Pekic / Getty Images
Kľúčové jedlá
- Volebný cyklus do roku 2020 bol emotívne plný. Je normálne cítiť úzkosť.
- Vyhraďte si čas na preskúmanie svojich pocitov a zbavte sa stresu.
- Niektoré činnosti vám môžu pomôcť súčasne relaxovať a sústrediť sa na niečo iné ako na politiku.
Konečne je to tu. Po mesiacoch špekulácií, predvolebných prieskumov a sponzorovaných reklám je to pre Američanov posledná šanca hlasovať v prezidentských voľbách v roku 2020. S prísľubom Bieleho domu napadnúť hlasy, ktoré považujú za podozrivé, nebude pravdepodobne výsledok súťaže známy niekoľko dní - alebo týždňov. Pre tých, ktorí žijú s úzkosťou, je normálne mať obavy z výsledku. Tu je niekoľko spôsobov, ako bojovať proti stresu počas volebnej noci.
Najväčší tip? Odinštalujte zo svojich zariadení sociálne médiá, hoci len na jeden deň. Podľa Janice Presserovej, PhD., Ktorá sa špecializuje na správu ľudskej infraštruktúry a vzťahy, sa budete cítiť silní.
„Môžete posilniť svoju moc tým, že budete pri mazaní aplikácií skandovať, čo má pre vás zmysel," hovorí Presser Verywellovi. „Myslite na niečo ako: 'POOF! Posielam vás do sveta neviditeľnosti! “ Ste superhrdina len na to, aby ste zvládli tieto mimoriadne stresujúce obdobia. “
Uznajte strašidelné myšlienky, keď sa vyskytnú
Je pochopiteľné, že máte obavy. "Prvým krokom je všimnúť si katastrofické myslenie," hovorí Verywell Debra Kissen, PhD, MHSA, generálna riaditeľka liečebného centra Light On Anxiety CBT. "Tento typ myslenia je normálny." Je to mozog, ktorý sa snaží upriamiť svoju pozornosť na prežitie - myslí na rôzne scenáre, aby vedel, ako reagovať. “
Nájdite si chvíľu na uznanie svojich obáv a nezabudnite na čas, keď sa váš najhorší scenár nedostavil. "Keď sa vyhneme skúmaniu svojho strachu, je to ako pozerať strašidelný film s rukami nad očami," hovorí Kissen. "Je to oveľa strašidelnejšie, keď to blokujeme." Ale ak sledujeme film priamo a pozeráme sa na svoje obavy, časom to bude čoraz menej strašidelné. “
Precvičte si dýchaciu techniku na jogu
Pránájáma, tiež známa ako jogínske dýchanie, je prax ovládania dychu. Ukázalo sa, že pomalé a premyslené dýchanie zmierňuje stres a úzkosť. Cieľom je spomaliť myseľ a ovládnuť dych. Technika premysleného dýchania dodáva vášmu mozgu kyslík.
Vyskúšajte toto: Zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte vzduch naplniť vaše pľúca. Na chvíľu zadržte dych a potom vytlačte z úst malé množstvo vzduchu. Ďalej pomaly vydýchnite nosom.
Obklopte sa levanduľou
Ak potrebujete rýchly nával pokoja, skúste na zmiernenie úzkosti použiť levanduľu. Štúdie preukázali, že vôňa levandule môže pomôcť pri miernej úzkosti. Zapáľte si sviečku prevoňanú bylinkou alebo si na predlaktie natrite levanduľovou vodou.
Niečo uvarte
Predbežná štúdia z roku 2018 zistila, že varenie môže mať terapeutické výhody. Na tom, čo urobíte, nezáleží - môžu to byť čokoládové sušienky alebo filet mignon. Jasná metodika varenia môže pomôcť k sebaúcte a kvalite života.
Popíjajte horkú čokoládu
Tento sladký nápoj je bohatý na flavanoly, chemikálie, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Ak je to možné, pripravte nápoj od nuly, aby ste mohli využiť výhody varenia.
Vypočujte si hudbu Lo-Fi
YouTube má niekoľko kanálov venovaných upokojujúcej hudbe s nízkou vernosťou. Štúdie o hudbe sú predbežné, ale výskumy ukazujú, že digitálne rytmy vyvolávajú pocit nostalgického pokoja.
Mysli na zajtra
Keď sú správy ohromujúce, môže byť užitočné myslieť na najbližšiu budúcnosť. Ak sa ocitnete v zúfalstve, myslite na to, čo si zajtra oblečiete. Alebo čo si dáte na raňajky. Ak sa dostanete z okamžitého okamihu, môže vám to pripomenúť, ako úzkosť môže byť prchavá.
Farba
Dajte si povolenie na doodle alebo kreslenie. Vytlačte si list alebo dva z webových stránok, ako je Super Coloring, a nechajte svoju myseľ blúdiť, keď dokončíte obrázok. Kreatívne aktivity môžu pomôcť zmierniť úzkosť a obrázok je niečo, čo dokončíte v krátkom čase.
Upratujte a organizujte
Ak sa obávate straty kontroly, skúste vyčistiť malú časť svojho priestoru. Ak nemáte mentálnu šírku pásma na vykonanie kompletnej opravy skrine, je to v poriadku. Začnite triedením pošty alebo vymazaním doručenej pošty.
Nohy proti múru
Iyengar joga joga Viparita Karani, inak známa ako „nohy pri stene“, je populárna jogová póza zmierňujúca stres. Keď nohy položíte k stene a boky položíte na podlahu, zlepší sa vám cirkulácia v hlave, ktorá môže pôsobiť osviežujúco. Vyskúšajte päťminútovú pózu Viparita Karani, ktorá vám zmierni volebnú úzkosť.
Uzemnite sa
Venujte chvíľu cvičeniu na zemi. "Cíťte váhu nôh na podlahe a vyskúšajte, ako sedíte na stoličke," hovorí Kissen. "Toto vám prinesie súčasný okamih namiesto toho, aby ste si predstavovali budúcu katastrofu."
Dajte si tanečnú prestávku
Zosilnite hudbu a začnite tancovať. Nedávna štúdia naznačuje, že tanečný pohyb znižuje depresiu a úzkosť a zvyšuje kvalitu života, ako aj medziľudské a kognitívne schopnosti.
Robte skladačku
Skúšanie skladaním dielikov puzzle môže znížiť stres - krátkodobý aj dlhodobý. Práca s dnešným stresom pomocou hádaniek môže tiež pomôcť pri kognitívnom tréningu, ktorý môže zabrániť kognitívnemu poklesu spojenému s vekom.
Hladkajte svojho psa (alebo mačku)
Vedci zistili, že 12-minútová interakcia so psom pomohla srdcovým a pľúcnym funkciám znížením krvného tlaku, znížením uvoľňovania škodlivých hormónov a znížením úzkosti u hospitalizovaných pacientov so srdcovým zlyhaním. V skutočnosti sa pacientom, ktorí komunikovali so psami, darilo lepšie ako pacientom, ktorí mali dobrovoľných návštevníkov.
Žiadne domáce zviera? Namiesto toho sa pozrite na videá s domácimi zvieratami
Začnite prechádzať #dogsofinstagram. Štúdia University of Leeds zistila, že sledovanie videa s quokkami (bratrancom koaly) po dobu 30 minút môže znížiť stres až na 35%. Nie na quokky? Mačiatka, šteniatka, pandy alebo žirafy to urobia. Zoologická záhrada v San Diegu ponúka niekoľko webkamer, ktoré zobrazujú živé alebo zaznamenané videá s rozkošnými zvieratami. Vyberte si ľubovoľné zviera, ktoré sa vám páči, ak považujete toto zviera za roztomilé, nezáleží na tom, aký druh sledujete.
Čo to pre vás znamená
Stres je normálny, najmä pokiaľ ide o prezidentské voľby v roku 2020. Doprajte si slobodu starať sa, ale zúčastnite sa aktivít zameraných na zmiernenie stresu. Oslovte svojich priateľov a rodinu. Chcú pomôcť.
.jpg)
