Všetko, čo potrebujete vedieť o masáži hlbokých tkanív

Typ masážnej terapie, masáž hlbokých tkanív spočíva v vyvinutí silného tlaku a pomalých ťahov k dosiahnutiu hlbších vrstiev svalov a fascií (spojivového tkaniva obklopujúceho svaly). Používa sa na chronické bolesti a bolesti a stiahnuté oblasti, ako je stuhnutý krk a horná časť chrbta, bolesti krížov, zovretie svalov nôh a boľavé plecia.

Potenciálne výhody

Masáž hlbokých tkanív sa zvyčajne zameriava na konkrétny problém, ako sú chronické bolesti svalov, rehabilitácia úrazov a nasledujúce stavy:

• Bolesť krížov
• Obmedzená pohyblivosť
• Zotavenie po zranení (napr. Bič, pády)
• Opakované poranenie kmeňom, ako je syndróm karpálneho tunela
• Posturálne problémy
• Svalové napätie v hamstringoch, gluteách, IT páske, nohách, kvadricepsoch, kosoštvorcoch, hornej časti chrbta
• Bolesť pri artróze
• Ischias
• Piriformisov syndróm
• Tenisový lakeť
• Fibromyalgia
• Bolesť v hornej časti chrbta alebo krku

Nie všetky tieto výhody boli vedecky dokázané. Ak však máte záujem o masáž na prevenciu športových úrazov, riešenie problémov týkajúcich sa konkrétneho športu alebo o pomoc so zotavením svalov po športe, zvážte zaobstaranie športovej masáže.

Čo očakávať

Techniky masáže hlbokými tkanivami sa používajú na rozštiepenie jazvového tkaniva a fyzické odbúranie svalových „uzlov“ alebo adhézií (pásy bolestivého a tuhého tkaniva), ktoré môžu narušiť obeh a spôsobiť bolesť, obmedzený rozsah pohybu a zápal.

Zatiaľ čo niektoré údery môžu byť rovnaké ako pri švédskej masážnej terapii, hlboká masáž tkanív nie je silnejšou verziou švédskej masáže.

Na začiatku hlbokej masáže tkanív sa zvyčajne aplikuje ľahší tlak na zahriatie a prípravu svalov. Potom sa použijú špecifické techniky. Medzi bežné techniky patrí:

• Odizolovanie: Po dĺžke svalových vlákien sa vyvíja hlboký kĺzavý tlak pomocou lakťa, predlaktia, kĺbov prstov a palcov.
• Trenie: Tlak sa aplikuje na svalové vlákno, aby sa uvoľnili zrasty a usporiadali sa tkanivové vlákna.

Masážni terapeuti môžu počas hĺbkovej masáže tkanív používať končeky prstov, prstov, ruky, lakte a predlaktia. Môže sa zobraziť výzva, aby ste zhlboka dýchali, pretože masér pracuje na napätých miestach.

Po masáži môžete pocítiť určitú stuhnutosť alebo bolestivosť, ktorá by však mala ustúpiť asi za deň. Ak máte obavy alebo ak po masáži cítite bolesť, určite sa obráťte na svojho maséra.

Pitná voda po masáži môže pomôcť vyplaviť metabolický odpad z tkanív.

Bolia vás hĺbkové masáže?

V určitých obdobiach počas masáže môžete pociťovať určité nepohodlie alebo dokonca bolesť, pretože masér pracuje v miestach, kde sa vyskytujú zrasty alebo jazvy.

Bolesť nemusí byť nevyhnutne dobrá a nie je to známkou toho, že masáž bude účinná. Vaše telo môže v skutočnosti napnúť v reakcii na bolesť, čo terapeutovi sťažuje dosiahnutie hlbších svalov.

Ak počas masáže cítite bolesť, mali by ste to vždy povedať svojmu masážnemu terapeutovi. Terapeut môže upraviť techniku ​​alebo ďalej pripraviť tkanivá, ak sú povrchové svaly napnuté.

Vedľajšie účinky a preventívne opatrenia

Hlboká tkanivová masáž nemusí byť bezpečná pre ľudí s krvnými zrazeninami (napr. Tromboflebitída alebo hlboká žilová trombóza) kvôli riziku, že sa môžu uvoľniť.

Ak máte krvné zrazeniny alebo máte riziko vzniku krvných zrazenín, je nevyhnutné, aby ste sa pred hĺbkovou masážou tkaniva poradili so svojím lekárom.

Ak ste nedávno podstúpili chirurgický zákrok, chemoterapiu, ožarovanie alebo ste mali iný zdravotný stav, je rozumné sa pred začatím masážnej terapie poradiť so svojím lekárom. Niektorí ľudia s osteoporózou by sa mali vyhnúť hlbšiemu tlaku tohto typu masáže.

Masáž by sa nemala robiť priamo cez modriny, zapálenú alebo infikovanú pokožku, kožné vyrážky, nezahojené alebo otvorené rany, nádory, brušnú herniu, krehké kosti alebo oblasti nedávnych zlomenín. Masáž môže spôsobiť modriny a zriedkavo: hematóm (lokalizovaný odber krvi mimo krviniek), venózny tromboembolizmus a stav známy ako neuropatia miechy.

V kazuistike mal 85-ročný muž hmotu v boku, ktorá bola zistená ako krvná zrazenina (známa ako trombus vonkajšej jugulárnej žily). Počas minulého roka absolvoval hĺbkovú masáž krku a ako príčina sa určila miestna trauma.

Ak máte akýkoľvek stav, je dôležité najskôr sa poradiť s poskytovateľom primárnej starostlivosti a zistiť, aký typ odporúčajú. Napríklad ľudia s určitými stavmi, ako je napríklad ankylozujúca spondylitída, nemusia byť schopní tolerovať bolesť pri hlbokej masáži tkaniva.

Ak ste tehotná, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ak uvažujete o prijatí správy. Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť hĺbkovej masáži tkanív (alebo silnému tlaku), ale váš lekár vám môže namiesto toho navrhnúť masážneho terapeuta vyškoleného v tehotenskej masáži.

Masáž hlbokých tkanív môže mať tiež za následok modriny. Prípadové správy popisujú venózny tromboembolizmus, spinálnu neuropatiu, hepatálny hematóm a posteriórny medzikostný syndróm po hlbokej masáži tkaniva.

Slovo od Verywell

Masáž hlbokých tkanív nie je len masážou s hlbokým tlakom. Ciele a techniky sa líšia od švédskej masáže. Aj keď to môže pomôcť za určitých podmienok, nezabudnite, že masáž nemusí vždy ublížiť alebo spôsobiť, že vaše telo bude bolestivé, aby bolo účinné. Ak chcete zo svojej masáže vyťažiť maximum, komunikujte so svojím masážnym terapeutom.