Síran horečnatý, viac obyčajne známy ako epsomská soľ, sa liečivo používal už v roku 1618 na liečbu rôznych stavov vrátane bolesti svalov, srdcovej arytmie, astmy, tehotenských komplikácií a zápchy.
Okrem týchto výhod výskum ukázal, že horčík môže byť pre niektorých jedincov užitočný ako prírodná liečba úzkosti, aj keď sú potrebné komplexnejšie štúdie.
tonigenes / Getty Images
Čo sú to epsomské soli?
Síran horečnatý je chemická zlúčenina pozostávajúca z horčíka, síry a kyslíka so vzorcom MgS04. Názov „Epsomská soľ“ označuje horký soľný prameň v Epsome v anglickom Surrey, kde bol prvýkrát objavený.
Horčík hrá zásadnú úlohu v štruktúrach a funkciách ľudského tela a podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách. Dospelý organizmus obsahuje asi 25 gramov horčíka a asi 50% - 60% horčíka sa nachádza v kostre. Zvyšok sa nachádza v mäkkom tkanive, predovšetkým vo svaloch.
Prírodný liek na úzkosť
Podľa systematického prehľadu 18 štúdií publikovaných vŽiviny, jedným z dôvodov, prečo môže horčík pomôcť znížiť úzkosť, je to, že môže zlepšiť funkciu mozgu. Výskum ukazuje, že horčík hrá dôležitú úlohu v regulácii neurotransmiterov, ktoré vysielajú správy do celého mozgu a tela.
Predpokladá sa, že horčík ovplyvňuje aj časť mozgu zvanú hypotalamus, ktorá pomáha regulovať hypofýzu a nadobličky. Tieto žľazy sú zodpovedné za vašu reakciu na stres.
Ďalšia štúdia z Francúzska hodnotila 264 pacientov s generalizovanou úzkostnou poruchou a zistila, že štatisticky významný počet z nich hlásil zlepšenie užívaním horčíka v kombinácii s dvoma rastlinnými extraktmi.
Nedostatok horčíka môže zhoršiť príznaky úzkosti. Akonáhle teda doplnky horčíka tento nedostatok odstránia, úzkosť sa stáva zvládnuteľnejšou.
U jedincov s nedostatkom horčíka môže stres zvýšiť riziko mnohých zdravotných stavov, vrátane srdcových chorôb. Okrem toho stres, či už fyzický stres (vrátane tepla, chladu, námahy, traumy alebo chirurgického zákroku), emočný stres (vrátane vzrušenia, úzkosti alebo depresie), v skutočnosti zvyšuje potrebu tela v horčíku
Vedci už dlho vedia, že existuje vzťah medzi úzkosťou a depresiou, pretože úzkosťou trpí aj veľa ľudí s depresiou. Síran horečnatý sa úspešne používa na liečbu depresie už v roku 1921. U dospelých existuje inverzná korelácia medzi príjmom horčíka a psychiatrickými stavmi, ako sú úzkosť a depresia.
Horčík je potrebný ako koenzým na premenu tryptofánu na serotonín, neurotransmiter uznávaný ako hlavný determinant duševného zdravia a nálady. Výskum naznačuje, že suplementácia horčíka môže pomôcť predchádzať depresii a môže byť užitočná ako adjuvantná liečba. Avšak výskum nezistil žiadny vplyv na popôrodnú úzkosť.
Horčík je nevyhnutný pre produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok. Štúdie zistili, že suplementácia horčíkom môže byť užitočná pri liečbe nespavosti a iných porúch spánku.
Kvalita súčasného výskumu účinkov horčíka na úzkosť všeobecne chýba. Na ďalšie potvrdenie účinnosti suplementácie horčíka pri úzkosti sú potrebné dobre navrhnuté randomizované kontrolované štúdie.
Je horčík absorbovaný cez pokožku?
Transdermálny horčík, ktorý sa podáva cez pokožku (napríklad kúpeľom alebo máčaním), sa doteraz vedecky neukázal ako účinný. Budúci výskum by sa preto mal zamerať na väčší počet ľudských subjektov, ktorým sa podáva vyššia koncentrácia, napríklad aplikácia horčíkového krému podávaná dlhšie.
Aj keď sa diskutuje o topickej absorpcii, početné štúdie ukazujú účinnosť perorálneho terapeutického alebo preventívneho doplňovania horčíka. Suplementácia horčíka je tiež užitočná pri užívaní liekov, ako sú diuretiká a inhibítory protónovej pumpy.
Iné benefity
Nedostatok horčíka je spájaný s mnohými klinickými stavmi, čo nie je prekvapujúce zistenie vzhľadom na požadovanú úlohu, ktorú horčík hrá pri stovkách základných biochemických reakcií. Existujú dobré dôkazy o použití doplnkového horčíka na:
- Rôzne srdcové arytmie
- Migréna
- Metabolický syndróm
- Cukrovka / diabetické komplikácie
- Predmenštruačný syndróm
- Hyperlipidémia
- Astma
- Poruchy spánku
Horčík by sa mal tiež považovať za doplnok pri depresiách, poruchách pozornosti, prevencii katarakty a mnohých ďalších stavoch.
Ako sa to používa
Existuje niekoľko spôsobov, ako použiť síran horečnatý, prostredníctvom teplých kúpeľov, doplnkov alebo lokálnych procedúr.
Epsomský soľný kúpeľ
Mnoho ľudí súhlasí s tým, že máčanie v soľnom kúpeli Epsom zlepšuje ich náladu vďaka zvyšovaniu hladiny horčíka v tele. Ako však už bolo uvedené, nikdy to nebolo opodstatnené. Hoci môže byť teplý kúpeľ so soľou Epsom upokojujúci, zdá sa, že účinky sú psychologické viac ako čokoľvek iné.
Tu je jednoduchý recept na výrobu bezpečnej domácej soli do kúpeľa s použitím epsomskej soli a iného na potešenie z relaxačného namočenia:
- Kryštály do kúpeľa: Zmiešajte 2 šálky epsomskej soli s niekoľkými kvapkami svojej obľúbenej vône a vytvorte si krištáľ na mieru na mieru. Pridajte niekoľko kvapiek potravinárskeho farbiva alebo 1/2 čajovej lyžičky glycerínu, ak chcete, dôkladne premiešajte a uložte do vzduchotesnej nádoby.
- Namáčací roztok: Pridajte 2 šálky epsomskej soli do vody vo vani štandardnej veľkosti; máčajte najmenej 12 minút, trikrát týždenne. Pre extra ošetrenie pridajte niekoľko kvapiek eukalyptového oleja pre osviežujúcu vôňu.
Voda by mala byť veľmi teplá - nie horúca, ale príjemná na dotyk. Epsomskú soľ by ste mali pridať, keď tečie voda, aby sa lepšie rozpustila.
Doplnky stravy
Mnoho ľudí si kladie otázku, či je epsomská soľ v perorálnych doplnkoch horčíka to isté ako epsomská soľ používaná na kúpeľ. Samotná epsomská soľ neobsahuje nič iné ako prirodzene sa vyskytujúce minerály horčík a síran. Kúpeľová soľ však môže obsahovať ďalšie zložky ako súčasť patentovanej zmesi.
Síran horečnatý, ktorý sa nachádza v perorálnych doplnkoch a ktorý sa používa na kúpanie, nie je to isté.
Doplnky horčíka sú dostupné v rôznych formách vrátane oxidu horečnatého, citrátu horečnatého a chloridu horečnatého. Absorpcia horčíka z rôznych druhov doplnkov horčíka sa líši. Formy horčíka, ktoré sa dobre rozpúšťajú v tekutine, sú úplnejšie absorbované v čreve ako menej rozpustné formy.
Malé štúdie zistili, že horčík vo forme aspartátu, citrátu, laktátu a chloridu sa absorbuje úplnejšie a je biologicky dostupnejší ako oxid horečnatý a síran horečnatý.
Jedna štúdia zistila, že veľmi vysoké dávky zinku z doplnkov výživy (142 mg / deň) môžu interferovať s absorpciou horčíka a narušiť rovnováhu horčíka v tele.
Odporúčaná úroveň príjmu doplnkového horčíka pre dospelého muža je 350 mg denne, 267 mg pre dospelú ženu. Väčšina Američanov však vo svojej strave neprijíma dostatok horčíka, čo, ako už bolo spomenuté, môže vytvárať rôzne dávky. zdravotné problémy.
Rovnako ako pri iných doplnkoch, ľudia by sa mali pred začatím režimu horčíka poradiť so svojím lekárom.
Iné použitia
Pretože horčík hrá hlavnú úlohu pri stovkách biochemických funkcií v tele, nie je prekvapením, že sa používa na liečbu alebo prevenciu mnohých zdravotných stavov. Zahŕňajú:
- Astma
- Osteoporóza
- Svalové kŕče
- Tehotenské komplikácie (preeklampsia / eklampsia liečené intravenózne)
- Kardiovaskulárne zdravie
- Migrenózne bolesti hlavy
- Metabolický syndróm / diabetes mellitus
- Poruchy spánku / syndróm nepokojných nôh
- Chronické ochorenie obličiek
- Glaukóm / katarakta
V medicíne sa síran horečnatý môže injikovať aj na liečbu určitých zdravotných stavov, ako je hypomagneziémia (nízka hladina horčíka v krvi) a záchvaty v tehotenstve spôsobené preeklampsiou alebo eklampsiou. Síran horečnatý sa vstrekuje do svalu alebo sa podáva intravenózne na klinike alebo v nemocnici.
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) však odporučil zdravotníckym pracovníkom nepoužívať injekcie síranu horečnatého na viac ako päť až sedem dní na zastavenie predčasného pôrodu v tehotenstve. Toto použitie lieku je mimo označenia, čo znamená, že nejde o použitie lieku schválené FDA.
Podávanie injekcie síranu horečnatého ľuďom, ktorí sú tehotné dlhšie ako toto obdobie, môže viesť k nízkym hladinám vápnika a problémom s kosťami vyvíjajúceho sa dieťaťa alebo plodu, vrátane osteopénie a zlomenín.
Možné vedľajšie účinky
Príliš veľa horčíka z potravy nepredstavuje pre zdravých jedincov zdravotné riziko, pretože obličky vylučujú nadmerné množstvo z moču. Vysoké dávky horčíka z doplnkov výživy alebo liekov však často vedú k hnačkám, ktoré môžu sprevádzať nevoľnosť a kŕče v bruchu.
Veľmi vysoké dávky preháňadiel a antacíd obsahujúcich horčík (zvyčajne viac ako 5 000 mg horčíka) boli spájané s toxicitou horčíka, vrátane fatálnej hypermagneziémie (zvýšené hladiny horčíka v krvi) u 28-mesačného chlapca a staršieho človeka muž.
Okrem hnačky môžu príznaky predávkovania horčíkom zahŕňať:
- Nízky krvný tlak
- Nevoľnosť
- Zvracanie
- Sčervenanie tváre
- Zadržiavanie moču
- Depresia
- Zástava srdca
- Nepravidelný srdcový rytmus
Riziko toxicity horčíka stúpa so zhoršenou funkciou obličiek alebo so zlyhaním obličiek, pretože sa znižuje alebo stráca schopnosť odstraňovať prebytok horčíka.
Slovo od Verywell
Síran horečnatý alebo epsomská soľ môžu byť prospešné pre niektorých ľudí s úzkosťou, je však potrebný komplexnejší výskum. Aj keď soľné kúpele Epsom môžu pomôcť upokojiť stres, neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že horčík absorbovaný cez pokožku je prospešný.
Vysoké dávky horčíka z doplnkov výživy alebo liekov môžu mať za následok hnačky, ktoré môžu sprevádzať nevoľnosť a kŕče v bruchu. Ľudia by sa mali pred začatím režimu s horčíkom poradiť so svojím lekárom.
.jpg)
.jpg)
-overview.jpg)
