Ak pociťujete bolesť zo syndrómu dráždivého čreva (IBS), môže byť ťažké myslieť na jedlo. Napriek tomu viete, že musíte jesť. Môže to zmierniť vašu úzkosť, keď to budete vedieť zmeniťakobudete jesť, môžete skutočne zmierniť príznaky.
Hero Images / Getty ImagesAko si vybrať, čo jesť, keď máte bolesť IBS
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesti brucha a kŕče. Medzi nimi sú tri jednoduché tipy, na ktoré treba pamätať pri každodennom výbere jedál.
Vyvarujte sa mastným jedlám: Mastné jedlá obsahujú látky, ktoré môžu preháňať silu črevných kontrakcií, čo má za následok zvýšenie bolesti a kŕčov, minimálne v laboratórnych podmienkach. Jesť jedlá s nízkym obsahom tuku a vyhnúť sa čomukoľvek mastnému, vyprážanému alebo mastnému môže byť dobrou radou, avšak podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 neexistujú randomizované kontrolované štúdie, ktoré by dokazovali, že dodržiavanie diéty s nízkym obsahom tuku zníži príznaky IBS.
Ak potrebujete nápady, stačí sa pozrieť na jedálny lístok s nízkym obsahom tukov. Medzi ne často patrí veľa ovocia a zeleniny, chudé mäso ako kuracie mäso a ryby ako losos. Vývary a šaláty sú dobré, ľahké jedlá, ktoré vám dodajú určitú výživu bez toho, aby preťažili váš systém.
Jedzte malé jedlá: Veľké jedlá môžu tiež posilniť črevné kontrakcie. Snažte sa jesť malé jedlá často po celý deň, aby ste nezaťažili svoj systém.
Existuje veľa jedál vhodných pre IBS, ktoré si môžete vychutnať po celý deň. Na raňajky si môžete dať vajíčko, na obed čerstvý šalát a večeru s chudým kuracím mäsom. Medzi jedlami vyskúšajte občerstvenie na orieškoch, semenách alebo jogurte.
Minimalizujte plynné jedlá: Potraviny, ktoré produkujú črevný plyn, môžu prispievať k bolestiam a kŕčom v bruchu. Bohužiaľ, rovnaké jedlá majú zvyčajne veľké výživové výhody. Nie je preto dobrý nápad pravidelne sa stravovať v príliš reštriktívnej strave. Napriek tomu, keď je vaša bolesť najviac obťažujúca, môže byť cesta k odstráneniu niekoľkých vecí.
V týchto dňoch skúste jesť jedlá, ktoré nie sú plynom, a vyhýbajte sa tým, pri ktorých je vyššia pravdepodobnosť, že budú produkovať plyn. Vaše možnosti sú pomerne rozmanité a zahŕňajú všetko od kuracieho a hovädzieho mäsa až po listovú zeleninu, paradajky a bobule. Niektoré zrná ako ovos a ryža vám môžu tiež poskytnúť potrebné sacharidy bez obsahu plynu.
Je pre vás vhodná diéta s nízkym obsahom FODMAP?
Ak zistíte, že nadúvanie a plyn majú tendenciu pravidelne prispievať k bolesti IBS, možno budete chcieť preskúmať stravu s nízkym obsahom FODMAP. Táto diéta má výskum od roku 2010, ktorý podporuje jej použitie pri zmierňovaní príznakov u pacientov s IBS.
Zoznam potravín tejto črevnej diéty nie je úplne obmedzujúci a je na výber veľa druhov. Najlepšie by však malo byť poradiť sa s dietológom, ktorý to pozná, a navrhnúť stravovací plán, ktorý bude vyhovovať vašim príznakom a poskytne vám dennú výživu, ktorú potrebujete.
Slovo od Verywell
Ako pri každom zdravotnom stave, aj tu je dôležité vedieť, kedy je potrebné poradiť sa s lekárom. Ak narazíte na kŕče, ktoré sa výrazne zhoršujú nad rámec vašich bežných zvyklostí, zavolajte im. To platí aj v prípade, ak sa u vás vyskytnú príznaky ako zvracanie, horúčka, krvavá alebo čierna stolica alebo neschopnosť vylučovať plyn.
.jpg)
-in-joints.jpg)
