Kolagén je bielkovina, ktorá sa nachádza v mnohých častiach tela vrátane chrupavky medzi kosťami. Pretože kolagén je tvorený aminokyselinami, ktoré sú stavebnými prvkami bielkovín, predpokladá sa, že telo môže aminokyseliny v doplnkoch kolagénu použiť na ochranu a obnovu kĺbových chrupaviek poškodených osteoartrózou (OA) a reumatoidnou artritídou (RA). ). Výskum účinnosti kolagénu za týchto podmienok je zmiešaný, ale ukazuje sa sľubne.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Čo je to kolagén?
Kolagén je známy ako najhojnejšia bielkovina v tele. Je hlavnou zložkou spojivových tkanív tela a nachádza sa v pokožke, kostiach, chrupavkách, šľachách a zuboch. Tvrdé zväzky kolagénu, nazývané kolagénové vlákna, podporujú väčšinu tkanivá tela a nachádzajú sa vo vnútri aj mimo buniek.
Slovo „kolagén“ pochádza z gréckeho slova pre lepidlo, pretože funguje ako lepidlo medzi bunkami a poskytuje štruktúru orgánom tela. Z tohto dôvodu pokles hladiny kolagénu v tele spôsobí, že pokožka stratí svoj tvar. Mnoho ľudí preto užíva doplnky kolagénu na zachovanie zdravia svojej pokožky. Podobne môže nízka hladina kolagénu uvoľniť chrupavku a šľachy, čo ich robí zraniteľnejšími.
Čo je to chrupavka?
Chrupavka je tvrdé a pružné tkanivo, ktoré pokrýva konce vašich kostí v kĺbe. Poskytuje tiež tvar a podporu vašim ušiam, nosu a priedušnici.Zdravá chrupavka umožňuje vašim kostiam kĺzať po sebe a zabraňuje ich treniu o seba.
Druhy kolagénu
Prírodný kolagén
Existuje 16 druhov kolagénu, pričom najbežnejšie typy v tele sú:
- Typ I: Nachádza sa v koži, šľachách, vnútorných orgánoch a neminerálnych častiach kosti
- Typ II: Nachádza sa v chrupke, vďaka čomu je chrupavka pružná a tlmí namáhanie kĺbov
- Typ III: Nachádza sa v pečeni, kostnej dreni a lymfoidoch
Tieto tri typy kolagénu tvoria 80% až 90% kolagénu v tele.
Kolagénové doplnky
Kolagénové doplnky sa tiež dodávajú v troch typoch:
- Želatína
- Hydrolyzovaný
- Nepodcenený
Želatína a hydrolyzovaný kolagén sa štiepili z veľkých bielkovín na menšie kúsky. Keď sa kolagén dlho varí, zmení sa na želatínu. Kolagén sa môže ďalej predestráviť na svoje základné aminokyseliny a nazýva sa hydrolyzát kolagénu, hydrolyzovaná želatína, kolagénové peptidy alebo hydrolyzovaný kolagén.
Nedenaturovaný kolagén sa nerozkladá na menšie bielkoviny alebo aminokyseliny. Nedenaturovaný kolagén typu II (UC-II) nie je určený na použitie v tele ako obnovovač kolagénu.
Zdravotné výhody kolagénu pri artritíde
Kolagén typu II sa najčastejšie používa na liečbu bolesti pri osteoartritíde a reumatoidnej artritíde. Zvyčajne sa užíva od kurčiat. Hovorí sa, že funguje tak, že spôsobuje, že telo produkuje látky, ktoré bojujú proti zápalu, ale to sa nedokázalo. Kurací kolagén obsahuje chemikálie chondroitín a glukozamín, ktoré môžu pomôcť pri obnove chrupavky.
Štúdie o doplnení chondroitínu a glukozamínu však boli zmiešané a neexistujú presvedčivé informácie o účinnosti týchto dvoch chemikálií na OA.
Používa sa pri artróze
Osteoartritída (OA), tiež známa ako degeneratívne ochorenie kĺbov, je jednou z najbežnejších foriem artritídy, ktorá postihuje viac ako 32,5 milióna dospelých. chrupavka, ktorá chráni kĺby, sa časom opotrebúva. Hovorí sa, že doplnky kolagénu môžu pomôcť pri obnove kĺbov a znižovaní zápalu pri artróze, ale klinické dôkazy sú zmiešané.
Jedna štúdia ukázala, že keď sa pacientom s osteoartrózou kolena podával acetaminofén a kolagén, zaznamenali sa významné zlepšenia ich kĺbov, funkcií a kvality života. Toto však bola malá štúdia a zahŕňala iba 39 predmetov.
Systematické preskúmanie zamerané na osteoartritídu a opravu chrupavky zistilo, že hydrolyzát kolagénu a nedenaturovaný kolagén vykazujú určitý potenciál ako alternatívu pri liečbe osteoartritídy, je však potrebné ďalšie preskúmanie, než bude možné urobiť definitívne závery o ich účinnosti. Zloženie: 100% bavlna.
Používa sa pri reumatoidnej artritíde
Reumatoidná artritída (RA) sa vyskytuje, keď imunitný systém tela omylom napadne zdravé bunky a spôsobí bolestivé opuchy hlavne v rukách, zápästiach a kolenách. Pri RA sa výstelka kĺbu zapáli, čo poškodzuje tkanivo kĺbu. Výskum, ktorý skúma použitie kolagénových doplnkov pri RA, priniesol tiež zmiešané výsledky.
Štúdia zameraná na OA aj RA poznamenala, že správy o pozitívnych výsledkoch perorálneho kolagénu pri RA zostávajú kontroverzné, najmä v porovnaní s konvenčnými terapiami, ako je metotrexát, liečivo určené na spomalenie progresie RA. perorálny kolagén pre OA vo forme UC-II a čiastočne denaturovaný kolagén sa ukázal ako sľubný prostriedok na tlmenie bolesti pre tých, ktorí trpia OA.
Stále však nie je dostatok rozsiahlych a dlhodobých štúdií na overenie účinnosti kolagénu za týchto podmienok. Celkovo perorálna suplementácia kolagénom dosiahla v predklinických a klinických štúdiách niektoré pozitívne výsledky proti RA.
Možné vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky sa líšia v závislosti od toho, aký typ doplnku kolagénu užívate, ale celkovo sú mierne. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:
- Podráždený žalúdok
- Hnačka
- Vyrážky alebo kožné reakcie
- Nevoľnosť
- Zápcha
- Pálenie záhy
- Bolesť hlavy
Ľudia s alergiou na ryby, mäkkýše, kurčatá alebo vajcia by sa mali vyhýbať užívaniu kolagénových doplnkov, pretože mnohé z nich tieto zložky obsahujú.
Kolagénové doplnky neboli testované na bezpečnosť, takže ľudia, ktorí sú tehotní alebo dojčia, by sa mali pokiaľ možno vyhnúť používaniu týchto produktov.
Dávky a príprava
Najlepšia dávka pre kolagénové doplnky ešte nebola stanovená, ale štúdie používajú denné dávky medzi 1 g a 10 g hydrolyzátu kolagénu a 0,1 mg až 1 mg kuracieho alebo hovädzieho kolagénu typu II.
UC-II by sa mal užívať vo veľmi malých dávkach, zvyčajne 20 mg - 40 mg denne, zatiaľ čo želatína a hydrolyzovaný kolagén sa majú užívať vo vyšších dávkach, 10 gm denne.
Kolagénové doplnky sa dodávajú v prášku, kapsulách, nápojových zmesiach, koncentrovaných elixíroch, gumách a žuvacích tabletách.
Čo treba hľadať
Na rozdiel od liekov na predpis a voľne predajných liekov Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) neschvaľuje doplnky výživy, ako je kolagén, kvôli bezpečnosti a schopnosti produkovať výsledky. Existujú organizácie, ktoré dohliadajú na doplnky výživy ako kolagén. Vyhľadajte pečate schválenia od spoločností US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab alebo NSF International, aby ste sa uistili, že výrobky sú vyrobené správne.
Program overovania doplnkov výživy USP dáva výrobkom, ktoré spĺňali prísne testovacie a hodnotiace kritériá programu, známku overenú podľa USP.
Ak hľadáte ľahko prijateľný kolagén, hľadajte hydrolyzovaný kolagénový prášok. Zvyčajne nemá žiadnu príchuť ani farbu, pokiaľ nie je pridaná, a ľahko sa rozpúšťa v nápojoch, smoothies, polievkach a omáčkach. Práškový kolagén sa môže pridávať do nápojov alebo jedál. Najlepšie sa mieša so studenými tekutinami, ale môže sa pridávať aj do teplých alebo horúcich tekutín, aj keď bude potrebné ich viac miešať, ak sa pridá do horúcich tekutín.
Existujú vegánske zdroje kolagénu?
Väčšina kolagénových doplnkov sa vyrába zo živočíšnych tkanív, existujú však kolagénové doplnky pre vegánov. Na trhu sú doplnky výživy na zosilnenie kolagénu a na tvorbu kolagénu a vegánske doplnky hydroxyprolínu, je však ťažké nájsť klinický výskum, ktorý by preukázal výhody týchto výrobkov. Niektoré zložky týchto doplnkov zahŕňajú vitamín C, minerály a aminokyseliny.
Slovo od Verywell
Aj keď sa kolagén považuje za prírodný doplnok, vždy informujte svojho lekára, ak užívate kolagén alebo akékoľvek iné doplnky výživy. Preukázalo sa, že kolagén pomáha niektorým ľuďom pri znižovaní prejavov OA a RA. Pre kolagén je však potrebný ďalší výskum na overenie jeho účinnosti a zaistenie jeho bezpečnosti u rôznych ľudí. To znamená, že kolagénové doplnky zvyčajne spôsobujú veľmi mierne účinky. Je stále dôležité dávať pozor na vedľajšie účinky a informovať svojho lekára, ak počas užívania kolagénových doplnkov narazíte na nejaké zmeny na vašom zdraví.
.jpg)
