Niekoľko štúdií naznačuje, že rybí olej môže byť prospešný pre ľudí s artritídou. Napríklad v jednej štúdii rybí olej znižoval bolesti spojené s artritídou. Pokračujú ďalšie výskumy skúmajúce účinky rybieho oleja na artritídu.
Je známe, že rybí olej pomáha vášmu zdraviu niekoľkými spôsobmi, ako je podpora kardiovaskulárneho zdravia, zdravia mozgu a očí. Toto sa pripisuje omega-3 v rybom oleji, ktorý môže blokovať niektoré zdroje zápalu. Štúdie preukázali, že rybí olej zmierňuje zápaly v tele, zmierňuje rannú stuhnutosť a pomáha jednotlivcom trpiacim psoriázou, lupusom a rôznymi typmi artritídy.
ma-k / Getty Images
Čo je rybí olej?
Rybí olej je olej, ktorý pochádza z rybieho tkaniva alebo tuku. Medzi ďalšie vitamíny a minerály v rybom oleji patria okrem omega-3 mastných kyselín aj vitamíny A a D.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb, vrátane tuniakov, makrel, sleďov, sardiniek a lososov. Nachádza sa tiež v ľanovom semene a vo výživových doplnkoch.
Mastné kyseliny s vysokým obsahom omega-3 sú:
- Kyselina eikosatetraenová (EPA)
- Kyselina dokosahexaénová (DHA)
- Kyselina alfa-linolénová (ALA)
EPA a DHA sú dve mastné kyseliny, ktoré môžu byť prospešné pre ľudí s artritídou. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať z potravy, mäkkých gélov, tabliet, tekutín alebo kapsúl.
Krill olej vs. rybí olej
Medzi krilom a rybím olejom sú určité rozdiely:
- Krilový olej má červenkastú farbu vďaka antioxidačnému prostriedku astaxantínu
- Rybí olej je zlatistej farby
Rybí olej a artritída
Niektoré typy artritídy zahŕňajú zápal v tele, ktorý môžu zmierniť omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji. Štúdie preukázali, že mastné kyseliny v rybom oleji môžu čiastočne potlačiť množstvo aspektov zápalu.
Telo prirodzene nevytvára omega-3 mastné kyseliny, takže túto výživu je potrebné získavať prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy. Hlavnými mastnými kyselinami, o ktorých je známe, že pomáhajú pri zápaloch, sú EPA a DHA, ktoré je možné získať konzumáciou tučných rýb, ako sú losos, ančovičky a tuniak.
Reumatoidná artritída
Reumatoidná artritída (RA) je zápalové autoimunitné ochorenie, ktoré postihuje kĺby v zápästiach, kolenách a rukách a spôsobuje poškodenie kĺbovej výstelky. Štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu znižovať účinok autoimunitnej zápalovej reakcie u pacientov s RA, čo vedie k klinickému zlepšeniu stavu.
Klinické štúdie preukázali, že omega-3 mastné kyseliny majú priaznivú úlohu pri RA. Je potrebné vykonať ďalší výskum na vyhodnotenie dlhodobých účinkov omega-3 na ľudí s RA.
Artróza
Osteoartritída (OA) je najbežnejším typom artritídy. Častejšie so starnutím dochádza k artróze, keď sa tkanivá v kĺboch začnú časom rozpadávať.
Štúdie naznačujú, že EPA a DHA v rybích olejoch znižujú zápal a zvyšujú mazanie kĺbov. Je potrebné vykonať ďalšie štúdie a klinické štúdie na ľuďoch, aby sa zistilo, či je rybí olej prospešný pre ľudí s OA.
Štúdie zistili, že rybí olej by mohol zmierniť bolesť u starších pacientov s OA, ktorí sú obézni.
Dna
Dna je zápalový typ artritídy, ktorá postihuje jeden alebo viac kĺbov. Najčastejšie sa vyskytujú v kĺbe veľkého prsta na nohe, príznaky zahŕňajú bolesť, opuch, začervenanie a teplo. Tento stav nastáva v dôsledku nadmerného ukladania kyseliny močovej v kĺbe.
V jednej štúdii mali pacienti s dnou, ktorí konzumovali omega-3 a upravili svoj príjem určitých potravín (kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, mäso z orgánov, alkohol, morské plody), o ktorých je známe, že zvyšujú hladinu kyseliny močovej, nižšie riziko opakovaného vzplanutia dny. Keď sa omega-3 užili samotné, nedošlo k žiadnej redukcii. Je potrebné vykonať ďalší výskum s cieľom zistiť, či rybie oleje konkrétne pomáhajú ľuďom s dnou.
Dávkovanie
Výhody rybích olejov môžete získať prostredníctvom potravín a doplnkov. Referenčný denný príjem (RDI) omega-3 mastných kyselín je 1 600 pre mužov a 1 100 pre ženy. RDI pre EPA a DHA je 200 - 500 mg.
Čo treba hľadať v doplnku rybieho oleja
Odporúča sa hľadať doplnky, ktoré majú pečať čistoty od Globálnej organizácie pre EPA a DHA Omega-3 (GOED). Je dôležité prediskutovať možnosti s lekárom.
Riziká a vedľajšie účinky
Medzi riziká, vedľajšie účinky a príznaky predávkovania patria:
- Nevoľnosť
- Hnačka
- Bolesť hlavy
- Zápach z úst
- Nepríjemná chuť
- Pálenie záhy
- Krvácanie z nosa
- Nespavosť
- Toxicita pre vitamín A.
Je tiež známe, že rybie oleje zvyšujú hladinu cukru v krvi, preto by osoby s cukrovkou mali kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a prediskutovať správne možnosti.
Je známe, že rybie oleje potenciálne interagujú s niektorými liekmi. Kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a prediskutujte možnú interakciu liekov a doplnkov rybieho oleja.
Slovo od Verywell
Rybí olej môže byť prospešným doplnkom k vášmu celkovému zdraviu. Pred pridaním doplnku, vitamínu alebo minerálu do stravy je dôležité porozprávať sa s lekárom. Môžu vám poskytnúť správne odporúčania týkajúce sa druhu rybieho oleja a dávok, ktoré podporia vaše zdravie.
