6 spôsobov, ako cvičenie pomáha pri Alzheimerovej chorobe

Fyzické cvičenie sa už dlho hovorí o spôsobe, ako znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie. V posledných rokoch pribúdajú dôkazy, ktoré naznačujú, že cvičenie môže byť prospešné aj pre tých, ktorí s touto chorobou žijú, čo môže spomaliť alebo spomaliť zvrátenie progresie príznakov.

Ako chronické progresívne ochorenie vyžaduje Alzheimerova choroba nielen lieky, aby si zachovala kognitívne funkcie a kvalitu života. Ľudia s Alzheimerovou chorobou môžu mať obrovský úžitok zo zmien správania a životného prostredia, školení zameraného na realitu, podpory opatrovateľov a iných protidrogových zásahov. Fyzické cvičenie môže byť ďalším dôležitým nástrojom v liečebnom pláne Alzheimerovej choroby.

Tu je šesť stavov spojených s Alzheimerovou chorobou, ktoré môže cvičenie pomôcť zlepšiť:

Depresia

Podľa prehľadu z roku 2015 až 30% ľudí trpiacich Alzheimerovou chorobou zažije veľkú depresiuAustrálsky predpisujúci lekár.Okrem svojho vplyvu na kvalitu života môže depresia ešte viac prehĺbiť stratu pamäti u tých, ktorí už majú problémy s demenciou.

Telesné cvičenie stimuluje produkciu hormónov a neurotransmiterov spojených s pamäťou a náladou. Patria sem endorfíny a encefalíny, ktoré ovplyvňujú zadržiavanie pamäte, a serotonín, ktorý môže pomôcť zvýšiť náladu a zlepšiť pamäť a učenie.

Nepokoj a putovanie

Cvičenie môže pomôcť zabrániť niektorým z náročnejších aspektov Alzheimerovej choroby. Patrí sem nepokoj a putovanie, ktoré sa môžu vyskytnúť v ktoromkoľvek štádiu choroby. Je nepravdepodobné, že by človek, ktorý vynakladá energiu na cvičenie, putoval alebo bol nervózny ako niekto, kto sedel.

Z fyziologického hľadiska má ľudské telo tendenciu cítiť sa po fyzickom cvičení uvoľnenejšie a odpočinutejšie. To isté platí pre ľudí s Alzheimerovou chorobou.

Cieľom nie je „niekoho opotrebovať“, ale skôr fyzické cvičenie na zmiernenie rozrušenia a zlepšenie fyzickej a emočnej pohody.

Aj keď je niekto v pokročilom štádiu demencie, môžu mu pomôcť bežné prechádzky. Samotná zmena prostredia môže poskytnúť viac vizuálnej a sluchovej stimulácie ako samotné sedenie v obmedzenom priestore.

Rovnováha a koordinácia

Postupom Alzheimerovej choroby sa schopnosť chôdze a vykonávanie každodenných úloh začína znižovať. Na lepšie udržanie kvality života je potrebné vynaložiť všetko úsilie na zachovanie fyzickej rovnováhy, sily a koordinácie.

Podľa štúdie z roku 2011 z roku 2011 najväčšou obavou je riziko pádov a zlomenín bedrového kĺbu, ktoré postihujú ľudí s Alzheimerovou chorobou trikrát viac ako ľudí bez.Vek a starnutie.

Fyzické cvičenie môže zlepšiť rovnováhu posilnením svalov nôh, bokov, trupu a chrbtice, ktoré umožňujú vzpriamené a vzpriamené držanie tela.

Udržiavaním vzpriameného (skôr ako skloneného) postoja je pravdepodobnosť, že človek nadmerne vyrovná nerovnováhu, ktorá sa vyskytuje pri chôdzi, dosahovaní, otáčaní alebo ohýbaní.

Kardiovaskulárne komplikácie

Telo je vzájomne prepojený systém. Závažné problémy v jednom orgánovom systéme môžu vždy zasiahnuť ďalšie, často významne. Jedným z takýchto príkladov je kardiovaskulárny systém a mozog.

Zlé kardiovaskulárne zdravie je už dlho spojené s kognitívnym poklesom bez ohľadu na psychický stav. Pri Alzheimerovej chorobe akýkoľvek stav, ktorý zhoršuje prietok krvi do mozgu, tiež zvyšuje riziko vaskulárnej demencie, bežného komorbidného stavu.

Rutinné cvičenie, spolu s diétou, chudnutím a ukončením fajčenia, je ústredným prvkom prevencie a liečby aterosklerózy a iných kardiovaskulárnych chorôb spojených so zníženým prietokom krvi do mozgu.

Problémy so spánkom

Nedostatok spánku môže zhoršiť poznanie a pamäť bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte Alzheimerovu chorobu. Dokonca aj u úplne zdravých ľudí je nedostatok spánku spojený s únavou, podráždenosťou, depresiou, nedostatkom motivácie, nemotornosťou, zábudlivosťou a ťažkosťami pri učení sa novým pojmom. Všetky tieto veci môžu narušiť zdravie a pohodu niekoho, kto žije s Alzheimerovou chorobou.

Rutinné cvičenie je jedným zo spôsobov, ako pomôcť prekonať problémy so spánkom. Pri cvičení s miernou intenzitou počas dňa je pravdepodobnejšie, že v noci budete pokojne spať. To spolu s dobrou hygienou spánku môže zmierniť neostrosť a nesústredenosť, ktoré slúžia iba na komplikáciu Alzheimerovej choroby.

Kognitívne poruchy

Rutinné cvičenie môže tiež v určitých prípadoch zabrániť alebo zvrátiť stratu kognitívnych funkcií. Väčšina súčasných dôkazov naznačuje, že aeróbne cvičenie môže pomôcť dospelým, ktorí majú mierne kognitívne poruchy v dôsledku veku a Alzheimerovej choroby.

Štúdia z roku 2015, ktorej sa zúčastnilo 50 dospelých s ľahkou Alzheimerovou demenciou, dospela k záveru, že cvičenie, keď sa vykonáva trikrát týždenne počas 40 minút, zlepšilo skóre kognitívnych funkcií a zároveň znížilo nepriaznivé psychiatrické príznaky.

Či je to isté aj u ľudí so stredne ťažkým až ťažkým kognitívnym poškodením, nie je isté.

Z uvedeného vyplýva, že cvičenie môže zlepšiť selektívne funkcie u väčšiny starších dospelých. Napríklad silový tréning môže zvýšiť selektívnu pozornosť zameraním pozornosti na pohyb svalov a počet opakovaní. To isté sa môže vyskytnúť pri akejkoľvek fyzickej aktivite (vrátane chôdze), ktorá si vyžaduje pozornosť, koordináciu a / alebo navigačné schopnosti.

Celkovo možno povedať, že výhody cvičenia u ľudí s Alzheimerovou chorobou prevažujú nad možnými rizikami, ak sa budú vykonávať primerane a bezpečne.