Emocionálny dopad Crohnovej choroby môže byť často taký hlboký ako fyzické príznaky. Časté vyprázdňovanie, kŕče v bruchu a plynatosť môžu sťažiť život, ak ste na verejnosti alebo sa snažíte pokračovať v pracovnom živote alebo v spoločenských povinnostiach.
Našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzplanutia a žili plnohodnotnejší a produktívnejší život. Začína sa to identifikáciou jednotlivých spúšťacích mechanizmov, úpravou stravy tak, aby sa normalizovala činnosť čriev, a nájdením emočnej podpory pri prekonávaní problémov, ktoré sa môžu pri tejto ceste vyskytnúť.
2:07Pozrieť teraz: Identifikácia a zvládnutie vzplanutia Crohnovej choroby
Fyzické
Okrem toho, že budete dodržiavať lekársky predpis stanovený lekárom, zmierňovanie príznakov a predchádzanie vzplanutiu väčšinou závisí od zdravého životného štýlu, ktorý podporuje zdravé fungovanie čriev a nespôsobuje váš stav.
Jedzte vyváženú stravu
Informácie týkajúce sa dietetickej liečby Crohnovej choroby môžu byť mätúce. Aj keď môže byť užitočné vyhnúť sa konkrétnym „spúšťačom“ potravín, keď ste v ohni, vylúčenie celých skupín potravín sa spravidla neodporúča.
Musíte skôr zabezpečiť zdravú výživu s vyváženým príjmom bielkovín, tukov, sacharidov a živín.
Lekár môže tiež odporučiť vitamíny a doplnky výživy, ak krvné testy odhalia, že máte nedostatok draslíka, horčíka alebo iných základných živín.
Don't Shy Away From Fiber
V minulosti lekári odporúčali ľuďom s Crohnovou chorobou, aby sa vyhýbali vláknine, pretože sa verilo, že podporuje hnačku.
Zdravý príjem vlákniny - 25 gramov denne pre ženy a 38 gramov denne pre mužov - pomáha udržiavať pravidelnosť a znižovať výskyt Crohnovych príznakov.
Rozpustná vláknina (nachádzajúca sa v ovocí, zelenine, orechoch a strukovinách) je typ, ktorý sa rozpúšťa vo vode a pomáha zmäkčovať stolicu pri spomalení vyprázdňovania čriev.
Naopak, nerozpustná vláknina vyťahuje vodu z čriev a u niektorých pacientov s Crohnovou chorobou môže zvýšiť riziko nadúvania, plynov, hnačiek a bolesti. Ak to však možno tolerovať, môže to byť tiež prospešné.
Vyhnite sa spúšťačom
Nakoniec sa musíte vyhnúť iba potravinám, ktoré vám spôsobujú problémy.
Nájdenie zoznamu problémových potravín môže byť procesom pokusov a omylov, ktorý si vyžaduje, aby ste potraviny metodicky vylučovali a znovu zavádzali, kým nebudete vedieť, ktorým sa vyhnúť.
Rovnako ako sa príznaky Crohnovej choroby môžu líšiť od človeka k človeku, rovnako sa môžu meniť aj potraviny, ktoré vyvolávajú vzplanutie.
Pri začatí procesu by ste mali zvážiť niekoľko bežných vinníkov, vrátane:
- Alkohol
- Maslo a margarín
- Kofeínovaná káva a čaje
- Sýtené nápoje
- Kukuričné zrná
- Konzervované a spracované mäso
- Vyprážané a tučné jedlá
- Potraviny na výrobu plynu
- Majonéza
- Orechy a semená
- Surové ovocie
- Surová zelenina
- červené mäso
- Korenené jedlá
- Celé zrná a otruby
Získajte pomoc od odborníka na výživu
Ak chcete zistiť, ktorá udržiavacia strava je pre vás to pravé, požiadajte svojho lekára o radu na výživu so skúsenosťami so zápalovým ochorením čriev (IBD).
V niektorých prípadoch bude odborník na výživu schopný zistiť nediagnostikovanú potravinovú intoleranciu a zmeniť vás na povedzme bezlepkovú alebo bezlaktózovú diétu, aby ste lepšie kontrolovali svoje príznaky.
Iní môžu navrhnúť diétu s nízkym obsahom FODMAP, ktorá vylučuje určité sacharidy a cukry, o ktorých sa predpokladá, že sú spojené so vzplanutím choroby.
Hydratovať
Musíte tiež zabezpečiť správnu hydratáciu, aby ste normalizovali činnosť čriev.Pite dostatočné množstvo tekutín - voda, vývar, paradajková šťava - aby bol váš moč čistý a svetlý. Koľko presne to má piť, môže závisieť od mnohých faktorov, vrátane vašej hmotnosti, toho, ako ste aktívny, počasie a závažnosť vašich príznakov.
Alkohol, káva a nápoje s kofeínom sú diuretiká, vďaka čomu je pravdepodobnejšie, že dehydratáciu skôr podporia, než ju zmiernia.
Cvičenie
Zvážte rutinné cvičenie ako súčasť vášho plánu riadenia. Ľudia s Crohnovou chorobou sa často vyhýbajú fyzickej aktivite zo strachu, že by mohla spôsobiť útok - a to je chyba.
Mierne pravidelné cvičenie môže v skutočnosti pomôcť nielen udržať obdobie remisie, ale aj zlepšiť náladu a znížiť únavu.
Prestať fajčiť
Jednoduchá pravda je, že fajčiari s Crohnovou chorobou majú oveľa väčšie riziko vzplanutia choroby a je pravdepodobnejšie, že budú vyžadovať agresívnu liečbu potlačujúcu imunitu v porovnaní s nefajčiarmi s touto chorobou. Nakoniec pravdepodobne nikdy úplne nedosiahnete trvalú remisiu, pokiaľ vy sa snažíte prestať fajčiť.
Ak potrebujete pomoc, váš lekár vám môže poradiť s rôznymi možnosťami liečby a odvykania, ktoré máte k dispozícii, z ktorých mnohé budú kryté programami Medicare, Medicaid a súkromným poistením.
Diskusná príručka pre lekárov o Crohnovej chorobe
Získajte nášho tlačiteľného sprievodcu pre ďalšie stretnutie lekára, ktorý vám pomôže položiť správne otázky.
Pošlite sebe alebo milovanej osobe.
Prihlásiť SeTáto príručka pre diskusiu lekárov bola odoslaná na adresu {{form.email}}.
Vyskytla sa chyba. Prosím skúste znova.
Emocionálne
Pretože život s chronickým ochorením môže byť emocionálne náročný, musíte nájsť stratégie na každodenné zvládanie stresu a „vytočiť si“ svoju reakciu, ak dôjde k prejavom príznakov.
Mnoho ľudí s Crohnovou chorobou sa obracia na terapie mysle a tela, ktoré si ctia úlohu, ktorú hrajú emócie vo vašom celkovom zdraví a pohode. Tieto terapie sa dajú použiť ako na prevenciu vzplanutia, tak na liečbu akútnych.
Stres nespôsobuje Crohnovu chorobu, ale môže vyvolať vzplanutie alebo zhoršiť existujúce príznaky.
Ak chcete znížiť stres, vyskúšajte:
- Vedomá meditácia, pri ktorej sa snažíte rozpoznať, ale vyvarujte sa reagovaniu na nepríjemné pocity
- Cvičenia hlbokého dýchania, pri ktorých sa zameriavate na rytmické dýchanie, aby ste dosiahli upokojujúci, meditačný stav
- Sprievodné snímky, pri ktorých vykúzlite príjemné mentálne obrazy na relaxáciu a odpočinok
- Tai chi, ktorá využíva kontrolované a pomalé pohyby na zvýšenie pozornosti a upokojenia
- Jemná joga; všímavosť je neoddeliteľnou súčasťou fyzickej praxe
- Progresívna svalová relaxácia (PMR), pri ktorej metodicky napínate a uvoľňujete svaly, aby ste postupne uvoľňovali stres
- Biofeedback, ktorý pomocou stroja detekuje stresujúce reakcie, aby ste sa ich naučili lepšie ovládať
Pravidelné cvičenie a spánok vám tiež môže pomôcť regulovať náladu a zvládať stres.
Sociálne
Crohnova choroba môže u niektorých vyvolať pocit izolácie a zdráhania zdieľať svoje pocity s ostatnými, možno z rozpakov alebo zo strachu, ako by mohli zareagovať.
Ak ste to vy, začnite tým, že oslovíte ostatných postihnutých touto chorobou, ktorí na vlastnej koži vedia, čo prežívate. Môžete zvážiť kontaktovanie miestnej pobočky nadácie Crohn's and Colitis Foundation s cieľom získať informácie o podporných skupinách peer-lead v tejto oblasti alebo vyhľadať komunitu podpory na sociálnych sieťach.
Z tohto dôvodu sa snažte nezanedbávať význam priateľov a rodiny pri budovaní súdržnej siete podpory. Mnoho ľudí jednoducho nechápe čo
Crohnova choroba je a bude lepšie vybavená na to, aby vás podporovala a obhajovala, ak im pomôžete poučiť o tejto chorobe a o tom, ako na vás osobne pôsobí.
Ak prežívate úzkosť a depresiu, požiadajte svojho lekára o pomoc k psychológovi alebo psychiatrovi. V prípade potreby vám môžu pomôcť vyhľadať poradenstvo a lieky.
Praktické
Niekedy stačí iba niekoľko jednoduchých „opráv“ na lepšie zvládnutie Crohnovej choroby každý deň. Či už sa snažíte zvládnuť príznaky alebo chcete jednoducho urobiť všetko pre udržanie remisie, môžete použiť niekoľko praktických rád:
- Veďte si denník. Ak si budete dennodenne zaznamenávať, čo ste jedli, ako sa cítite a čo ste počas dňa zažili, môžete spoznať spúšťače, ktoré ste predtým vynechali.
- Prečítajte si etikety na potravinách. Spracované a balené potraviny často obsahujú chemikálie a látky (ako sorbitol, nasýtené tuky, lepok a kofeín), ktoré môžu u niektorých ľudí vyvolať Crohnove príznaky. Čím viac budete vedieť, čo vaše jedlo obsahuje, tým ľahšie sa vám bude vyhýbajte sa produktom, ktoré vám môžu ublížiť.
- Nikdy nevynechávajte jedlo. Ak tak urobíte, je pravdepodobnejšie, že sa prejedáte a nadmerne zaťažíte tráviaci trakt. Ak chcete udržať hlad na uzde (a udržať tráviaci systém v pohybe), jedzte tri pravidelné jedlá spolu s dvoma až tromi zdravými pochutinami denne. Nakoniec je oveľa lepšie jesť päťkrát až šesťkrát denne, ako si raz alebo dvakrát dopriať.
- Nápoje pite pomaly. Hltanie nápoja alebo jeho prehltnutie cez slamku zavádza vzduch do žalúdka, čo vedie k zvýšenému svrbeniu, bolesti a plynatosti.
- Zabráňte prehriatiu. Príliš dlhý pobyt na slnku alebo namáhavé cvičenie môže nadmerne zvýšiť vašu telesnú teplotu a vyvolať hnačky.
- Plánovať vopred. Pri plánovaní výletu sa snažte nájsť miesto, kde budú najbližšie kúpeľne, aby ste nikdy neboli chytení. Podobne, ak navštevujete reštauráciu, skontrolujte online alebo zavolajte vopred, aby ste zistili, čo môžete jesť. Týmto spôsobom vás server nebude uponáhľať a objednáte si nesprávne jedlo.
- Nechoďte von s hladom. Ak tak urobíte, môžete nakoniec chytiť niečo, čo vyvoláva príznaky.
- Prineste si vlastné jedlo. Ak idete na večierok, vezmite si so sebou veci, o ktorých viete, že ich môžete jesť, a zdieľajte ich s ostatnými v skupine. Väčšina hostiteľov bude úplne chápať, ak im vopred poradíte o svojich stravovacích obmedzeniach.
- Byť dôsledný. Či už ste s priateľmi alebo na cestách, snažte sa nezaťažovať svoje telo extrémnymi zmenami v stravovaní. Váš tráviaci trakt je najšťastnejší, keď sú veci stabilné a stále. Vyzvať systém niečím exotickým alebo nadmerným môže skončiť narušením rovnováhy, na ktorej udržiavaní ste sa tak usilovne snažili.
Ak zostanete pozitívni a sústredení, môžete svoju chorobu skôr zvládnuť, ako by vás mala ovládať.
-for-ibs.jpg)
