Rodičia sa často čudujú, ako môžu ich deti tak rýchlo pribrať, najmä keď ich strava nie je až taká strašná. Nakoniec, vaše deti nemusia každý večer jesť veľké vrece čipsov, dvojitú porciu pri každom jedle, mega veľkú sódu alebo večerné občerstvenie.
Jupiterimages / Photolibrary / Getty ImagesAj keď by to zvyčajne išlo, častejšie sa na vás lezú menšie veci a je to niekoľko kalórií navyše, ktoré sa deň za dňom sčítavajú a spôsobujú, že deti majú čoraz väčšiu nadváhu.
Kalórie a tuky
Pochopenie toho, koľko kalórií je potrebných na získanie kilogramu tuku, vám môže pomôcť pochopiť, ako sa to deje. Jedna libra tuku sa rovná asi 3 500 kalóriám. To znamená, že ak zjete za deň 350 kalórií navyše, čo sa rovná zhruba veľkému kusu koláča alebo strednému mliečnemu koktailu, pribrali by ste kilá navyše zhruba každých 10 dní (350 x 10). Alebo by ste pribrali asi za 20 dní kilogram, ak zjete alebo vypijete 175 kalórií denne (175x20).
Na druhej strane, konzumácia o 175 kalórií menej denne môže znamenať, že vaše deti môžu schudnúť každých 20 dní.
Alebo ak budú držať svoju stravu rovnako, ale denným cvičením spália ďalších 175 kalórií navyše, potom opäť môžu schudnúť za asi 20 dní.
Ako vám to môže pomôcť, ak vaše deti výrazne priberajú?
Ak si spočítate, ako rýchlo priberajú, môže vám to pomôcť zistiť, ako veľmi sa môžu prejedať. Ak vaše dieťa napríklad priberá každých 10 dní, pravdepodobne sa prejedá asi o 350 kalórií denne.
Nová matematika o chudnutí
Je to samozrejme oveľa komplikovanejšie, pretože to nemá vplyv na to, koľko alebo ako málo cvičia, alebo na to, že by menšie deti mali bežne priberať, preto sa predtým poraďte so svojím pediatrom alebo registrovaným dietetikom. úprava stravy vášho dieťaťa na základe tohto druhu výpočtu.
Táto myšlienka tiež neberie do úvahy, že naše telá často upravujú svoj metabolizmus, aby sa pokúsili udržať vás na rovnakej telesnej hmotnosti. Takže ak máte veľkú nadváhu a veľa chudnete, váš metabolizmus vás pravdepodobne spomalí, aby vás znova prinútil priberať, aj keď prijímate menej kalórií. To je jeden z dôvodov, prečo je také ťažké schudnúť a udržať ju.
Je to tiež veľmi dobrý dôvod, prečo by ste svojim deťom mali pomôcť rozvíjať zdravé návyky už v mladom veku, aby na prvom mieste nemali nadváhu.
Pravidlo 3 500 kalórií môže byť stále dobrým základným spôsobom, ako premýšľať o priberaní a chudnutí, pokiaľ rozumiete jeho obmedzeniam.
Chudnutie malými krokmi
Ak má vaše dieťa nadváhu, takmer určite musí zhodiť viac ako pol kilogramu, ale pravdepodobne budete úspešnejšie, ak začnete s malými krokmi namiesto toho, aby ste hľadali rýchle chudnutie s drastickými zmenami.
Nájdete v jedálničku svojho dieťaťa drobnosti, ktoré by ste mohli zmeniť?
Čo tak prejsť na mlieko s nízkym obsahom tuku? Iba prechod z plnotučného mlieka na 1 percento mlieka, ak vaše deti vypijú 3 šálky denne, ušetrí asi 150 kalórií denne, čo by sa mohlo premieňať na kilogram každých 20 dní.
Alebo ak prinútite svoje deti, aby prestali piť sódu každý deň, tá 12-uncová plechovka sódy vám ušetrí 155 kalórií denne alebo kilogram asi za 23 dní.
Tieto malé zmeny, aj keď sa to nemusí zdať veľa, sa rýchlo pridajú a vašim deťom pomôžu schudnúť rovnako ľahko, ako im pomohli nahromadiť kilogramy.
