Kreatín je organická kyselina, ktorú vaše telo používa na výrobu energie vo forme adenozíntrifosfátu (ATP). O fibromyalgii aj o syndróme chronickej únavy sa predpokladá, že zahŕňajú nízke hladiny ATP, takže je prirodzené si položiť otázku, či by kreatín mohol byť účinnou súčasťou vášho liečebného režimu.
Westend61 / Getty ImagesČo robí kreatín?
Kreatín produkuje vaše telo a je k dispozícii aj z potravy. Často sa odporúča pre športovcov, ale môže ponúknuť výhody aj mnohým ďalším ľuďom.
O kreatíne nemáme veľa výskumov, ale neustále sa učíme viac. Výskum zatiaľ ukazuje, že kreatín môže:
- Zlepšite športový výkon
- Posilnite svaly a zlepšite nervovosvalové funkcie
- Zvýšte svalovú hmotu
- Nižšie koncentrácie triglyceridov v krvi
- Zlepšite zdravie srdca
- Poskytnite určitú ochranu pred rakovinou
- Poskytnúť určité výhody ľuďom s neurodegeneratívnym ochorením vrátane Parkinsonovej choroby a amyotrofickej laterálnej sklerózy (ALS)
Pravdepodobne v budúcnosti uvidíme oveľa viac výskumu kreatínu.
Kreatín pre fibromyalgiu
Nemáme veľa výskumu o doplnkoch kreatínu pre tieto stavy. To, čo máme, je však dosť presvedčivé.
Štúdia z roku 2013 vArtritída Starostlivosť a výskumnaznačuje, že kreatínové doplnky môžu zvýšiť funkčnú kapacitu svalov u ľudí s fibromyalgiou, čo naznačuje, že by to mohlo pomôcť ľuďom robiť viac bez toho, aby trpeli negatívnymi následkami, ktoré po ľuďoch s týmto ochorením často nasledujú.
V roku 2017 aBMC neurológiav článku sa uvádza, že kreatín bol jednou z troch metabolických látok, ktoré boli dysregulované pri fibromyalgii, a že presný spôsob diagnostiky ochorenia by mohol poskytnúť jednoduchý test týchto látok v moči. (Budeme potrebovať oveľa viac výskumu, než budeme môcť s konečnou platnosťou povedať, že táto diagnostická metóda je spoľahlivá, takže neočakávajte, že ju čoskoro uvidíte v ordinácii lekára.)
Aj keď tento možný objav môže byť neuveriteľne dôležitý pre budúce diagnózy, táto štúdia nám nehovorí nič o tom, či doplnky kreatínu môžu zlepšiť stav. Spojenie, ktoré pomáha nadviazať, by však mohlo viesť ďalších vedcov k tomu, akú úlohu môže hrať kreatín pri fibromyalgii.
Kreatín pre syndróm chronickej únavy
Pri syndróme chronickej únavy sa kreatín bežne odporúča ako doplnok kvôli jeho spojeniu so zlepšením športového výkonu. Kľúčovým príznakom syndrómu chronickej únavy je post-námahová nevoľnosť, čo je prudký, často extrémny výskyt príznakov po námahe. Máme niekoľko predbežných dôkazov, že zvýšenie hladiny kreatínu môže pomôcť.
Malá štúdia z roku 2016 zverejnená v časopiseŽivinysa zaoberala doplnkami s kyselinou guanidinooctovou, ktorá je zložkou, ktorú naše telo používa na výrobu kreatínu. Vedci tvrdia, že po troch mesiacoch mali účastníci významne zvýšenú hladinu kreatínu vo svaloch a mali tiež podstatne viac sily a aeróbnej sily (koľko kyslíka môžete prijať pri maximálnej námahe). To môže naznačovať vyššiu toleranciu k cvičeniu.
Ďalej štúdia z roku 2017 vBiologická psychiatriazistili, že nižší pomer mozgového N-acetylaspartylglutamátu ku kreatínu súvisel s vyššími úrovňami bolesti. Toto nám opäť nehovorí, či je suplementácia kreatínu užitočná v boji proti symptómom tohto ochorenia, ale poskytuje dôkazy o súvislosti, ktorá by mohla viesť k ďalšiemu výskumu po ceste.
Rastúci počet výskumov naznačuje ako neurologické zložky, tak možnú mitochondriálnu dysfunkciu tak pri fibromyalgii, ako aj pri syndróme chronickej únavy. Niektoré štúdie naznačujú, že kreatín môže riešiť niekoľko znakov týchto typov chorôb, ako napríklad:
- Ischémia (zhoršený prietok krvi, časti tela „zaspávajú“)
- Oxidačný stres
- Neurotoxíny
- Energetická dysregulácia
Dávkovanie
Kreatínové doplnky majú rôzne formy vrátane tekutín, tabliet / kapsúl, tekutín a jedlých produktov, ako sú energetické tyčinky.
U dospelých športovcov sú typickou udržiavacou dávkou na zlepšenie fyzického výkonu dva gramy kreatínu denne. Pre ostatných dospelých sa odporúčané dávky zvyčajne pohybujú od troch do piatich gramov denne. Výskum však ukazuje, že až 3 gramy denne sú všeobecne bezpečné a dobre tolerované, krátkodobé aj dlhodobé.
Nezabudnite sa porozprávať s lekárom a lekárnikom o doplnkoch kreatínu, aby ste sa uistili, že ich užívate bezpečne a aby ste zistili, či môže interagovať negatívne s inými liekmi a doplnkami, ktoré užívate.
Vo vašej strave
Červené mäso a ryby obsahujú trochu kreatínu, ale varenie niektoré z nich zničí. Konzumácia sacharidov spolu so zdrojmi kreatínu môže zvýšiť množstvo, ktoré je k dispozícii pre vaše svaly.
Medzi odporúčané zdroje kreatínu patria:
- Chudé červené mäso
- Sleď
- Losos
- Tuniak
Vedľajšie účinky
Aj prírodné látky, vrátane tých, ktoré sú normálnymi súčasťami nášho tela, môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. To platí o kreatíne spolu s väčšinou doplnkov.
Možné vedľajšie účinky kreatínu zahŕňajú:
- Svalové kŕče alebo napätie
- Pribrať
- Strata chuti do jedla
- Kŕče v žalúdku, nevoľnosť a hnačky
- Závraty
- Vysoký krvný tlak
- Dysfunkcia pečene
- Poškodenie obličiek
Ak máte vysoký krvný tlak, ochorenie pečene alebo obličky, nemali by ste užívať doplnky kreatínu.
Kreatín môže zvýšiť riziko poškodenia obličiek v kombinácii s liekmi alebo doplnkami, ktoré ovplyvňujú vaše obličky, vrátane:
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je Aleve (sodná soľ naproxénu) a lieky obsahujúce ibuprofén, ako sú Motrin a Advil
- Tagamet (cimetidín), bežne používaný na reflux kyseliny
- Probenecid
- Diuretiká (pilulky na vodu)
Slovo od Verywell
Nezabudnite začať užívať doplnky po jednom a v najnižšej možnej dávke, postupne sa dopracujte k odporúčanému množstvu. Sledujte vedľajšie účinky a v prípade akýchkoľvek otázok alebo obáv sa obráťte na svojho lekára.
.jpg)
