Dnešný digitálny svet umožňuje dospievajúci sedavý životný štýl. Väčšina dospievajúcich trávi každý týždeň nespočetné hodiny sedením za obrazovkou počítača a hraním videohier. Štatistiky sú napriek tomu jasné - u dospievajúcich, ktorí pravidelne cvičia, je väčšia pravdepodobnosť, že si u nich vytvoria zdravšie celoživotné návyky, ako u dospievajúcich, ktorí tak nerobia.
Ak je vaše dospievajúce dieťa trochu „hnusný zemiak“, je dôležité podniknúť kroky, ktoré ho povzbudia, aby vstal a hýbal sa. Pravidelné cvičenie môže mať obrovské výhody pre fyzické a duševné zdravie vášho dospievajúceho.
Sally Anscombe / Getty ImagesOdporúčania týkajúce sa cvičení pre dospievajúcich
Lekári odporúčajú dospievajúcim vo veku od 13 do 18 rokov vykonávať väčšinu hodín v týždni aspoň jednu hodinu miernej až intenzívnej fyzickej aktivity. Minimálne množstvo by malo byť 30 minút trikrát týždenne. Nie všetci tínedžeri spĺňajú ideálne množstvo, ale ak vaše dospievajúce dieťa môže mať 30 až 60 minút denne tri alebo štyri dni v týždni, je to začiatok.
Tínedžeri, ktorí športujú, už môžu vo svojich cvičeniach a hrách veľa cvičiť. Kto sa však nezaujíma o štruktúrované tímové športy, môže mať problém s praktickým cvičením.
Každé pravidelné fyzické cvičenie v trvaní 30 až 60 minút niekoľko dní v týždni zlepší ich zdravie a úroveň kondície. S dospievajúcim si môžete vypracovať plán, ktorý sa ľahko implementuje a z ktorého bude mať úžitok. Tu je niekoľko zábavných spôsobov, ako môže váš dospievajúci dosiahnuť odporúčané množstvo pohybu každý deň:
- In-line korčuľovanie, skateboarding, streľba obručí na príjazdovej ceste alebo jazda na bicykli
- Kúpanie v spoločenskom bazéne
- Venčenie psa - alebo psa suseda, ak ho nemáte
- Behanie za pochôdzkami pešo, na skateboarde alebo na bicykli (aj keď má tínedžer vodičský preukaz)
- Vykonávate prísne práce, ako je kosenie trávnika alebo hrabanie lístia
Využite nástroje, ktoré sú vo vašej komunite už k dispozícii. Behanie a spúšťanie bieliacich prístrojov, chin-up v miestnom parku alebo beh okolo dráhy môžu byť vynikajúcimi spôsobmi, ako si zadarmo zacvičiť.
Koľko je príliš veľa?
Niekedy dospievajúci k cvičeniu nie sú problémom - namiesto toho je problém, že tínedžer cvičí príliš veľa. Príliš veľa pohybu môže byť skutočne vážny problém, ktorý môže mať vplyv na fyzické a duševné zdravie vášho dospievajúceho.
Nutkavé cvičenie je skutočným problémom, ktorý súvisí s poruchami stravovania. Dospievajúci, ktorí pociťujú vinu a úzkosť súvisiace s priberaním, môžu každý deň stráviť hodiny tým, že sa pokúsia spáliť kalórie navyše. Dospievajúci, ktorí cítia veľký tlak na chudnutie alebo určitý typ postavy, sa môžu pokúsiť vypracovať v snahe vylepšiť svoj vzhľad.
Tu je niekoľko varovných signálov, že vaše dospievajúce dieťa príliš veľa cvičí:
- Váš dospievajúci robí zo zamerania svojho života cvičenie, ignoruje priateľov, povinnosti a záväzky.
- Vaše dospievajúce dieťa cvičí niekoľkokrát každý deň alebo má obavy z priberania na váhe.
- Vaše dospievajúce dieťa trpí podvrtnutím alebo zlomeninami alebo inými zraneniami, naďalej však pracuje.
Ako povzbudiť zdravé cvičenie
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše dospievajúce dieťa dostávalo zdravé dávky denného cvičenia, je byť dobrým vzorom. Nie je pravdepodobné, že by ste svojmu dospievajúcemu povedali, aby cvičil, keď sedíte na gauči. Zapojte sa do rodinných aktivít, ktoré zahŕňajú zdravé dávky fyzickej aktivity. Choďte na turistiku, tenis alebo len choďte na spoločnú rodinnú prechádzku.
Obmedzte čas dospievania na obrazovke, pretože aktivity v interiéri často vedú k sedavému životnému štýlu. Akonáhle dospievajúci vstane a bude sa hýbať, často sa bude cítiť viac nabitý energiou. Povzbuďte svojho tínedžera, aby odložil elektroniku a vykročil von.
S dospievajúcim sa často porozprávajte o dôležitosti cvičenia, ale dôraz treba klásť na zdravie, nie na váhu. Aj keď je obezita hlavným problémom dospievajúcich, poruchy stravovania môžu byť tiež životu nebezpečné.
Hovorte o dôležitosti silných svalov a zdravých kostí. Ak sa zdá, že vaše dospievajúce dieťa má problémy s obrazom tela, vyhľadajte odbornú pomoc.
