomohla podoprieť chrbát a chrbticu, a bude sa škrabať smerom nadol, aby maximalizovala pohodlie pri jej používaní.
• Použite malý vankúš. Ak máte na stoličke alebo pohovke malý vankúš, môžete ho použiť ako bedrovú rolku. Jednoducho si vankúš položte za chrbát, keď sedíte, aby ste podporili normálnu lordózu chrbtice a udržali správne držanie tela.

Pamätajte, že najlepšia bedrová opierka je najlepšia, ktorá udržuje predklonu v chrbte, keď sedíte, a ktorá sa cíti pohodlne v krížoch. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych vecí, aby ste našli správnu oporu pre svoje kríže. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť nájsť ten najlepší bedrový valec pre váš konkrétny stav.

Ak máte bolesti krížov, je nevyhnutné cvičiť, aby ste sa mohli úplne zotaviť. Vykonávanie cvičení na korekciu držania tela, ako je cvičenie nadmernej korekcie, vám môže pomôcť naučiť sa, ako dosiahnuť správne držanie tela. Použitie bedrového zvitku v sede je tiež jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste si pomohli podporiť chrbticu pri hojení chrbta. Používanie domácich predmetov na podporu chrbtice je dobrý nápad, ktorý vám pomôže udržiavať normálne držanie tela a rýchlo sa vráti k predchádzajúcej úrovni funkcií a činnosti.