Stres ovplyvňuje každú časť vášho tela. Mení to vaše svalové napätie, vaše hormóny a srdce. Niektoré z týchto zmien trvajú iba chvíľu, ale ak denne prežívate stres, tieto zmeny sa môžu vo vašom tele hromadiť.
Vo väčšine prípadov, ak máte diagnostikovanú cukrovku, je to celoživotné ochorenie, ktoré musíte zvládnuť. Sledovanie hladiny cukru v krvi si vyžaduje neustále úsilie, čo môže vášmu dňu dodať ďalší stres. Ak sa naučíte, ako môže stres vplývať na vašu cukrovku, a techniky na zníženie stresu vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť hladinu cukru v krvi.
Willie B. Thomas / Getty ImagesStres spôsobený cukrovkou
Život s chronickým ochorením môže spôsobiť stres. Pri chronickom ochorení, ako je cukrovka, je potrebné denné úsilie kontrolovať hladinu cukru v krvi. Toto zahŕňa:
- Užívanie predpísaných liekov
- Kontrola hladiny cukru v krvi
- Implementácia zmien stravovania
- Chudnutie
- Zvyšovanie fyzickej aktivity
Pri chronických ochoreniach ako je tento je bežné, že sa z bežnej úlohy zvládania syndrómu vyhorenia stretnete, ale ak zostanete na vrchole liečby diabetu, môžete tiež kontrolovať hladinu stresu.
Ako stres ovplyvňuje krvný cukor
Stres ovplyvňuje hladinu cukru v krvi niekoľkými spôsobmi a väčšinou súvisí s vašimi hormónmi. Ak ste v strese, spustí sa vo vašom tele reakcia na boj alebo útek, čím sa telo pripraví na ochranu pred vnímaným nebezpečenstvom.
To sa môže stať pri každodenných stresových faktoroch, napríklad pri práci alebo v rodine, alebo pri akútnom ochorení, napríklad pri chrípke.
Dva hormóny, ktoré sa uvoľňujú počas boja alebo reakcie na let, sú:
- Adrenalín
- Kortizol
Adrenalín spúšťa uvoľňovanie ďalšieho hormónu nazývaného glukagón, ktorý priamo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
Glukagón má opačný účinok ako inzulín.
- Inzulín pomáha bunkám prijímať cukor v krvi a ukladať ich v bunkách na ďalšie použitie.
- Glukagón na druhej strane stimuluje vaše telo, aby odstránilo glukózu zo zásoby a vypustilo ju do krvi, aby sa mohla pohybovať po tele a využívať ju na energiu.
Vaše telo reaguje na akútny aj chronický stres.To môže v priebehu času ovplyvniť hladinu cukru v krvi, najmä u ľudí, ktorí sú ohrození cukrovkou alebo majú cukrovku, pretože ťažšie používajú inzulín na to, aby vrátili glukózu do buniek.
Výskum tiež spojil vysoké hladiny kortizolu so zvýšenou hladinou cukru v krvi a zníženou sekréciou inzulínu. To sťažuje prenos cukru do buniek, čo vedie k vyššej hladine cukru v krvi.
Stres si vyberá daň aj po psychickej aj fyzickej stránke, a to môže sťažiť dôslednú starostlivosť o seba.
Ak vás zaujíma, či stres ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, môžete skúsiť porovnať hladinu stresu s hladinou cukru v krvi. Jedna štúdia odporúčala hodnotiť váš vnímaný stres, vyskúšať stupnicu od 1 do 10 (pričom 10 je najviac namáhaná) a zaznamenať hladinu cukru v krvi. Po niekoľkých týždňoch od tohto obdobia si môžete všimnúť trend v svoj stres a hladinu cukru v krvi.
Môže stres spôsobiť cukrovku?
Stres nespôsobuje priamo cukrovku, ale bol identifikovaný ako rizikový faktor. Úrovne vysokého stresu môžu tiež sťažiť udržiavanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
Ako sa vyrovnať so stresom
Je možné znížiť vašu reakciu na stresové faktory vo vašom živote pomocou techník, ktoré vám pomôžu zvládnuť hladinu stresu. Činnosti starostlivosti o seba vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie po celý deň a znižovať účinky stresu na vaše zdravie.
Techniky zvládania stresu
- Meditácia: Ukázalo sa, že meditácia pomáha znižovať negatívne myšlienky, relaxuje vašu myseľ a pomáha telu relaxovať. Ak na to nie ste zvyknutí, môže byť ťažké sedieť a meditovať, takže si môžete dokonca vyskúšať začať iba 3-minútovou meditáciou, aby ste si zvykli na pokoj.
- Zhlboka sa nadýchnite: V reakcii na stresovú reakciu je bežné, že sa zvyšuje srdcová frekvencia a dýchanie. Pomalý a plný dych môže pomôcť telu trochu spomaliť a relaxovať.
- Cvičenie: Fyzické aktivity pomáhajú znižovať stres uvoľňovaním časti energie produkovanej pri stresovej reakcii. Je prospešný aj pre ľudí s cukrovkou, pretože zvyšuje schopnosť tela používať inzulín a uľahčuje prenos glukózy do buniek z krvi.
- Denník: Zapisovanie si myšlienok vám môže pomôcť dostať ich z hlavy a pravidelná prax v denníku vám pomôže znížiť stres.
- Porozprávajte sa s blízkym: Porozprávajte sa s niekým o svojich stresoroch a svojich skúsenostiach. Pomôže vám to zmierniť úzkosť zo stresu a cítiť sa podporovaný.
Podpora cukrovky
Zvládnuť chronický stav sa môže cítiť osamelo, ale nemusíte ho podstúpiť sám. Existuje veľa možností online a osobnej podpory.
Navštívte miestne nemocnice, komunitné centrá alebo skúste vyhľadať v Americkej diabetologickej asociácii skupiny podporujúce komunitu. Môžete sa tiež opýtať svojho lekára, či vie o akýchkoľvek ambulantných skupinových programoch, na ktoré by vás mohol odkázať.
Stres a depresia
Depresia môže postihnúť kohokoľvek. Stres, smútok a úzkosť niekedy nezmiznú a vo vás môžu zanechať pocit beznádeje. Ak pociťujete príznaky depresie, je dôležité prediskutovať ich s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a získať podporu pri ich zvládnutí.
Medzi bežné príznaky depresie patria:
- Strata záujmu alebo potešenia
- Zmeny v spánku
- Strata energie a problémy so sústredením
- Odstúpenie od priateľov a aktivity, ktoré vás predtým bavili
- Ťažkosti s dokončením práce a pokles výkonu
Hľadaj pomoc
Ak vy alebo váš blízky máte ťažkosti s depresiou, môžete sa obrátiť na národnú linku pomoci pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia na telefónnom čísle 1-800-622-4357. Táto bezplatná služba je k dispozícii nepretržite a pomôže vám spojiť sa so zdrojmi vo vašej oblasti.
Slovo od Verywell
Cukrovka môže do vášho života priniesť veľa rôznych výziev. Stres môže ovplyvňovať hladinu cukru v krvi a sťažovať zvládanie cukrovky. Techniky zvládania stresu môžu pomôcť pri ľahšej liečbe cukrovky a je možné žiť šťastný a zdravý životný štýl s cukrovkou.
Nájdenie podpory, ktorá vám vyhovuje, a vykonávanie zmien životného štýlu vám môže pomôcť znížiť stres a efektívne riadiť hladinu cukru v krvi.
.jpg)
